Num momento em que constantemente somos bombardeados com informações e exigências para a nossa atenção, a prática da atenção plena nos leva como um objetivo para acalmar os estilos de vida desordenados. De acordo com um artigo recente na revista Developmental Psychology [1] , a atenção plena pode ser definida como "prestar atenção, de propósito, no momento presente, sem julgamento". Quando você toma a decisão consciente de perceber onde você está, no momento presente , como você está se sentindo, e leva seus arredores com gratidão, você recebe um presente. Esse dom é a capacidade de reconhecer isso, como disse o Dr. Wayne Dyer: "Você tem tudo o que precisa para uma paz completa e uma felicidade total no momento". [2] As preocupações cotidianas do mundo – suas contas, seus relacionamentos problemáticos, A janela do andar de cima que precisa ser consertada – pode ser reservada e você pode perceber que o dom da vida e as bênçãos que você experimentou são suas para apreciar.
É tão fácil para a vida flutuar sem consciência, para que os dias sejam repetições de "hábito e automatismo sem sentido". Hoje em dia, enquanto caminhava para o trabalho, sentia-me perdido pensando em todas as coisas que eu tinha que fazer hoje , listando-os, tentando descobrir como eu conseguiria tudo. Quando minha mente percebeu que uma das coisas naquela lista de tarefas era escrever sobre a atenção plena, eu olhei para cima e percebi a bela temperatura, o rico azul do céu e os meandros frenéticos de um esquilo, e eu ri. Quão irônico, perdido no pensamento, perdendo a oportunidade de tomar meu meio ambiente e apenas ser grato, quando eu estava prestes a aconselhar os outros a fazer exatamente isso!
Como o medo pode nos atrapalhar em nossos pensamentos
O oposto da atenção plena é viver dentro de nossos medos. Nossas mentes podem, sem saber, ficar presas em um domínio de ansiedade. Há tantas coisas que podem acontecer e se nos distraímos com a possibilidade de que elas ocorram, já não vivemos no momento. Em vez disso, estamos vivendo em um mundo que nossa mente está criando, onde tudo o que pode acontecer já ocorreu.
A grande maioria das religiões do mundo nos encoraja a "não temer". Um grande filósofo hindu, chamado Krishnamurti, escreveu algo que mudou minha vida. [3] Krishnamurti me fez perceber que quase toda vez que estou ansioso ou com medo, estou perseverando em coisas que ainda não aconteceram. Talvez eu esteja preocupado que não farei bem na minha próxima partida de tênis. Eu talvez esteja pensando no que farei se meu filho não for aceito em algum programa. Eu posso começar a assustar o fato de um membro da minha família morrer, e o que seria terrível. E então, quando eu posso estar atento sobre meus pensamentos, minhas emoções e minha realidade atual, posso perceber que não joguei a partida de tênis, meu filho ainda não se candidatou ao programa e minha família está segura e som.
Desenvolvendo a capacidade de estar cada vez mais em uma "zona de potencial consciência", onde você pode refletir sobre seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los como errados, e onde você está mais apto a notar onde você está neste momento atual, é o coração de atenção plena. Eu valorizo uma vida de atenção plena e experimentei momentos em que estar nesta zona traz paz de espírito e maior bem-estar.
Desejo praticar a arte da atenção plena e, ao fazê-lo, modelo para meus próprios filhos. No espírito de ensinar o que eu também preciso aprender, aqui estão algumas orientações para como viver uma vida mais consciente:
1) A arte de ouvir é a arte de prestar toda a atenção quando seu filho está falando. Se o seu filho quer dizer alguma coisa, e atualmente não pode dar-lhe esse nível de atenção, conte-a, e informe-a quando você pode ouvir. "Carla, estou no meio de algo. Você pode me dar três minutos para terminar este e-mail, e então vou ouvir o que você tem a dizer? "E então, pare o que você está fazendo em três minutos:" Obrigado, Carla. Terminei. Então, o que você queria me dizer? "
Muitas vezes, alguém está nos falando e nossa mente está ocupada pensando em outras coisas: a roupa, a lista de compras, o cansaço que estamos. Quando podemos estar atentos ao fato de que na verdade não estamos nem na sala em que essa conversa está ocorrendo, podemos recentrar nossa atenção na conversa e ter a oportunidade de nos reconectar com o presente. Nossos filhos aprenderão melhor como ser bons conversadores quando mostramos como ouvindo-os quando estão falando conosco.
