O Guia de Sobrevivência de Férias

Dicas para ajudar você a se manter saudável e feliz durante a temporada de férias.

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Fonte: CarolynRoss / Shutterstock

As férias devem ser um momento de alegria, celebração e bom humor – certo? No entanto, para muitas pessoas, as férias também são uma época de grande estresse.

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Você pode ser um nester vazio e descobrir que está tendo problemas para encontrar o entusiasmo para as festas de fim de ano ou mesmo para a decoração de feriados. Ou você pode ter filhos pequenos e sentir a pressão para encontrar todos os presentes em sua lista para o Papai Noel, mas achar que é caro fazê-lo. Se você luta com seu peso ou sua imagem corporal, pode se sentir sobrecarregado por todos os jantares em família, bufês de festa e guloseimas especiais. E não importa o que aconteça, você provavelmente sente que não há tempo suficiente para fazer tudo o que você deveria fazer.

Então, eu gostaria de lhe dar um presente de feriado antecipado: um guia de sobrevivência de férias para ajudá-lo a passar a temporada de férias.

Hygge

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As férias, embora possam ser divertidas, também podem sobrecarregar nossos horários e nossas carteiras com festas de fim de ano, compras e muita comida. É importante encontrar tempo para relaxar durante esse tempo ocupado. Você pode ter tempo no início da tarde ou no domingo de manhã para tomar uma xícara de chá em um lugar aconchegante em sua casa antes que todos acordem. As pessoas na Dinamarca têm isso com uma prática que eles chamam de hygge . A Dinamarca é consistentemente classificada como a número 1 em felicidade no mundo. Eles acreditam que sua prática de hygge ajuda. O que é hygge (pronunciado HOO-ga)? É traduzido como “aconchegante” e alguns dos elementos de hygge incluem cobertores quentes, meias e suéteres de lã, bebidas quentes e lareiras. É sobre criar intimidade conscientemente para tornar a vida mais suportável. Isso envolve desacelerar e fazer pequenos momentos no seu dia para compartilhar uma pastelaria e café com um amigo, se aconchegar com um bom livro, jogar Scrabble com sua família ou dar um passeio. A prática pode incluir velas, ser bobo e também ser gentil consigo mesmo e não levar a vida muito a sério. No geral, hygge é sobre não ser tão crítico, crítico e duro consigo mesmo. Trata-se de encontrar conexões e criar intimidade em sua vida de uma maneira que substitua o estresse pela alegria – tanto em casa quanto no escritório. Em termos de comida e hygge , hygge nos encoraja a sermos gentis com nós mesmos, nos dar um prazer e compartilhar a alegria de comer. É também sobre cozinhar, assar, preparar alimentos quentes e nutritivos como sopa e ensopado. E hygge não é apenas para as férias. É uma prática fazer o ano todo. No verão, você pode se banhar com um churrasco e badminton no gramado ou andar de bicicleta com seus filhos e fazer uma parada para um piquenique. Relaxe e dê um tempo com hygge nesta temporada de férias!

Experimente Suplementos

O estresse pode ser difícil tanto em seu corpo quanto em sua mente. Suplementos nutricionais podem percorrer um longo caminho para mantê-lo equilibrado e saudável. Tente um ou mais desses e veja se isso ajuda você.

• Óleo de peixe. Um estudo de 2013 por Jason Carter e seus colegas sugeriram que os suplementos ricos em ácidos graxos essenciais e DHA podem ajudar as pessoas a ficarem mais calmas em situações estressantes. O óleo de peixe também pode ter benefícios para condições como doenças cardíacas e depressão. Eu recomendo começar com uma dose de 1000 a 2000 mg de EFA e DHA combinados.
• L-teanina. Este aminoácido encontrado no chá preto e verde pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, de acordo com um artigo de 2008 publicado por Anna Nobre e colegas. Uma dosagem típica seria de 200 a 400 mg por dia.
• Valeriana. Esta erva é popular em todo o mundo por causa de seu potencial para ajudar a melhorar o sono. Um estudo de 2002 de Roberto Andreatini e colegas mostrou que também pode ser útil durante o dia, ajudando as pessoas a sentirem-se menos ansiosas durante situações estressantes. Tente tomar 600 mg de extrato ou 1 a 2 g de pó de raiz diariamente.
• Ginseng. Esta erva é amplamente usada para ajudar a combater a fadiga, aumentar a energia e reduzir os efeitos físicos do estresse. Um estudo de 1996 de Francesco Scaglione e seus colegas sugere que o ginseng também pode ajudá-lo a evitar gripes e resfriados. Experimente o chá de ginseng ou use tintura de ginseng que você pode encontrar na loja de produtos naturais.

Como sempre, é uma boa idéia verificar com seu médico antes de iniciar um novo suplemento, especialmente se você toma medicamentos ou tem uma condição médica.

Mantenha simples

Reduzir suas expectativas para as festas pode fazer uma grande diferença. Diga sim às reuniões mais importantes – de forma realista, você pode não ser capaz de sair do Dia de Ação de Graças com seus sogros – mas não se sinta obrigado a aceitar todos os convites que receber. Pergunte aos membros da sua família o que eles pensariam sobre a redução de brindes ou o planejamento de encontros discretos, em vez de uma festa de jantares festivos. Você pode achar que outras pessoas estão tão estressadas quanto você e ficam aliviados quando você sugere manter as coisas simples.

Dica de recuperação pós-feriado

Se você já esteve sob estresse, mesmo por um curto período de tempo, você provavelmente já percebeu que seu corpo começa a se sentir deprimido. Você fica cansado durante o dia, mas tem dificuldade para dormir à noite. Você pode até notar sintomas estranhos como tontura, pele seca, dor nas articulações, ganho de peso ou desejo por alimentos doces ou salgados. Isso não é incomum após as férias e pode até levar a resfriados ou gripes devido a ser tão degradado.

Aqui estão algumas maneiras de acelerar sua recuperação de estresse pós-feriado:

1. Tente suplementos. Para ajudar a apoiar suas glândulas supra-renais, reequilibrar os níveis de hormônios e aumentar sua energia, siga um ou mais dos seguintes procedimentos:

uma. Extrato de raiz de Ashwagandha 400 mg, 2 a 3 vezes ao dia

b. Vitamina B5 (ácido pantotênico) 200 mg, 2 a 3 vezes ao dia

Como sempre, é importante escolher produtos de suplementos de alta qualidade e consultar seu médico.

2. Pratique o relaxamento. Para reduzir seu nível de estresse, tente relaxamento muscular progressivo ou imagens guiadas. Use a meditação da bondade amorosa do Holiday Survival Kit.

3. Priorize o sono. Isso pode ser difícil de fazer quando sua vida é agitada, mas será um grande passo para restaurar seu bem-estar. Não use o smartphone nem assista TV na cama. Mantenha o quarto escuro e silencioso. Vá para a cama cedo o suficiente para dormir sete ou oito horas. Se você tiver problemas para dormir, converse com seu médico.

4. Exercício… mas não exagere. Exercícios leves como caminhar, nadar ou praticar ioga podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e dormir melhor à noite.

E, finalmente, lembre-se de que as festas não duram para sempre. Antes que você perceba, janeiro chegará seu tempo será seu novamente. Talvez você descubra que algumas dessas estratégias de gerenciamento de estresse funcionam tão bem para você que você quer levá-las para o próximo ano!