Uma abordagem muitas vezes esquecida para ajudá-lo com medo

Fonte: Fotolit2 / comprado de fotos de depósito

Obter "preso" acontece quando uma pessoa falha em uma das seguintes tarefas:

1. Reconhecendo padrões de pensamento, sentimento e ação destrutiva.

2. Depois de reconhecer o padrão, não aprender e usar intervenções que derrotem os padrões destrutivos e facilitam a manutenção do novo padrão.

Os terapeutas cognitivos freqüentemente ensinam aos pacientes como seus pensamentos alimentam seus estados emocionais e respostas comportamentais. Além disso, eles ensinam maneiras de revisar o pensamento e manter uma nova abordagem.

• Explicando o pensamento delirante
• Eu espio com meu pequeno olho
• As vítimas escondidas do bullying no local de trabalho: membros da família
• Como os pares resolvem desacordos sobre o sexo
• Quatro coisas para não fazer quando você se sentir ansioso

Mas, talvez, um aspecto muitas vezes negligenciado dos pensamentos é que eles não se limitam às auto-afirmações cognitivas, que tendem a se tornar a ênfase na maioria das terapias.

Na verdade, muitos padrões cognitivos provocadores do medo contêm imagens futurísticas catastróficas (imagens em que você se vê impotente / impotente em uma cena futura).

O Dr. Aaron Beck enfatizou que imagens, fantasias, memórias e sonhos são meios importantes para acessar as avaliações cognitivas que estamos dando a um evento. ¹

• Como evitar o conflito aumenta o conflito nos relacionamentos
• 52 maneiras de mostrar que eu amo você: alongamento
• Por que nos podemos sentir solitários em torno do narcisismo
• Quais tratamentos podem ajudar a reduzir os sintomas de bulimia?
• "Only Connect!" (Grupo de ferimento do cordão espinal 1)

Como ilustração, um cliente com ansiedade pode facilmente ter a seguinte conversa com um terapeuta que aprecia o papel dos pensamentos e da imaginação na produção de seu medo:

Terapeuta: Então, é preciso dizer que você sentiu medo?
Cliente: Sim, senti medo, mas realmente a palavra medo é um eufemismo. Eu me senti extremamente assustado, nervoso, nervoso … quase entrou em pânico realmente.
Terapeuta: isso não se sentiu bem!
Cliente: Não. Não foi!
Terapeuta: Eu sei que você não quer sentir isso de propósito. Mas, eu poderia desafiá-lo com uma pergunta?
Cliente: Sim, por favor! Eu quero começar a pensar de forma diferente sobre coisas!
Terapeuta: Ok, então apenas uma pergunta: e se você assumir a posição de que às vezes você se assusta imaginando algo, incluindo um resultado assustador / impotente?
Cliente: Ok.
Terapeuta: Eu sei que isso parece estranho – por que nós nos assustamos pelo amor de Pete? Mas e se, por causa da discussão, você acabou de ocupar essa posição por um momento. De forma voluntária ou involuntária, você está imaginando um resultado assustador e se sentindo aterrorizado. Tomando essa posição … o que você poderia imaginar, o que o assusta?

Então, se você aceita que às vezes você se assusta, você pode aplicar esta pergunta: o que você está imaginando, isso assusta você?

Um acrônimo popular na comunidade de auto-ajuda que FEAR representa uma E- xiperância F é ancestral.

De fato, pesquisas recentes sobre terapia comportamental cognitiva aprimorada por imagética sugerem que o treinamento de pessoas para imaginar de forma diferente pode realmente levar a maior conformidade, uma maior tendência para completar o tratamento e maiores tamanhos de efeito. ²

Além disso, pesquisas sugerem que imaginar resultados catastróficos está associado ao medo. ³

Então, aplicando esta pesquisa ao nosso acrônimo popular, se você estiver com medo, pode ser benéfico para não só questionar / revisar o que você está dizendo a si mesmo, mas também questionar / revisar o que você está fantasiando .

Os pensamentos e imagens que você mantém em sua mente provocam emoção, impactam sua biologia e o levam a comportamentos confortáveis, habituais (nem sempre úteis).

Perguntas para combater a sua imagem catastrófica: o que estou fantasiando? É real? Eu sei, de fato, que isso é o que ocorrerá? Se isso acontecesse, o que eu poderia fazer para me ajudar? Então o que? E então, o que?

• Basta lembrar-se de que sua fantasia não é uma realidade pode ajudá-lo a lidar, solucionar problemas, tolerar o desconforto temporário, lidar com inconvenientes e pedir ajuda.
• Além disso, considere aplicar estas questões cognitivas clássicas à sua fantasia: se esse evento acontecesse, esta é verdadeiramente uma catástrofe? Realmente, qual é a pior coisa que pode acontecer? Qual é a melhor coisa que pode acontecer? O que é mais provável que aconteça?

Quer dar um passo adiante? Melhore através da fantasia de um resultado positivo primeiro e visualizando-se praticando seu segundo caso. ⁴

• Fantasiar o resultado positivo primeiro pode lembrá-lo de que um resultado positivo é uma possibilidade. Também pode servir para relaxá-lo, diminuindo sua ansiedade.
• Seguindo isso com um ensaio mental de si mesmo, lidando com a circunstância temida, incluindo a emoção positiva que segue alternativas de enfrentamento bem-sucedidas, pode servir para energizar e motivar você.
• Você também pode se tornar consciente de novas alternativas de enfrentamento à medida que você ensaiar mentalmente.

Ganhando tração? A eficácia da visualização foi relatada em relação a acadêmicos, alcoolismo, ansiedade, atletismo, câncer, namoro, motivação, estados de humor, desempenho musical, gerenciamento de dor, parentalidade, pós-operatório e pós-procedimento de conformidade / cura, fobias, fala pública e mais (com base em uma busca estreita de ansiedade e imagens no banco de dados da biblioteca ProQuest).  

Como você usou ensaios mentais e imagens positivas para se ajudar? Por favor comente abaixo!