2) Um antigo amigo meu ensinou-me uma vez que os sentimentos não eram errados ou certos. Foi como reagimos aos nossos sentimentos que muitas vezes nos colocaram em problemas. Você já esteve tão enredado com ciúmes ou raiva que você agiu de maneiras que estavam fora de seus valores normais? Pode ter sido uma parte de você, na parte de trás da sua mente, dizendo: "Esta não é uma boa idéia". A capacidade de reconhecer suas emoções e depois examiná-las, reconhecê-las e demorar a agir até que se estabeleçam Para baixo, pode servi-lo bem em tempos de angústia.
Quando nos envolvemos em conversas sobre nossos sentimentos e como nós pretendemos nos comportar de acordo com nossos valores, ao invés de ter uma reação brusca às nossas emoções mais imediatas, podemos ensinar aos nossos filhos a habilidade importante da regulação emocional.
3) A vida está repleta de chances de agradecer o que nos rodeia – se estamos cientes o suficiente para perceber. O truque é tentar estar onde você está . Quando você está caminhando para o trabalho, saia da sua mente e se concentre em suas sensações. O que você vê, ouve, cheira, sente e experimenta? Você vê os rostos das inúmeras pessoas ao seu redor? Há um céu acima de sua cabeça. Com o que se parece? Há edifícios à sua direita e à esquerda. Você consegue apreciar o trabalho detalhado que fez para fazê-los em pé?
"Basta fingir que você está no sul da França".
Há muito tempo, ouvi um ditado que eu uso quando quero praticar estar no meu corpo e experimentar a inspiração que sinto quando estou presente e vivo agora. Foi "Apenas fingir que você está no sul da França". Lembro-me de ler esse dizer e pensando em como, quando eu estou visitando um novo lugar, eu estou olhando ao redor e realmente pegando as novas vistas, realmente aproveitando os diferentes alimentos e apreciando autenticamente esses estranhos que vivem suas vidas nesse lugar diferente. Em outras palavras, quando estou em algum lugar novo, estou atento, dando atenção, vivendo no presente.
Alternativamente, quando estou caminhando pela minha cidade natal, vi as árvores que alinham a rua principal centenas de vezes – aborrecido! Eu já andei ao redor do parque local e falei com meus filhos enquanto jogamos pedras no lago em dezenas de ocasiões. Bocejar! Minha família e eu passamos os monumentos no centro da cidade semanalmente há anos. Tanto faz. Mas se eu não estivesse daqui e estivesse vendo aquelas coisas pela primeira vez, eu poderia estar encantado e cheio de apreciação e maravilha.
Posso garantir que você não tenha processado as vistas e os sons que compõem sua vida cotidiana na sua totalidade. Há detalhes sobre o seu mundo imediato que você não notou e experiências específicas que você pode ter com uma perspectiva diferente porque você é uma pessoa que é mais velha e diferente do que a última vez em que realmente se abriu para elas.
Uma boa parte dos paises é criar memórias. Não deixe sua família ser apenas outra visão a que você se habituou. Saia e experimente a vida de novo, como é o sul da França, talvez. Ensine seus filhos e você a viver a vida com atenção, intencionalmente e com gratidão.
Esteja atento a esta vida que você está vivendo. Vai acontecer, dia a dia, até que expire, independentemente de como você se aproxima. Poderia aproveitar o passeio.
