Você é viciado em telefone?

Descubra 4 maneiras simples de quebrar o vício do telefone.

Fonte: Pixabay

Mais da metade dos americanos dizem que os smartphones dificultam a atenção integral aos outros. E a maioria de nós não percebe que usar nossos telefones durante eventos sociais na verdade diminui nossa própria experiência desses eventos. Por isso, continuamos a usar nossos smartphones, acreditando que todos, exceto nós, são responsáveis ​​por nossas interações sociais insatisfatórias. A verdade? Somos viciados em nossos telefones. E só nós podemos consertar isso.

Então o que nós podemos fazer? Uma resposta: não use nossos telefones. Mas é mais fácil falar do que fazer, certo? Como é que isso deveria funcionar agora na era digital, quando precisamos que nossos telefones se conectem e permaneçam conectados. Aqui estão algumas orientações simples sobre como quebrar o vício do telefone e usar seu telefone com sabedoria.

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1. Desativar notificações para tudo o que não é essencial.

Por exemplo, no meu telefone, só mantenho as notificações ativadas para chamadas telefônicas e mensagens de texto. Nunca haverá um post de mídia social ou notificação de aplicativo importante o suficiente para eu permitir que isso prejudique minhas conexões com os outros. Você pode ser diferente, então você terá que decidir por si mesmo onde traçará a linha. Mas você precisa desenhar uma linha em algum lugar. Acesse seu telefone agora mesmo e desative todas as notificações que não sejam essenciais para você.

2. Defina para você mesmo o que você considera uma importante ligação ou texto.

E se você estiver esperando para receber uma resposta de alguém que precise de orientações? E se o seu chefe estiver planejando falar com você sobre um projeto importante? E se a babá precisar entrar em contato com você rapidamente? Pense nos tipos de mensagens que você considera “importantes”. Se você achar que sua lista está ficando muito longa, amplie o que é “extremamente importante”. Antes de se encontrar com outras pessoas, use sua lista para determinar como seu telefone será ou não parte da interação. Se você está esperando uma mensagem importante, deixe seu telefone ligado. Se você não é, desligue o telefone ou mantenha-o em um local separado.

3. Decida o que você fará quando manter seu telefone ligado.

Haverá momentos – talvez muitas vezes – quando você decidir manter seu telefone ligado. Então o que você faz? Seu objetivo subjacente aqui é dedicar 100% de sua atenção aos outros quando você estiver com eles e 100% de sua atenção ao seu telefone quando estiver com ele. Eu descobri que a melhor maneira de fazer isso é me desculpar periodicamente, ir embora e olhar para o meu telefone em algum lugar privado – como no banheiro ou no exterior.

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Quer melhorar ainda mais rápido? Peça a seus amigos e familiares para ajudá-lo. Estamos tão acostumados a usar nossos telefones para praticamente tudo – algumas estimativas dizem que alcançamos nossos telefones em média 150 vezes por dia. Então, podemos nem notar quando fazemos isso. Ao pedir a outras pessoas que o mantenham responsável, você poderá desenvolver essa habilidade com mais facilidade e rapidez.

4. Decida o que você vai dar sua atenção.

Então você se afastou dos outros para verificar seu telefone. Talvez você veja um texto da sua babá – seu filho tem uma leve tosse, mas nada para se preocupar. Talvez seu chefe tenha lhe enviado um feedback sobre um projeto, mas ele não precisa ser revisado até segunda-feira. Se esta mensagem não for importante, não se envolva com ela. Se o fizer, sua atenção poderá ser sequestrada – não apenas naquele momento, mas pelo tempo que o cérebro precisar para se concentrar no que está acontecendo à sua frente.

Por exemplo, digamos que eu decida ler o e-mail do meu chefe e descubro que, em vez de feedback positivo, recebo uma lista de coisas que preciso consertar. Depois de ler a mensagem, mesmo que não pretenda responder, é tudo o que posso pensar. Ler essa mensagem me impede de prestar atenção e estar totalmente presente durante qualquer uma das minhas interações por várias horas.

Em vez de apenas ler ou ouvir todas as mensagens corretamente, pergunte a si mesmo: “Esta mensagem é importante o suficiente para que eu esteja arriscando por arruinar os próximos minutos, ou horas, ou o tempo que me levará? focar novamente? ”Se sim, então tudo bem. Cada um de nós tem que decidir o que vamos e não permitiremos em nossas próprias vidas. Mas se você decidir ler a mensagem de qualquer maneira, reflita sobre como ela se sente durante as conversas subsequentes? Você está tendo dificuldade em ouvir? Sua mente continua voltando para a mensagem? Nesse caso, suas interações acabarão sendo menos satisfatórias para você e para os outros.

O que pode acontecer?

Seguir cada uma dessas diretrizes pode realmente ajudá-lo a aproveitar mais suas interações sociais. E, como um efeito colateral agradável, você pode notar que seus esforços começam a ter efeitos positivos sobre os outros também. Hoje em dia, costumamos nos acostumar com interações de baixa qualidade, constantemente interrompidas por buzzes e pessoas olhando para as telas enquanto nos escutam pela metade. Então, quando começamos a dar às pessoas nossa atenção total, elas realmente apreciam isso e se envolvem mais plenamente conosco em troca.

Desde que comecei a seguir essas diretrizes, todas as minhas interações sociais melhoraram – as pessoas parecem mais ansiosas para falar comigo, sou mais frequentemente convidado para eventos sociais, e as pessoas até tentam manter os telefones fora de vista quando estão comigo. Eu não tenho certeza se eles percebem que estão fazendo isso – é apenas a natureza humana para tratar os outros como eles tratam você. E desde que eu não uso meu telefone com eles, deixando-os sentindo negligenciados, eles tentam fazer o mesmo por mim. Assim, parece que colocar nossos telefones longe dos outros leva a uma espiral ascendente de interações positivas.

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Referências

Kushlev, K., tecnologia de mídia e bem-estar: Um modelo de complementaridade-interferência, no Manual de bem-estar, SOE Diener, & L. Tay, Editora. 2018: Salt Lake City, UT.

Dwyer, R., K. Kushlev e E. Dunn, o uso de smartphones prejudica o prazer de interações sociais face a face. Jornal de Psicologia Social Experimental, 2017.