Ridding Happiness Contaminantes 3: Self-Damning Depression

Aqueles de vocês que já experimentaram depressão sabem o que pode ser um flagelo. Você se sente quase todos os dias, experimenta pouca diversão ou diversão, perde sua motivação para fazer qualquer coisa, achar que seu senso de humor e sua libido desapareceu e vê poucas esperanças para o futuro. É francamente miserável, não é?

Felizmente, estudamos depressão mais do que qualquer outro problema emocional debilitante. Literalmente, milhares de estudos de pesquisa nos mostram o que o causa e, mais importante, como livrá-lo. Neste blog, eu quero ajudá-lo, primeiro compreendo a causa de uma variedade de depressão, depressão autodidata e, então, o que fazer para eliminá-lo da sua vida. No meu próximo blog, abordarei a variedade de depressão, Depressão catastrófica.

Depressão autodidata

É importante entender que, exceto nos casos raros causados ​​quimicamente, como a depressão pós-parto ou um transtorno bipolar, todas as depressões são causadas por um pensamento negativo e irracional. Ou seja, não são as coisas ruins que acontecem em sua vida – os contratempos, as perdas ou as falhas – que fazem com que você esteja deprimido. Em vez disso, é o significado que você faz disso em sua mente.

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No mundo da Rational-Emotive Behavior Therapy (REBT), o tipo de psicoterapia que eu erradico, podemos comunicar isso em um modelo ABC simples. A significa o Evento de Ativação, ou o que corre mal; B representa o seu Crenças, ou o significado que você atribui à A; e o C se refere à conseqüência emocional e / ou comportamental, ou a reação depressiva que você experimenta. Em outras palavras, é o B que causa o seu C, não o A.

Este modelo ABC comunica boas e más notícias. A má notícia é que você causa sua própria depressão com seu pensamento negativo. A boa notícia é a mesma coisa – você mesmo, cause sua depressão pelo seu pensamento negativo. Esta é uma boa notícia porque, como você causa sua depressão por seu pensamento irracional, você pode se livrar dela mudando o seu pensamento negativo, mesmo que não possa eliminar o próprio evento negativo.

E é exatamente o que eu faço com meus pacientes deprimidos no meu escritório. Uma vez que eu ensinar-lhes o modelo ABC, eu os ajudo a rastrear seus pensamentos e crenças causadores de depressão, trabalhando-os através do processo de derrubar suas crenças irracionais e, em seguida, treiná-los na adoção de crenças mais válidas e eficazes que não levam à depressão .

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Agora, o que exatamente é a Depressão Auto-Daming? Como o título afirma, é o tipo de depressão que resulta quando uma pessoa pensa em si mesmo de algumas maneiras condenáveis: eu sou uma falha completa! Eu sou inútil! Eu sou apenas um perdedor!

Eu penso em Diane S, uma mulher de 37 anos deprimida sobre sua obesidade (ela A). Sua autodidata crença: "Eu sou uma pessoa incrivelmente fraca e sem valor por deixar-me ficar tão gordo. Eu me odeio."

Depois, havia Mike G, um cirurgião ortopédico de 46 anos que ficou deprimido depois de descobrir que o caso de sua esposa (seu A). Sua autodidata crença: "Eu não era homem o suficiente para fazê-la feliz".

Ou a respeito de Silvia B, de 44 anos, que desenvolveu uma condição agorafóbica aos 44 anos quando memórias reprimidas de dois incidentes de estupro de anos atrás escorregaram através de suas defesas repressivas (A). Uma vez que ela se lembrou desses abusos, ela ficou tão assustada que ficou em casa durante dois anos. Sua auto-condenatória crença: "Eu sou apenas um fracasso por ser tão fraco para me fechar na minha casa por tanto tempo".

Essas três pessoas iluminam bastante claramente o processo de desenvolvimento da Depressão autodidata, como se segue.

1. Primeiro, cada um deles ficou cara a cara com algum evento negativo significativo (um A). No caso de Diane, era sua própria obesidade. Para Mike, foi o casamento falido dele. E o Evento de Ativação de Silvia foi seu distúrbio de ansiedade incapacitante da agorafobia que a deixou em casa.

