"O que foi que eu estava procurando no frigde?" "O que era eu deveria estar na loja?" "Qual o seu nome novamente?" A maioria de nós teve que fazer perguntas como essa e parece acontecer mais frequentemente à medida que envelhecemos. Não podemos voltar nosso relógio biológico, mas há coisas que os idosos podem fazer para reduzir a quantidade de esquecer.
Eu tenho estudado literatura de pesquisa de memória há alguns anos, e eu sei que algumas dessas pesquisas são relevantes para problemas de memória todos os dias. Eu resumi essas descobertas no meu livro, Thank You Brain for All You Remember, e mantenho os leitores atualizados com meu blog (veja thankyoubrain.com).
Aqui estão algumas coisas que eu achei úteis para nós, Seniors.
1. Organize-se melhor. Muitas coisas que tentamos lembrar não precisam ser lembradas se sempre nos organizarmos melhor. As chaves do carro, por exemplo, devem SOMENTE estar no carro, no seu bolso / bolsa, ou no mesmo lugar em sua casa. Ditto para muitos outros objetos, como bolsa, chapéu, óculos, etc. A vida é muito mais simples quando você tem um lugar para tudo, com tudo em seu lugar.
2. Faça um esforço especial para prestar atenção, concentrar-se. A pesquisa mostra que o envelhecimento reduz a capacidade de uma pessoa se concentrar e prestar atenção. Isso também significa que temos que trabalhar mais para distrair as filtrações, como quando abrimos a porta da geladeira e esquecemos o que procuramos porque pensamos em algo mais antes de abrirmos a porta. O novo aprendizado tem que ser consolidado para formar memória duradoura, e isso leva um pouco de tempo ininterrupto e um ensaio consciente logo após você aprender. Os idosos são especialmente suscetíveis a ter memórias temporárias destruídas por distrações.
3. Coma bem. Certifique-se de ter uma dieta equilibrada. Os suplementos geralmente não ajudam a memória, a menos que você tenha uma deficiência nutricional. As deficiências vitamínicas que serão mais afetadas pela adoção de suplementos são vitaminas B, C e D3. Diversos estudos de pesquisa indicam que comer mirtilos é útil (especialmente no estômago vazio). Talvez um ingrediente no vinho tinto, resveratrol, possa ajudar, mas não há como beber um vinho suficiente; no entanto, os suplementos de resveratrol estão agora chegando ao mercado, mas não há estudos formais que eu conheço desse teste se eles melhoram a memória. Também há evidências sugestivas de melhora da memória de ácidos graxos ômega-3 e ácido fólico. Os produtos farmacêuticos para melhorar a memória estão em funcionamento, mas você pode ter que aguardar bastante tempo antes que a pesquisa mostre quais funcionam realmente.
4. Exercício do corpo. Exercício aeróbio vigoroso, se o médico o permitir, pode melhorar a sua circulação e, talvez, o fluxo sanguíneo no cérebro. Mas também parece haver benefícios de memória de exercícios independentes da circulação sanguínea. Nós não sabemos o porquê. Talvez o alívio do estresse e o humor melhorado sejam fatores. Nós sabemos que as emoções positivas ajudam a memória, mas novamente por razões desconhecidas.
5. Faça a memória. Quanto mais você faz um esforço para memorizar, mais fácil parece. Aprenda um novo idioma, trabalhe com quebra-cabeças ou Sudoko, jogue xadrez, faça aulas de música. Se nada desse recurso, basta confiar mais do que o habitual na memória. Por exemplo, memorize mantimentos ou listas de "fazer". Pratique a utilização de associações de imagens visuais. Existem sistemas específicos baseados em imagens ("sistemas peg"). Eu descrevo no meu livro para realizar espetáculos de memória surpreendentes, como a contagem de cartas, lembrando longas cadeias de números e lembrando a essência do que está em cada página de uma revista ou livro .
6. Dorme bastante. Muitos estudos mostram que o cérebro está processando os eventos do dia enquanto você dorme e os consolida na memória. Este tipo de ensaio "off-line" ocorre apenas para as experiências de aprendizagem no dia do sono. Naps ajuda também! Como é isso para uma boa notícia?
A linha inferior é que, a menos que você tenha doença de Alzheimer, você pode melhorar sua memória. Aumentar tem frustrações suficientes. Não os agite tolerando uma memória ineficiente. Aproveite o seu cérebro melhorado.
