Como mudar essa voz negativa na sua cabeça

Cinco maneiras de transformar a conversa interna negativa em um diálogo interior produtivo.

Fonte: Fotolia

Se você diz a si mesmo: “Eu nunca vou ser promovido”, ou você pensa constantemente: “As pessoas pensam que sou esquisito”, a auto-fala negativa afeta como você se sente e como se comporta. Na verdade, as conversas que você tem consigo muitas vezes se transformam em uma profecia auto-realizável.

Por exemplo, imagine alguém que pensa: “Sou desajeitado socialmente e ninguém quer falar comigo”. Para lidar com sua falta de jeito, ele evita conversar com as pessoas e limita suas interações. Consequentemente, as pessoas pensam que ele é socialmente desajeitado e sua crença em si mesmo é confirmada.

• 21 Links úteis sobre como encontrar suas paixões
• O Trauma da Traição ao Parceiro Íntimo
• Tendências de moda e instintos primitivos
• Como o contexto cultural influencia a cura
• Quando você pode, escolha orgânicos

Ao longo dos anos, trabalhei com inúmeras pessoas no meu consultório terapêutico para mudar o diálogo negativo. E eu vi em primeira mão como o desenvolvimento de um diálogo interno mais produtivo ajuda as pessoas a construírem o músculo mental necessário para criar uma mudança positiva.

Então, se você se chama de nomes ou sempre fala de tentar algo novo, aqui está como lidar com pensamentos negativos de uma maneira saudável:

1. Reconheça seus pensamentos negativos

Quando você recebe um e-mail do chefe dizendo: “Preciso me encontrar com você o mais rápido possível”, é o seu primeiro pensamento de que você está prestes a ser demitido ou acha que deve receber um aumento?

• A única vez que você deve usar 150 sinônimos para um conceito
• Você é viciado em telefone?
• O que as mortes de celebridades podem nos ensinar sobre a vida
• Quais são as opções para crianças com um pai muitas vezes irritado?
• Como ser um pai que seu filho quer falar

Muitos de seus pensamentos são automáticos. Eles simplesmente surgem em sua cabeça sem nenhum esforço consciente.

Por isso, é importante ter um segundo para avaliar seus pensamentos, para que você possa reconhecer pensamentos irrealistas, improdutivos ou irracionais.

2. Procure evidências de que seu pensamento é verdadeiro

Só porque você acha que algo não é verdade. Na verdade, a maioria dos seus pensamentos tem mais probabilidade de ser opiniões do que fatos.

Então, pergunte a si mesmo: “Qual é a evidência de que isso é verdade?” Seguindo o exemplo do e-mail do chefe, que provas você tem de que está prestes a ser demitido?

Crie uma lista das evidências que suportam seus pensamentos. Talvez você tenha ficado doente por dias seguidos. Ou talvez você tenha perdido um prazo em um projeto importante um mês antes. Liste quantas razões você puder.

3. Procure as provas que seu pensamento não é verdade

Em seguida, crie uma lista de motivos pelos quais seu pensamento pode não ser verdadeiro. Talvez você seja um dos trabalhadores mais difíceis de sua equipe e saiba que seu chefe raramente demite pessoas sem um bom motivo. Ou talvez você tenha sido chamado para reuniões com o chefe antes e nunca tenha sido demitido.

Se você se esforça para encontrar evidências contrárias – o que é comum quando suas emoções se exaltam – pergunte a si mesmo: “O que eu diria a um amigo que tivesse esse problema?” Se seu colega dissesse: “Estou prestes a ser demitido, Você provavelmente seria capaz de evocar algumas razões pelas quais isso pode não ser verdade. Então, dê a si mesmo o mesmo consolo que você daria a outra pessoa.

4. Reframe seu pensamento em algo mais realista

Uma vez que você tenha olhado para as evidências em ambos os lados da equação, desenvolva uma declaração mais realista. Dizendo a si mesmo: “Meu chefe quer falar comigo. Pode haver muitas razões para esse email ”, pode ajudá-lo a manter as coisas na perspectiva correta.

Não tente se convencer de coisas que são excessivamente positivas – isso também não funcionará. Em vez disso, o objetivo deve ser criar uma declaração baseada na realidade.

5. Pergunte a si mesmo quão ruim seria se seu pensamento fosse verdadeiro

Às vezes, a melhor maneira de lidar com a conversa interna negativa é enfrentá-lo de frente. Pergunte a si mesmo: “Quão ruim seria realmente se eu fosse demitido?” Então, passe alguns minutos pensando em como você responderia.

Se você decidiu se candidatar a um emprego diferente ou optou por iniciar seu próprio negócio, você teria opções. Não seria o fim do mundo. Lembrar-se de que, eventualmente, você estaria bem pode ajudar a tirar um pouco do pânico, do pavor e da preocupação com a situação.

Prática Substituindo a Auto-Conversa Negativa

Você pode nunca se livrar completamente da sua auto-fala negativa – e tudo bem. O objetivo é reconhecer que as previsões e conclusões do seu cérebro estão drenando sua força mental.

Depois de reconhecer que seus pensamentos não são realistas, você será menos afetado por eles. Responder a seus pensamentos de maneira saudável reduzirá o desconforto e o comportamento improdutivo que acompanha o pensamento negativo.

Quanto mais você praticar a substituição de sua conversa interior negativa, mais capacitado estará para alcançar seu maior potencial. Afinal, você nunca vai se tornar o seu melhor se estiver constantemente se batendo ou se arrastando para baixo.