Como construir resiliência em face do fracasso (e sucesso)

Por que o que dizemos a nós mesmos importa mais do que podemos imaginar.

Fonte: Pixabay

Provavelmente não é nenhuma surpresa que o que pensamos e dizemos a nós mesmos no dia a dia, ao longo de semanas e anos e décadas, pode ter um grande impacto sobre como nos sentimos sobre nós mesmos e sobre nosso senso de valor. Pode ser mais surpreendente saber que as palavras que dizemos a nós mesmos, positivas ou negativas, podem realmente mudar nossos cérebros de maneiras significativas. De acordo com Andrew Newberg, MD e Mark Robert Waldman, mesmo palavras positivas ou negativas podem alterar a expressão de genes, influenciar a liberação de hormônios e neurotransmissores e ligar ou desligar os circuitos que podem nos ajudar a construir resiliência ou experimentar o estresse elevado.

Se realmente começarmos a conscientizar os pensamentos que temos ao longo do dia, poderemos descobrir que muitos de nossos pensamentos podem ser autocríticos, imprecisos, distorcidos, exagerados e até mesmo mentirosos. Isso pode ser especialmente verdade quando, inevitavelmente, as coisas não correm tão bem quanto gostaríamos.

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Pense na última vez que você cometeu um erro.

Alguma dessas frases é familiar: “Isso foi tão estúpido. Eu sou tão idiota; Não acredito que fiz isso, o que há de errado comigo?

Por outro lado, quando fazemos as coisas bem, muitas vezes é fácil encobrir essas coisas ou pensar “que não era grande coisa”. Muitas vezes, as coisas pequenas e positivas que fazemos durante o dia não são registradas, porque estamos muito mais focados no que deu errado.

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Se tudo isso soa familiar, não se preocupe – você não está sozinho.

Isso faz parte da condição humana. Nossos cérebros estão preparados para superestimar a “ameaça” e o perigo, para fazer grandes coisas a partir de pequenas coisas e para agarrar-se a experiências negativas e ignorar as positivas. Nossos ancestrais nos tempos das cavernas que enfrentavam predadores diários não teriam sobrevivido e passado seus genes para nós se não tivessem assumido o pior e tivessem dado mais atenção aos negativos.

Mas uma das maneiras que isso nos afeta hoje é que esse “viés da negatividade” e nossa tendência para o pensamento distorcido podem alimentar nossos próprios sentimentos de insegurança, indignidade e baixa auto-estima.

Então, como podemos trabalhar melhor com nossos pensamentos de maneiras que ajudem a cultivar e cultivar um senso de valor exato e uma maior resiliência, sem nos sentirmos falsas e falsas ou nos deixarmos sentindo falsamente inflados?

Muita atenção é dada à dieta dos alimentos que nos alimentamos, mas talvez menos atenção seja dada à dieta dos pensamentos que nos alimentamos o dia todo.

Em meu livro Dançando na corda bamba: Transcendendo os hábitos de sua mente e despertando para sua vida mais plena , eu compartilho uma ferramenta que eu chamo de “A Dieta”. A dieta pode nos ajudar a trabalhar com pensamentos negativos, e vou compartilhar um exemplo aqui de como podemos usar a dieta para nos ajudar quando nos deparamos com erros inevitáveis, transtornos e coisas que não correm bem.

Quando somos desafiados por nossas próprias inevitáveis ​​deficiências, podemos usar uma das “dietas” às quais me refiro como a dieta de pensamentos específicos, precisos e autocompetentes .

Comece a assistir a linguagem que você usa quando as coisas dão errado. Muitas vezes, pode ser generalizado, impreciso e autocrítico, como no pensamento “Sou tão estúpido”, “Sou tão idiota” ou “O que há de errado comigo?” Tudo isso implica algo globalmente errado com você como uma pessoa, e embora essas frases possam parecer sem importância, com o tempo elas podem se somar e começar a afetá-lo de maneiras que você nem percebe. Como Martin Seligman descreve, a linguagem que usamos para explicar por que os eventos acontecem, ou o nosso “estilo explicativo” pode contribuir diretamente para uma mentalidade otimista ou pessimista que afeta nossas emoções e comportamentos.

Tome um momento e diga as frases negativas acima do parágrafo anterior em voz alta para si mesmo.

O que acontece no seu corpo? O que acontece com sua energia e humor? Não há muito espaço para avançar quando fazemos essas declarações globais sobre nossa própria deficiência (imprecisa) como pessoa.

