Fazer estas duas coisas aumentará seu bem-estar

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Nova pesquisa descobriu uma maneira infalível de assumir o controle de seu próprio bem-estar. Na verdade, faça esses dois modos de segurança.

De cada um de nós, possuímos 24 pontos fortes de caracteres, dois deles sustentam por conta própria como preditores de bem-estar, de acordo com um estudo do psicólogo Scott Barry Kaufman.

O primeiro, a gratidão, é um acéfalo. As pessoas que estão agradecidas pela bondade de suas vidas, que apreciam as pequenas coisas, estão mais felizes e melhor preparadas para enfrentar os desafios da vida. Eles também são fisicamente mais saudáveis ​​e têm melhores relacionamentos. Como disse Cícero: "Gratidão não é apenas a maior das virtudes, mas o pai de todos os outros".

É o próximo que pode surpreender você. O estudo descobriu que um "amor ao aprendizado" era o segundo traço que poderia prever independentemente o bem-estar. Aqueles que possuem essa força de assinatura são motivados a adquirir novas habilidades ou conhecimento. Eles estão mais satisfeitos em qualquer lugar – matriculados na escola, passeando por um museu – que apresenta uma oportunidade de aprender. Para eles, o ato de aprender é sua própria recompensa intrínseca. (Se você não conhece seus pontos fortes de assinatura, você pode fazer o levantamento de Valores em Ação).

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Por que você nunca deve parar de aprender

Os benefícios desta força se estendem muito além dos nossos anos escolares formais. A aprendizagem afeta nosso bem-estar ao longo da vida. Mantém a mente e a memória afiadas, nos expõe a novas idéias, nos faz sentir mais confiante e nos ajuda a levar vidas mais completas e mais bem sucedidas. É tudo sobre alcançar o estado mental de "fluxo", onde nos tornamos tão absorvidos no que estamos fazendo que o tempo parece parar e perdemos nosso senso de si mesmo. Chegando lá, nós precisamos nos envolver ativamente em um empreendimento envolvente.

De um 20-algo que leva a escalada a um octogenário descobrindo como fazer novos amigos e encontrar os antigos no Facebook, aprender algo novo é uma das melhores maneiras de alcançar um estado de fluxo e sentir o nosso melhor.

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The Brain Craves Novelty

Ao explorar novas habilidades ou dominar novos hobbies, você está dando ao cérebro algo que anseia – novidade. Nosso cérebro está ligado para procurar o desconhecido. Pense nisso de uma perspectiva evolutiva. O amor ao aprendizado provavelmente nos salvou da extinção muitas vezes. O escritor científico Winifred Gallagher, autor de New: Compreender a nossa necessidade de novidade e mudança , argumenta que o nosso apetite pela novidade é a habilidade de sobrevivência humana por excelência.

"A natureza garante que todas as criaturas vivas reagem à novidade e à mudança", diz Gallagher. "Um carro desviando na rodovia, um salto no seu colesterol ruim ou uma queda no valor de um estoque remete sua atenção e agarra os nervos, o que te protege contra danos".

Além disso, expor o seu cérebro a algo novo melhora a memória e pode ajudá-lo a estudar de forma mais eficaz. Os pesquisadores da University College London descobriram que as pessoas apresentavam melhores resultados em testes de memória quando as novas informações foram intercaladas com o familiar.

Melhor Saúde do cérebro

Então, dê ao seu cérebro o que ele quer. Se você está procurando mudar ou continuar uma carreira, desejando se reinventar ou buscando o enriquecimento intelectual ao escolher uma nova habilidade, as oportunidades abundam para ser um aprendiz ao longo da vida. Para aqueles que não desejam voltar para a escola, há palestras, audiolivros, viagens educacionais e inúmeros recursos gratuitos disponíveis on-line.

Os idosos, em particular, podem se beneficiar com a continuação da educação. A pesquisa no Reino Unido mostrou que, à medida que envelhecemos, a estimulação intelectual pode levar a um uso reduzido de medicação e a uma maior sensação de bem-estar e pode até atrasar o aparecimento da demência.

A prova de que você nunca é muito velho para aprender é evidente no emocionante documentário 2014 Cyber-Seniors, que narra um grupo de cidadãos seniores enquanto aprendem a usar a internet com a ajuda de mentores adolescentes. Neste clipe, Kerstin Wolgers, de 82 anos, usa a web pela primeira vez. "Lotes acontecendo aqui … é realmente emocionante, se você me perguntou", diz ela. Outra mulher fica encantada com tutoriais culinários: "Todas essas coisas das quais eu nunca sonhei".

Cérebros adultos podem crescer

Novos desenvolvimentos em neurociências mostraram que aprender algo novo pode realmente crescer o cérebro, descansando a crença tradicional de que o cérebro adulto não consegue mudar em resposta a novas experiências. Aprender a fazer malabarismos, por exemplo, foi comprovado para aumentar tanto a matéria cinza quanto a branca – para o bem. (E é um bom truque de festa.) Seu cérebro forma novas conexões toda vez que você aprende algo novo.

A pesquisa de Kaufman também apoiou um dos conceitos-chave da psicologia positiva: que praticar as forças de seu personagem é o caminho para o bem-estar. Assim como as crianças retornam à sala de aula este mês, você também deveria. Pode ser uma instalação tradicional de tijolo e argamassa, uma sala de estudo virtual, um teatro ao ar livre para Shakespeare 101 ou uma piscina para tecelagem subaquática. Basta escolher uma coisa nova que você deseja aprender. Não deixe as crianças terem toda a diversão.

Você não precisa ir além do seu laptop. Aqui estão alguns dos melhores sites on-line para alimentar sua fome de aprendizado:

edX: Harvard e MIT se associaram para criar cursos on-line gratuitos e interativos.

Memrise: os usuários podem aprender novos idiomas com a ajuda de animações e mnemônicos.

Coursera: cursos gratuitos das melhores universidades do mundo.

Khan Academy: "Aprenda quase tudo – de graça". A Academia Khan é um dos recursos educacionais on-line mais utilizados no mundo.

OpenStudy: OpenStudy é uma rede de aprendizagem social que permite aos usuários se conectarem com outros que estudam os mesmos assuntos.

Code Academy: aprenda a codificar de forma interativa, gratuitamente.

Um mês: aprenda a codificar e criar aplicativos da Web em um mês.

Lynda.com: conheça tecnologia, habilidades criativas e empresariais.

Moz: melhore a visibilidade do seu site com guias para otimização de mecanismos de pesquisa, redes sociais e criação de links.

Chesscademy: aprenda como jogar xadrez gratuitamente.

CreativeLive: assista a workshops ao vivo gratuitamente e interaja com os instrutores em tempo real.

Guides.co: procure a maior coleção de guias de aprendizagem.

Yousician: seu professor de música pessoal para a era digital.

TED: conversas curtas e poderosas que cobrem quase todos os tópicos – da ciência para o negócio para questões globais – em mais de 100 idiomas.

Claro, para aqueles que sentem que passam muito de suas vidas olhando para uma tela, sempre há a opção de ir a velha escola. Tente quebrar um livro.

Jason Powers, MD, é médico-chefe do centro de reabilitação de drogas Promises Austin e The Right Step de programas de tratamento de abuso de substâncias no Texas . Ele escreve um blog sobre o vício e é o pioneiro da Positive Recovery, uma abordagem para o tratamento da dependência que ajuda as pessoas a descobrir o significado e a finalidade em suas vidas.