8 segredos para superar um mau humor
Eu escrevo sobre a depressão com freqüência – e estou fascinado por maneiras saudáveis de melhorar e proteger seu humor – porque sofri de depressão e ansiedade dentro e fora durante a maior parte da minha vida.
Desde que comecei a dançar e a viver uma vida mais autêntica, muito mais raramente experimentei sentimentos "baixos" – quando acontecem, eles geralmente são devidos a algo perturbador que aconteceu, e duram apenas algumas horas ou, no máximo , um dia ou dois. Isso acontece com a maioria de nós de vez em quando; mas um só é diagnosticado com depressão quando experimentou de forma consistente durante pelo menos duas semanas, juntamente com uma variedade de outros sintomas clássicos. (Se você tem alguma dúvida de que você pode estar deprimido, consulte um profissional de saúde qualificado imediatamente; este artigo não pretende, de forma alguma, substituir o conselho médico apropriado)
A maioria de nós passa por tempos difíceis ou baixos, às vezes quando o clima fica mais frio e mais escuro, mas especialmente quando não nos sentimos tão bons quanto a vida e nós mesmos, como gostaríamos. Mesmo quando esse humor não se eleva a um diagnóstico clínico, ainda é um desafio se sentir cego por um mau humor, especialmente aquele que persiste ao longo do tempo.
Aqui, então, são algumas dicas diárias para levantar sua mente e corpo de um humor baixo e de volta à vida. Use-os para sair de um mau humor ou para proteger um estado mental positivo (não se trata de negar sentimentos ou circunstâncias difíceis, mas às vezes o nosso humor é afetado negativamente pela ausência de práticas básicas de saúde, como dormir o suficiente e exercício):
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- Mover.
O exercício regular moderado a intenso pode potencialmente ter o mesmo efeito em seu humor como tomar uma pílula antidepressiva todos os dias – e os efeitos colaterais são muito melhores. Para fazer exercícios regulares, tudo o que você realmente precisa fazer é caminhar rapidamente: caminhe para o trabalho, caminhe para recados, ou passeie sozinho com um amigo ou seu parceiro. Você ficará surpreso com o quanto isso ajuda. Mesmo que seja a última coisa que você sente, você ficará bem quando estiver lá fazendo isso.
- Coma alimentos saudáveis ao longo do dia.
Não demore muito sem comer – isso vai fazer você ficar mal-humorado – e fique longe de comida suja ou com bebidas que fazem aumentar o nível de açúcar no sangue e depois caem, provocando mudanças de humor. Escolha alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão e sementes de linho ricas em fibras, para um cérebro feliz (literalmente).
- Durma o suficiente.
A pesquisa mostra consistentemente que não dormir o suficiente pode ter um efeito dramático sobre o seu humor e a capacidade de lidar com o estresse. Você pode pensar que você é cronicamente azul; Pode ser que você precise de mais um pouco de sono – e se você dormir regularmente com menos de 7 horas por noite, quase posso garantir isso.
- Passe algum tempo com amigos ou pessoas que o fazem rir.
Lembro-me de um dia que fiz um trabalho dentário, e estava me sentindo dolorido e mal-humorado. Eu não queria fazer nada além de mentir no sofá e mope. Então liguei a TV e encontrei uma vitrine. Em poucos minutos eu estava rindo em voz alta. Muitas vezes, um estado temperamental e letárgico que parece ter ocupado a residência permanente em seu cérebro é apenas um estado temporário que pode mudar rapidamente, com a entrada certa ou estimulação.
- Coloque música que você ama.
É difícil ficar para baixo quando a música de alta energia que você ama está jogando. Eu posso passar de moping a chorus-line kicks (ou tentativas patéticas, pelo menos) em 5 segundos se a música certa estiver ativada. Preste atenção à música, amigos, programas de TV e atividades que lhe dão energia e fazem você se sentir divertido e vivo, e use-os como suas armas secretas quando você está se decepcionando.
- Sente-se direito.
É verdade: quando nos sentimos azuis, nós tendemos a se esgueirar e divertir. Levante-se em linha reta, ande alto e com propósito, lembre-se de respirar e, acima de tudo, sorria, mesmo que não sinta vontade. Você se sentirá melhor.
- Evite o álcool.
Booze irá fazer você se sentir bem por um momento, mas é um depressor, e, eventualmente, isso fará com que seu humor comece a deslizar de volta para baixo. Pior ainda, afeta a profundidade do seu sono, fazendo com que você se sinta pior no próximo dia, mesmo se você descansar oito horas completas.
- Entre no sol.
Eu sei, eu sei – rugas, câncer de pele, etc. Ainda assim, alguns especialistas acreditam que nossas taxas crescentes de depressão são resultado da quantidade cada vez maior de tempo que gastamos em ambientes fechados e do fato de que usamos protetor solar quando saímos , bloqueando a capacidade do sol para formar a vitamina D que protege o humor através da nossa pele. Nossos cérebros precisam de luz do dia e luz solar, para continuar produzindo neurotransmissores bons. Quando o sol sai, dê um passeio – entre a luz do sol e o exercício da caminhada, é um soco de um só poder para um bom humor. (Mas também tomo um suplemento de vitamina D.)
Se você fizer todas essas coisas, não posso garantir que você se sinta ótimo, mas você deve se sentir melhor e ser mais resiliente com altos e baixos emocionais.
Uma nota importante, novamente: se você tem se sentido deprimido por um tempo, e particularmente se você tem pensado em se machucar, obter a ajuda ou a opinião de um profissional.
