Genes, Depressão e Ansiedade

Embora seja natural que todos se sintam tristes ou nervosos de vez em quando, os indivíduos devem procurar ajuda se estiverem sofrendo uma tristeza profunda e um intenso nervosismo por um longo período de tempo. Não existe uma ciência exata que prescreva ou quando alguém deve superar a perda de um animal de estimação da família ou quando uma pessoa deve parar de se preocupar com um show iminente de falar em público. Em ambos os casos, os indivíduos não devem permitir a depressão e a ansiedade para paralisá-los.

Muitas vezes, o que começa como alguns dias de se sentir triste ou ansioso pode balançar em semanas, meses ou mesmo anos de depressão ou ansiedade. Sem desenvolver os mecanismos de enfrentamento adequados que permitem reconhecer, aceitar e gerir problemas, é provável que você desenvolva ansiedade e transtornos depressivos. Embora algumas pessoas com ansiedade e depressão possam funcionar no início, os sintomas dessas doenças acabarão por afetar suas carreiras, saúde e vida social. ^1,2

Fatores que contribuem para sentimentos de ansiedade e depressão são apenas a ponta do iceberg. Então, o que realmente está acontecendo sob essa disposição humdrum?

Por que, então, Glum?

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Embora a depressão seja um transtorno do humor, a ansiedade não é. Em vez disso, a ansiedade afeta seu humor secundariamente, fazendo com que você se preocupe excessivamente. Apesar de a depressão e a ansiedade serem condições separadas, muitos dos seus sintomas – fadiga e diminuição de energia, tristeza e nervosismo, má concentração e problemas para dormir – se sobrepõem. Portanto, a depressão e a ansiedade ocorrem mais freqüentemente juntas do que as isoladas. ³

Dos fatores precipitantes que causam ansiedade e depressão, os desequilíbrios químicos no cérebro são um grande problema. Os genes que produzem neurotransmissores que melhoram o humor são desligados por epigenes que são tags químicas que servem de intermediário entre os genes e o meio ambiente. Os epigenes têm a capacidade de ligar ou desligar os segmentos de genes de formas que promovam a saúde ou facilitam a doença. Devido à sinalização química defeituosa no cérebro, os circuitos neurais desaparecem e levam a depressão e ansiedade. É por isso que muitos medicamentos antidepressivos e anti-ansiedade visam certos neurotransmissores (mensageiros químicos cerebrais). Aqui estão alguns dos neurotransmissores que afetam a saúde mental:

A serotonina (5-HT) tem efeitos analgésicos e controla o sono, o apetite e o humor. A pesquisa mostra que o 5-HT desempenha um papel no controle do humor, da depressão e mesmo do suicídio.

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A norepinefrina é um neurotransmissor que afeta o sistema cardiovascular ao restringir os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial. Também parece estar envolvido em motivação e recompensa. Níveis baixos têm sido associados à ansiedade e à depressão.

A dopamina, importante neuroquímico necessário para o movimento, afeta a motivação. Também desempenha um papel no centro de recompensas do cérebro e pode desencadear problemas de abuso de substâncias. Nos estudos pós-morte, os níveis de dopamina foram significativamente deficientes nos cérebros daqueles que tiveram diagnóstico de depressão grave. ⁴

Alterações de genes que modificam seu humor

Epigenes são tags herdáveis ​​e ambientalmente modificáveis. Isto é demonstrado em grande parte em parte por estudos usando gêmeos idênticos, apesar de ter exatamente os mesmos genes desenvolver variações epigenéticas ao longo de suas vidas. ⁵

O estresse é uma resposta física normal que é boa; Isso nos ajuda a responder adequadamente ao perigo ou a motivar-nos. No entanto, quando o estresse é persistente, pode levar a problemas emocionais, como ansiedade e depressão. Estudos também mostram que o estresse pode ser transmitido transgeneracionalmente através de mudanças epigenéticas. ⁶ Por exemplo, os receptores de glicocorticóides (GCR) desempenham um papel na regulação dos hormônios do estresse. E os pesquisadores descobriram que a depressão durante a gravidez levou a genes GRC altamente metilados (a metilação é uma mudança epigenética que silencia os genes). ⁷ Em lactentes, o aumento da metilação resultou em uma liberação excessiva de hormônios do estresse em tempos de estresse. Essas alterações epigenéticas ocorreram no feto em resposta ao estresse materno e continuaram bem nos anos de adolescência da criança. Curiosamente, a atividade enfraquecida do GCR tem sido associada a depressão e obesidade.

Pessoas com transtorno de depressão maior (MDD) muitas vezes sofrem de sono pobre e agora pesquisadores fizeram progressos ao descobrir por que isso acontece. Ao examinar o tecido cerebral humano de indivíduos não deprimidos e deprimidos, os pesquisadores conseguiram identificar que os genes relacionados ao circadiano foram interrompidos no tecido cerebral das pessoas com diagnóstico de MDD. ⁸ Usando a atividade de expressão gênica no tecido, os cientistas predisseram o tempo da morte (TOD) para pessoas deprimidas e não deprimidas e compararam o tempo com o tempo real da morte. Enquanto o TOD foi estimado com precisão naqueles sem depressão, o tempo naqueles com depressão estava significativamente desligado. Na verdade, os genes rítmicos circadianos exibiram padrões noturnos durante o dia e vice-versa.

