O Poder da Psicologia Positiva

por Charles Schaeffer, PhD

Louco. Psicopata. Nozes. Emocional. Instável. Perturbado. Essas palavras estigmatizantes geralmente emergem quando as pessoas falam sobre psicologia e saúde mental. Portanto, não é surpresa que algumas pessoas aguardem muito tempo para buscar ajuda profissional quando precisam. As pessoas podem passar meses ou anos evitando e distanciando-se de emoções fortes do medo que serão rotuladas de loucos, quebradas ou fracas. Eles podem até aplicar esses rótulos para si mesmos.

Fonte: Dubova / Shutterstock

Esse é um dos motivos do movimento psicológico positivo. A base dessa maneira poderosa e alternativa de ver a saúde mental é que fortes emoções e pensamentos não são apenas indicadores de que algo está errado. Em vez disso, eles podem ser sinais e catalisadores para um desenvolvimento e crescimento saudáveis ​​diante de dores, perdas e dificuldades significativas.

Quando consideramos os tempos difíceis como oportunidades de crescimento e mudança, pode parecer mais fácil tomar as medidas necessárias para melhorar ou não com ajuda profissional. Aqui estão algumas maneiras de aproveitar emoções e pensamentos difíceis para o crescimento e desenvolvimento psicológico:

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1. Veja a tristeza como uma ferramenta.

No início da vida, a maioria de nós aprendeu a afastar-se ou evitar sentimentos tristes. Aprendemos que eles queriam dizer que estávamos fracos ou que era ruim se sentir assim. No entanto, a tristeza pode ser a cola emocional essencial para manter nossos relacionamentos juntos. Expressar tristeza libera dor e estresse, desenha em outros que querem ajudá-lo, e dá-lhe uma base para simpatizar com as pessoas que você gosta.

Ajudar a tristeza é muitas vezes bastante doloroso. Mas quando você enfrenta essa dor, você pode começar a procurar as áreas de necessidades não atendidas em sua vida e relacionamentos. Por exemplo, quando o seu outro significativo diz algo que o machuca, ou quando você simplesmente está desapontado por ter que perder o jantar ou a hora de dormir com seus filhos, você tem a oportunidade de ouvir sua tristeza e fazer sentido. Isso geralmente aliviará sua dor – e lhe dará a chance de compartilhar sua dor com pessoas de apoio em sua vida, o que também pode fazer você se sentir melhor e ajudá-lo a fazer mudanças.

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2. Abrace sentimentos fortes.

Sentimentos negativos fortes são parte de ser humanos. Problemas surgem quando tentamos rigidamente controlar ou evitar esses sentimentos. Uma maneira útil de lidar com fortes sentimentos negativos é abraçá-los pelo que são – tweets de sua mente e seu corpo destinados a atualizar, informar e manter você seguro. Você pode definir-se para crescer em sua consciência emocional e resiliência ao estresse e à dor, perguntando-se: "O que estou sentindo agora e por que faz sentido?", Em vez de "Por que isso está acontecendo e o que posso fazer para para isso? "

Por exemplo, se você está intensamente temendo uma apresentação de trabalho, tentar evitar sua ansiedade provavelmente reduzirá sua confiança e aumentará seu medo. Em vez disso, tente aceitar sua ansiedade como um sinal de que você provavelmente está nervoso sobre falar em público – assim como muitas outras pessoas. Reconhecendo que o medo ajuda você a diminuir a intensidade de sua ansiedade e estresse, aumentando sua confiança e facilitando a apresentação.

3. Pegue-se a lidar bem.

Todos nós temos momentos de dolorosa consciência de que não precisamos gritar com um ente querido ou compulsão na comida lixo em resposta à raiva ou ao estresse. Mas nós tendemos a ignorar momentos em que respondemos a emoções e experiências difíceis como um ser humano capaz e compassivo. Embora possa sempre haver argumentos desnecessários e pintas de gelado vazias, olhar mais perto também revelará muitos momentos em que você pode se orgulhar da maneira como você lidou com o estresse e as emoções desafiadoras.

Preste atenção nos momentos em que você era realmente honesto com você mesmo sobre como estava sentindo e não se voltou para comer emocionalmente. Ou os tempos em que você reuniu a coragem de chegar aos outros para obter apoio, em vez de atrapalhar alguém que você ama. Pode até ser tão simples como perceber todos os pequenos momentos de "sentir melhor" que você criou ao estabelecer limites no seu tempo para que você possa cuidar de si mesmo – seja isso quer dizer fazer uma aula de spin, se espalhar no sofá para assistir a Netflix ou simplesmente aproveitar um longo banho. O mais frequentemente você pode reconhecer quando você está lidando com sentimentos difíceis melhor do que no passado, mais provável que você se sinta confiante e efetivo manipulando momentos desafiadores no futuro.

Pensamentos e emoções são barômetros poderosos da nossa saúde mental, e psicologia positiva oferece uma maneira de dar sentido aos nossos relacionamentos e aos eventos em nossas vidas. Ao fazê-lo, podemos nos conhecer melhor e nos sentir mais confortáveis ​​e confiantes. Também podemos determinar se o suporte profissional é necessário para nos ajudar a gerenciar emoções ou distúrbios poderosos. E quando aceitamos que as emoções não têm nada a ter medo, e que a saúde mental é algo que vale a pena procurar, torna-se muito mais fácil pedir ajuda.