2. Em segundo lugar, fiel ao que aprendemos sobre todas as depressões, não foi a frente desses eventos infelizes na vida dessas pessoas que causaram a sua depressão. Pelo contrário, era a forma como eles enquadraram os eventos. Cada um deles pensava nas seguintes linhas:

• Exigência perfeccionista: devo ser perfeito em tudo e nunca erro ou ser encontrado querendo de alguma forma – Diane com seu peso, Mike com relação à infidelidade de sua esposa e Silvia com seu transtorno de ansiedade.

• Catastróficas: Foi horrível, horrível e terrível de mim causar ou deixar isso acontecer.

• Auto Daming: Como eu não deveria ter falhado ou feito essa coisa horrível, sou uma pessoa sem valor (Diane), um homem inadequado (Mike) e um fraco fracasso (Silvia).

3. Então, o terceiro vem a depressão, que resultou da trifecta autodidata, acima. Como essas três pessoas não podem experimentar depressão depois de concluírem tão completamente o quão completamente podres? A resposta é que eles não poderiam. Pensar tão mal de si mesmo levaria qualquer um ao caminho da depressão profunda.

Antes de ler, você pode pausar e pensar sobre seu próprio pensamento, especialmente se você sentir depressão. Você reconhece esses padrões de pensamento? Quando você experimenta sua depressão, você pensa nas linhas acima mencionadas? Você mesmo, com o "Eu deveria ter …" ou "Eu não deveria ter …", "Foi horrível para mim …" e especialmente o "Eu sou um perdedor, fracasso ou mau pessoa."

Se você estiver pensando nessas linhas, não se desespere. Você está a um passo de rehabbing seu pensamento e livrar sua Depressão Auto-Damning.

Dispício de depressão autodidata

Quero começar esta seção afirmando duas coisas. Um, se você sofre de depressão autodidacta, você pode se recuperar de tudo; Tudo o que você precisa fazer é quebrar seu hábito de pensar autodeclaradamente e, em seguida, habituar maneiras de pensar mais racionais e auto-aceitas. Dois, levará muito trabalho da sua parte; Mas, se você colocar o trabalho, você experimentará as recompensas.

Existem duas estratégias primárias para consertar seu pensamento auto-condenatório e, assim, levantar sua depressão. Se você dedicar, digamos, nos próximos 100 dias para fazê-los, estou confiante de que você sentirá os resultados.

Desmascarando o assassino B's. Esta estratégia envolve a realização de suas crenças autodidatas como uma hipótese, não como uma verdade absoluta, e questionando-os criticamente para ver claramente o seu absurdo. Quanto mais você fizer isso, mais você entenderá e aceitará o seu absurdo. Então, lenta mas seguramente, eles vão diminuir seu controle sobre você. Ouça o que Diane fez com sua disputa.

Pergunta # 1: É verdade que não deveria ter me deixado ganhar tanto peso e que sou uma pessoa totalmente fraca e sem valor, agora e para sempre, por fazer isso?

Resposta # 1: Não, não é verdade. Embora tenha sido uma tolice de mim me deixar tão pesado, não se seguiu que eu não deveria ter. Por quê? Porque eu não deveria ser perfeito. Ninguém é. Como todos os outros, sou um ser humano falível, destinado ao erro, ato estúpido e com fraquezas e falhas. Além disso, enquanto eu puder, se eu quiser, maldito meu peso, eu sou composto de muito mais do que apenas meu corpo. Então, para todo meu amor por esse erro, é uma generalização excessiva. É como jogar uma cesta inteira de frutas apenas porque uma delas está podre. A linha inferior: eu sou um ser humano, falível como todos os outros, composto de muitas, muitas qualidades, sendo meu peso apenas um. Eu posso sumercer o peso, o que é uma boa idéia, pois pode me motivar a mudar, mas não preciso de todo meu ser é uma pessoa totalmente fraca e sem valor. Isso é ridículo.

Pergunta # 2: Pensar dessa forma autodidacta me ajuda ou me prejudica?

Resposta # 2: Isso definitivamente me prejudica. Como assim? Bem, para começar, isso me faz sentir deprimido, de modo que agora tenho dois problemas pelo preço de um – a gordura e a depressão. Além disso, quando deprimido, eu costumo comer mais, não menos, com isso englobando mais peso. Além disso, sendo deprimido, sinto-me desesperado e desamparado, perdendo minha motivação para perder peso. Seria muito melhor se eu apenas condenasse o peso, mas não eu mesmo, e, em um estado de espírito melhor, trabalhei duro para perder.

