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A depressão é uma das condições mais diagnosticadas nos Estados Unidos. Na verdade, na última década, as prescrições de antidepressivos nos EUA aumentaram em 65%, com um em cada oito americanos relatando que eles experimentaram antidepressivos. (Centro para Controle de Doenças).
Para muitas pessoas, os antidepressivos ajudam a aliviar os sintomas da depressão, mas existem outras intervenções que abordam as possíveis causas da depressão?
A solução de terapia em grupo
Na minha experiência, poucas intervenções desmantelam os sintomas depressivos mais rapidamente do que a terapia em grupo. Em quase 25 anos conduzindo grupos de terapia, testemunhei pessoas que se libertam de padrões de depressão ao longo da vida e se transformam pelo poder de uma experiência de grupo positiva. (Veja “Tipos de Terapia em Grupo”)
O que torna a terapia de grupo tão eficaz? A terapia em grupo visa três principais causas de depressão: isolamento, relacionamentos não saudáveis e conversa interna negativa . Ao erradicar essas causas, o grupo oferece soluções que a terapia individual ou antidepressivos não podem. Vamos ver como.
1. Isolamento Social
Isolamento gera depressão. Quanto mais isolado você estiver, mais provável será que a depressão crie raízes em sua vida. Embora a terapia individual ofereça compreensão e discernimento, a terapia em grupo oferece uma chance de sair do isolamento, unindo-se a uma comunidade de colegas solidários. Nada é mais poderoso do que um grupo de pessoas comprometidas com o crescimento umas das outras. Enquanto observo os membros do grupo se animarem e celebrarem os avanços emocionais, percebi que a terapia individual e os antidepressivos não podem oferecer esse tipo de encorajamento.
2. Relacionamentos não saudáveis
Relacionamentos insalubres são muitas vezes enraizados na baixa auto-estima. Depressão distorce a percepção, tornando-o incapaz de julgar um bom amigo de um mau. Grupo traz à luz padrões de relacionamento não saudáveis, trabalhando através de tendências problemáticas em grupo. À medida que os membros do grupo desenvolvem relacionamentos saudáveis e de apoio, os membros começam a reconhecer como os relacionamentos não saudáveis continuam a minar seu autovalor e confiança. (Veja “Como a Terapia em Grupo Fortalece Você em Relacionamentos”.)
3. Auto-Talk Negativo
A terapia de grupo expõe padrões de pensamentos negativos que promovem a depressão. Em grupo, os membros são encorajados a desafiar suas conversas negativas, como “eu sou um estranho”, “ninguém me entende”, “eu sou burro”, etc. Quando crenças pessoais negativas são colocadas em palavras e compartilhada com o grupo, eles são imediatamente desafiados. Os membros do grupo são rápidos em apontar quão imprecisos são esses ataques. À medida que os novos membros do grupo começam a internalizar uma nova conversa positiva, expressa pelos membros do grupo, eles iniciam um diálogo interno negativo que alimenta sua depressão.
O avanço de Sirena
Durante todo o ensino médio, Sirena sofreu surtos de depressão. Ela tinha dificuldade em manter amizades e preocupava-se constantemente com o que seus colegas pensavam dela. Os antidepressivos foram úteis para diminuir os sintomas, mas ela ainda se sentia isolada e sozinha. Quando Sirena finalmente foi para a faculdade, ela se saiu bem academicamente, mas ainda permaneceu isolada e sozinha. Ela não estava deprimida, mas ela não estava feliz também.
Quando sugeri que Sirena se juntasse a um dos meus grupos de terapia, ela disse: “ Um grupo de pessoas sentadas em círculo se relacionando umas com as outras? Soa como meu pior pesadelo! ”
Depois de alguma persuasão, Sirena concordou em se sentar em um grupo, mas apenas como um observador. Depois que os membros do grupo assistindo compartilhar suas inseguranças e apoiar um ao outro, Sirena teve uma mudança de coração. Ela ficou impressionada com a forma como os membros do grupo foram simpáticos e acolhedores e concordaram em se juntar ao grupo. “Eu não posso acreditar que existem pessoas como eu!”
Seis semanas depois, Sirena relatou menos sintomas de depressão do que em anos. Grupo ajudou-a a quebrar seu isolamento social e estabelecer relacionamentos saudáveis. Quando ela compartilhou sua auto conversa negativa ( “Eu sou pouco atraente”. “As pessoas pensam que eu sou estranho.” ) O grupo banhava-a com afirmações positivas. Gradualmente, com o apoio dos grupos, Sirena começou a internalizar suas novas vozes positivas e a desenvolver mais confiança e confiança em si mesma. Os antidepressivos a ajudaram a controlar seus sintomas de depressão, mas o grupo deu a ela a ferramenta para uma vida mais satisfatória.
Juntando-se a um grupo de terapia
Se você já tentou terapia individual e antidepressivos e ainda se sente preso, o grupo pode ser a solução que você está procurando. Tome seu tempo, sente-se em alguns grupos, encontre um que goste. Como Serina, você pode descobrir que não está sozinho em suas dificuldades e ganha as ferramentas de que precisa para se libertar de sua depressão de uma vez por todas.
Para mais informações sobre terapia de grupo, visite www.seangrover.com