Aqui está como uma dieta saudável pode parecer:

“Estou muito desapontado por ter cometido este erro hoje. Eu não estava prestando tanta atenção quanto poderia, e esqueci de algo que gostaria de não ter feito. Muitas vezes presto atenção aos detalhes, mas hoje não o fiz. Estou bastante chateado, mas pelo menos eu saberei o que fazer da próxima vez.

Você ouve como essas palavras são muito mais específicas para a situação (é sobre hoje e a situação real que aconteceu), precisas (levando em conta que isso foi um erro em um contexto de muitos sucessos), e auto-compaixão (reconhecendo o situação e problema, mas não de forma agressiva, em vez de falar de uma forma que você pode conversar com um amigo com quem você se importa profundamente).

Observe que essa pessoa não disse: “Isso não era grande coisa” ou “Eu sou ótimo naquilo que faço, não importa”. Nossa dieta precisa ser honesta, genuína e convincente para ser mais útil. Se você está chateado com alguma coisa, é importante reconhecer isso e não afastar esses sentimentos negativos. Mas observe como essas palavras no segundo exemplo fazem você se sentir quando as diz em voz alta, em comparação com a dieta mais negativa no primeiro exemplo.

Também podemos cultivar a resiliência quando trabalhamos com os nossos sucessos usando uma ferramenta a que me refiro no meu livro Dancing on the Tightrope como “the Magnifying Glass” (uma ferramenta inspirada no trabalho de Rick Hanson sobre a neuroplasticidade positiva).

Por causa do viés de negatividade de nossos cérebros, precisamos trabalhar mais para perceber os pequenos momentos positivos em nossos dias. Isso também se estende aos nossos próprios sucessos, que muitas vezes ignoramos.

Quando uma situação vai bem, quando você faz algo que você se sente bem, age de uma maneira que faz você se sentir orgulhoso, ou experimenta um pequeno “sucesso” em seu dia (por exemplo, não procrastinar em algo que você normalmente faria, ou tarefa bem) leve algum tempo para considerar o seguinte:

Não ofusque o momento, ignore-o ou deixe-o passar despercebido. Nós podemos ter o hábito de dizer “isso não era grande coisa” ou “bem, é assim que eu espero que seja o tempo todo, então por que eu deveria me dar tapinhas nas costas?” Observe essa tendência, mas tire alguns momentos para ampliar a ação positiva, no entanto.

Algumas coisas que você pode se perguntar incluem:

Como eu lidei com essa situação de uma forma positiva que eu posso reconhecer?

– O que eu acho, faça ou diga que foi útil aqui?

– Existe alguma maneira em que eu pisei fora da minha zona de conforto um pouco e, em caso afirmativo, o que me ajudou a fazer isso?

– Que recursos internos utilizei nesta situação que posso reconhecer e apreciar (talvez paciência, gentileza, criatividade, força interior, coragem, perseverança ou outra coisa)?

Quaisquer que sejam as emoções positivas resultantes de responder a essas perguntas, gaste pelo menos um minuto ou dois ampliando essas emoções positivas em seu corpo, com toda a sua atenção. Sinta essas emoções positivas como sensações em seu corpo.

Tente apreciar as coisas pequenas e positivas que você faz ao longo do dia que você poderia ignorar, em vez de apenas esperar por essas grandes conquistas (por exemplo, você pode apreciar que você foi paciente com um membro da família mesmo que estivesse frustrado, ou que você parou e ajudou alguém mesmo que estivesse com pressa).

Seja específico e preciso em relação aos seus sucessos.

Não diga apenas “Eu fiz um bom trabalho com essa apresentação hoje”. Reconheça e nomeie o motivo pelo qual correu bem (por exemplo, demorei muito tempo para me preparar para isso antes do tempo, em vez de esperar até a noite anterior, usei algumas estratégias criativas para cativar o público ou levantei algumas perguntas provocativas que levaram ao engajamento do diálogo).

Essas mudanças, embora aparentemente pequenas, podem se somar ao longo do tempo e contribuir de maneira significativa para valorizar nossos pontos fortes e ser mais compassivos com relação a nossas deficiências. Dia após dia, esses pequenos passos podem se tornar os alicerces sobre os quais nossa capacidade de resistência cresce.

Nota: Este post foi adaptado de um artigo publicado originalmente no Mind Mastery Lab.