Aumente seu humor

Pobre sono e estresse são fatores de risco para depressão e ansiedade. Mas a comida, no entanto, pode melhorar o humor. No meu último livro, The Gene Therapy Plan , que está programado para lançamento em abril de 2015, eu ofereço dicas dietéticas saudáveis ​​para elevar o humor e controlar a ansiedade. Essas dicas são apoiadas por medicamentos baseados em ciência que eu tenho usado por mais de 20 anos para tratar meus pacientes. Os seguintes são alguns alimentos para elevar o seu humor:

A melancia , que classifica 34 de 51 frutas e vegetais listadas na lista de pesticidas do Grupo de Trabalho Ambiental (EWG), contém cargas de vitamina B6-um nutriente envolvido na regulação do humor e do sono.

Apples rank No. 1 na lista EWG; No entanto, você não deve renunciar a comer. As maçãs contêm um composto que é um agente antiinflamatório essencial e ajuda a manter a função cerebral saudável-quercetina. Sempre que possível, opte por frutas e vegetais orgânicos. Se comprar produtos orgânicos nem sempre é uma opção para você, não salte para comer frutas e vegetais. Em vez disso, tome especial atenção na lavagem de frutas e vegetais que você compre.

Os ovos são uma boa fonte de proteína e contêm aminoácidos que produzem dopamina.

As gorduras ómega-3, um protetor da saúde cardíaca, demonstraram melhorar a depressão e a ansiedade. Os peixes de água gelada (por exemplo, bacalhau, salmão e arinca) e sementes (por exemplo, sementes de abóbora e sementes de linhaça) são ótimas fontes de gorduras ômega-3.

O mel aumenta a insulina. O hormônio permite que o triptofano – um aminoácido em certos alimentos que promova o sono e relaxamento – entre no cérebro prontamente.

Os espargos são uma boa fonte de folato. Baixos níveis de folato têm sido associados à depressão. Alternativamente, experimente estes outros alimentos ricos em ácido fólico: espinafre, nabos, brócolis e couves de Bruxelas.

O chá verde contém fitoquímicos que estimulam o humor, como a teanina, que tem um efeito calmante e promove a concentração e o foco.

A Turquia contém triptofano; É um aminoácido envolvido na produção de melatonina e outros produtos químicos relacionados ao sono no organismo. Outras fontes de triptofano incluem chocolate, grão de bico e frango.

A vitamina D3 melhora o humor e a energia. Baixos níveis de vitamina D não são incomuns. Como a exposição ao sol é a melhor maneira de obter vitamina D, isso se torna cada vez mais difícil durante os meses em que a luz do dia é menor. Os alimentos que contêm vitamina D são ovos, cavala, salmão e atum. Como a maioria das pessoas é deficiente em vitamina D, pergunte ao seu médico para verificar seus níveis.

Outras atividades que promovem o humor incluem atividade física e meditação. Na próxima vez que você se sentir estressado, deprimido ou ansioso, tente caminhar ou caminhar, socializar com amigos ou familiares, se perder em um hobby ou mergulhar em um bom banho quente.

Referências:

1. Mendlowicz MV, Stein MB. Qualidade de vida em indivíduos com transtornos de ansiedade. O jornal americano de psiquiatria. 2000; 157 (5): 669-682.

2. Wells KB, Stewart A, Hays RD, et al. O funcionamento eo bem-estar dos pacientes deprimidos. Resultados do estudo de resultados médicos. Jama. 1989; 262 (7): 914-919.

3. Bakish D. O paciente com depressão comcomitante e ansiedade: a necessidade não atendida. Journal of Clinical Psychiatry. 1999.

4. Dunlop BW, Nemeroff CB. O papel da dopamina na fisiopatologia da depressão. Arquivos de psiquiatria geral. 2007; 64 (3): 327-337.

5. Fraga MF, Ballestar E, Paz MF, et ai. As diferenças epigenéticas surgem durante a vida de gêmeos monozigóticos. Procedimentos da Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos da América. 2005; 102 (30): 10604-10609.

6. Pembrey M, Saffery R, ​​Bygren LO, et al. Respostas transgeracionais humanas à experiência de início de vida: impacto potencial no desenvolvimento, saúde e pesquisa biomédica. Revista de genética médica. 2014: jmedgenet-2014-102577.

7. Radtke KM, Ruf M, Gunter HM, et ai. Impacto transgeracional da violência do parceiro íntimo na metilação no promotor do receptor de glucocorticóides. Psiquiatria Transl. 2011; 1: e21.

8. Li JZ, Bunney BG, Meng F, et al. Padrões circadianos de expressão gênica no cérebro humano e ruptura no transtorno depressivo maior. Procedimentos da Academia Nacional de Ciências. 2013; 110 (24): 9950-9955.