Os 10 maiores erros de perda de peso que você pode fazer

Eu aconselhei centenas de pessoas para perda de peso, algumas foram bem-sucedidas e outras não. Aqui estão 10 hábitos de pessoas que não tiveram sucesso. Esses hábitos pareciam ser fatores-chave em seu fracasso.

1. SEM EXERCÍCIO – Você pode começar a perder peso por meio de dieta (reduzindo suas calorias) sozinho, mas a maioria das pessoas não manterá o peso dessa maneira. As pessoas que não gostam de exercitar são muitas vezes as que tentam um programa de perda de peso apenas para dieta. Você verá que o seu peso muda no início, porque você só pode reduzir suas calorias tanto. A dieta também diminui o seu metabolismo, o que dificulta cada vez mais a perda do que a última. O exercício aumenta o metabolismo, o que facilitará a perda e manutenção contínua de peso.

2. BAIXO DO ESFORÇO – Os perdedores infrutíferos muitas vezes subestimam o que é preciso para perder peso. Por exemplo, alguém poderia dizer: "Caminhei duas vezes esta semana, mas não perdi peso !" A perda de peso bem sucedida requer uma grande consciência de quanto esforço é necessário para impactar o equilíbrio energético. Neste caso, a queima de 300 calorias de caminhada não é suficiente para perder uma libra, que é 3.500 calorias. Considere o que é preciso para eliminar 3.500 calorias por cada libra e pergunte a si mesmo como você pode fazer um plano para fazer isso.

3. PERDA DE PESO TOMA O BACKSEAT – Eu adoraria tocar piano e falar italiano, porém eu admito que não coloquei o que eu sei é o trabalho árduo necessário porque eu priorizei outras coisas acima dessas necessidades. O resultado final é que eu também não posso fazer. É preciso mais do que querer algo para fazer acontecer, é preciso priorizar. Muitas vezes, vejo pessoas que não conseguem perder peso constantemente colocando outras atividades de vida como prioridade maior do que a perda de peso. Os comportamentos saudáveis ​​tomam um assento traseiro para quase qualquer outra coisa que surgir. "Eu estava indo para o exercício, mas eu decidi ajudar o vizinho com sua venda de garagem em vez disso." As pessoas que são bem sucedidas parecem ter uma atitude de "vencer o inferno ou a água alta" quando se trata de um estilo de vida saudável – eles fazem isso diariamente, não importa o que.

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4. TOMA-O PESSOALMENTE – Sally pisa a escala para ver que ela ganhou 2 quilos. Ela está devastada. "Eu não tenho esperança! Eu não tenho auto controle! Eu também sou tão preguiçoso. " Sally está fazendo um pequeno aumento de peso em um déficit de personalidade. Ganhar peso não é uma questão de seu caráter pessoal, é simplesmente uma questão de uma equação matemática destituída do equilíbrio. Sua tarefa é identificar como isso aconteceu e como corrigi-lo. Atribuir suas lutas de perda de peso a uma insuficiência de personalidade tem um impacto terrível na motivação e na maioria das vezes leva ao fracasso.

5. DIAGNOSTICO AUTO COM TRATAMENTO METÁLICO RARO . Se um Volkswagon e uma Ferrari deixar Boston para NYC às 10h, qual carro nunca chegará? Hã? É claro que ambos chegarão lá, é apenas uma questão de quando. E quem se importa com a velocidade, não é uma corrida! Algumas pessoas assumem que, porque a perda de peso é lenta, eles devem ter uma deficiência metabólica que os torna incapazes de perda de peso. Mesmo se você é mais velho, pós-menopausa e tem um metabolismo lento, você ainda pode perder peso, ele simplesmente vai mais devagar. Nunca acredite que você é fisicamente incapaz de perder peso, porque não só não é verdade, mas mesmo só brincar com a idéia irá minar sua motivação.

6. COMER PARA A VINGANÇA – Quando Jane alcança um biscoito, sua mãe diz: "Você não deveria estar comendo biscoitos! Você ganhará mais peso! " Jane fica tão brava que ela decide comer 10 biscoitos para pesar sua mãe. Jane, se você insistir em espreitar sua mãe, envie seu cartão de aniversário um dia mais tarde, mas por favor, não coma 10 cookies! Se você achar que você deixa seu peso tornar-se uma maneira de voltar ou sofrer outras pessoas, você irá minar seu sucesso. Ignore os naysayers, e lembre-se, a felicidade é sempre a melhor vingança.

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7. ESTRESSE – As pessoas que estão envolvidas em uma vida extremamente estressante que não permitem muito ou qualquer tempo para o autocuidado são rotineiramente infrutíferas na perda de peso. Para muitas pessoas, perder peso é mais sobre a reestruturação de sua vida para permitir-lhes tempo para se engajar em hábitos saudáveis ​​do que é aprender a comer. Se você é tão incompatível que você realmente não pode encontrar o tempo para se exercitar na maioria dos dias da semana, você pode estar sob muito estresse. Nós só temos uma vida. Faça tempo para cuidar de si mesmo.

8. GRANDE INGRESSO BAIXO –   Todos subestimamos nossa ingestão alimentar, mas quanto mais preciso você conseguir, tanto em dias bons quanto em más, mais bem sucedido você será. Se você abandonar propositadamente um diário de dieta em um dia "ruim", você pode estar lutando com a capacidade de estar plenamente consciente e aceitar seus hábitos. Eu desafio você a registrar sua ingestão em um dia que você sabe que será ruim (por exemplo, festa de verão churrasco) pra praticar tolerar os maus sentimentos que surgem quando você vê que você comeu demais.

9. PASSANDO REFEIÇÕES – Não comer durante longos períodos de tempo de vigília está associado a comer mais calorias em geral. As pessoas que ignoram as refeições se percebem como comendo menos porque muito tempo passa sem comer. A verdade é que quando saltamos uma refeição, não só armazenamos mais tarde, mas, entretanto, nosso metabolismo é um sucesso. Eu sugiro não ir mais do que cerca de 3 horas sem comer algo. Isso irá regular o seu apetite, açúcar no sangue e metabolismo, todos os quais são essenciais para o controle de peso.

10. FÁCILMENTE ENFRENTADO EM DIETAS DE FAD – Esquemas rápidos de perda de peso são atraentes, mas a verdade é perder peso rapidamente não é bom. Seu corpo percebe mudanças rápidas de peso como sinal de estresse ou doença. Em resposta, ações corretivas são feitas para economizar energia e aumentar o apetite. Se você estivesse perdendo peso devido a uma doença terrível, isso seria uma coisa boa, mas se você tentasse perder peso intencionalmente, isso significa que o seu corpo agora está lutando contra seus esforços. Ao perder peso lentamente (1-2 lbs por semana) e exercitar ao longo do caminho, você evita grandes desacelerações metabólicas e perderá mais peso, mais facilmente. Lenta e constante realmente ganha a corrida.

Quais são os hábitos das pessoas bem-sucedidas? Leia as histórias dos perdedores maiores da Real Life para descobrir!