Observe com quanta profundidade ela se mostrou tanto o absurdo quanto a natureza autodestrutiva de suas Crenças autodidatas. Ela fez isso repetidamente ao longo de vários meses.

Estou feliz em informar que Diane trabalhou duro todos os dias em sua disputa. Nunca esquecerei a manhã em que ela entrou no meu escritório com um grande sorriso em seu rosto e teve esse intercâmbio comigo.

Dr. G: Bem, Diane, você parece feliz hoje.

Diane: Eu sou. Não me senti deprimido durante toda a semana. Eu acho que entendi.

Dr. G: Isso é ótimo. Conte-me sobre isso.

Diane: Eu finalmente percebi que eu sou muito maior que meu corpo.

Dr. G: Uau! Eu acho que sei o que você quer dizer. Mas, explique, para ter certeza.

Diane: Meu corpo é apenas uma parte de quem eu sou. Eu tenho muitas outras qualidades além do meu corpo, muitas delas boas. Eu ainda não gosto do meu peso, mas eu gosto de mim, mesmo com esse corpo.

Dr. G: Tudo bem! Você obtém isso. E você se sente muito melhor, não é?

Diane: eu tenho certeza. Agora, se você está disposto a ajudar, que tal nós conseguimos trabalhar na minha perda de peso.

Os Seis e os Cinco. A disputa é projetada para pensar criticamente suas crenças irracionais sobre você, de modo a expor seu absurdo. Os Seis e os Cinco têm o propósito de enraizar e fortalecer crenças racionais e auto-aceitas.

Para fazer isso, recomendo que, durante cinco minutos, seis vezes por dia (café da manhã, meio da manhã, almoço, meio da tarde, ceia e meio da noite), você faz o seguinte exercício de imagens.

(1) Imagine a A – por exemplo, Diane se imaginaria olhando seu corpo no espelho.

(2) Em B, com força, até mesmo alto, pensamentos racionais, auto-aceitos. Diane poderia dizer a si mesma: "Embora eu não goste do jeito que eu pareço, meu corpo é apenas uma parte de mim, apenas uma fruta em toda a minha caixa de frutas. Eu tenho meu corpo, mas eu sou muito mais e maior do que essa maçã. Eu gosto de mim, embora eu não goste. E, posso consertar a parte de mim que não gosto, se eu quiser ".

(3) Então, em C, imagine-se se sentindo auto-aceitável, pacífico e capacitado a fazer algo para consertar o A, se assim o desejar (o peso, no caso de Diane).

Novamente, ao praticar essas duas estratégias, você pode lentamente, mas seguramente, re-doutrinar-se a pensar de maneiras mais positivas e auto-aceitas. Vai levar muitas repetições, pensamentos intencionais e alguma paciência, mas, à medida que você continua o trabalho, você irá gradualmente ver os resultados, sentindo-se melhor e melhor a sua volta. Eu prometo.

Daqui para frente

Se você sofre de depressão autodidata, perceba que você não está sozinho. Uma grande porcentagem da população também ocorre, mais a maioria dos outros fazemos na ocasião. Isso é absolutamente verdade.

Além disso, perceba que é seu pensamento auto-condenatório que causa sua Depressão Auto-Damante. Uma vez que este pensamento foi aprendido, pode ser desapontrolado. Eu garanto isso.

Por último, aceite que você precisa trabalhar para re-doutrinar-se. Disputação e The Six and The Five são duas ferramentas poderosas que podem ajudá-lo com este processo de reaprendizagem. Trabalhei com eles para ajudar com sucesso na ocasião, bem como milhares de meus pacientes ao longo dos anos. Se eu e todos os meus pacientes podemos nos ajudar, você também pode. Ir trabalhar!

Como com todos os meus outros blogs, espero que este na Depressão autodidata tenha sido útil para você. No próximo mês, eu falo sobre o segundo tipo de depressão – Depressão catastrófica. Até o próximo mês, então, viva com saudade, feliz e com paixão.

Russell Grieger, Ph.D. é um psicólogo clínico licenciado em prática privada em Charlottesville, Virgínia. O autor de vários livros de auto-ajuda, todos projetados para capacitar as pessoas para criar uma vida que amam viver, ele convida você a verificar seu novo livro de felicidades de relacionamento, o Companheiro de terapia de casais; Um livro de trabalho de comportamento cognitivo. Você pode entrar em contato com o Dr. Grieger para dúvidas ou para obter mais informações em [email protected].