Não só verificar o seu e-mail por um número limitado de vezes ao longo do dia, reduzir o estresse ao completar tarefas importantes, reduz os níveis globais de estresse no dia-a-dia.
Dois grupos de voluntários (tanto profissionais como estudantes) foram designados a uma verificação limitada ou ilimitada de seus e-mails todos os dias por uma semana – então eles trocaram horários. 1 Os níveis de estresse durante tarefas diárias importantes e no final de cada dia foram medidos. O "e-mail limitado" significava restringir sua verificação três vezes por dia, mantendo sua caixa postal fechada pelo restante do tempo: enquanto isso, "e-mail ilimitado", como a frase sugere, permitiu a verificação de anúncios por e-mail, mantendo a caixa de correio aberta e usando qualquer sistemas de notificação. Dentro deste grupo, os participantes verificaram seus e-mails um número comparável de vezes por dia (15) para seus hábitos normais.
No entanto, o grupo interessante foram aqueles que estavam indo contra a rotina habitual com apenas uma verificação de e-mail limitada: eles relataram níveis mais baixos de estresse durante as tarefas diárias importantes, além de níveis reduzidos de estresse no dia-a-dia. Esses indivíduos também relataram sentir-se menos distraídos, o que pode ajudar a explicar menos ansiedade. Curiosamente, não houve diferenças entre os grupos no número de e-mails recebidos e a freqüência com que foram respondidas, indicando que o efeito do estresse se deveu apenas à freqüência de verificação, e não ao volume de e-mail.
A pesquisa ainda está para determinar se o estresse também pode ser reduzido de limitar a verificação de outras formas de comunicação mediada por computador, como sites de redes sociais e mensagens de texto durante tarefas importantes ou ao longo do dia. E-mails, textos e notificações de redes sociais são pensados para desencadear libertações de dopamina, um neurotransmissor no cérebro que está ligado ao prazer. A dopamina está fortemente ligada à imprevisibilidade de uma recompensa. Mas se a imprevisibilidade da recepção de e-mails libera dopamina, o que nos faz sentir felizes, como limitar a verificação de e-mail nos faz sentir menos estressados? Talvez a resposta reside no fato de que, quando estamos constantemente "ativados", não somos tão "felizes" como despertados, que também podem ter emoções negativas, enquanto que menos estresse não equivale necessariamente a um alto nível de excitação, mas uma forma de felicidade mais conhecida como bem-estar.
Referências
1. Kushlev, K., & Dunn, EW (2015). Verificar o email menos freqüentemente reduz o estresse. Computadores em Comportamento Humano, 43, 220-228. doi: 10.1016 / j.b.2014.11.005
