O molho secreto da bondade: conexão

A bondade cria e fortalece conexões entre pessoas – e isso é importante.

Fonte: Envision Kindness

A turma deste mês não é como originalmente planejada. Nós íamos continuar a lição de como as imagens de bondade e compaixão aumentam a alegria, o amor, o otimismo e a simpatia. Eventos recentes exigiram uma mudança, no entanto. De tiroteios horríveis a um ambiente fora de controle para política permeada de raiva, medo e divisão, o que precisamos agora é nos reconectarmos uns com os outros. A reconexão é possível ao abraçar a bondade e a compaixão. Abraçando bondade e compaixão acontece quando percebemos que é essencial para o nosso estado de ser e longevidade. E isso é bom.

Como há alguns detalhes necessários para descrever esse conceito, essa classe é mais longa que as sessões habituais. Caso você não possa ficar, aqui está o “molho secreto” deste blog: a gentileza trabalha sua mágica porque cria ou fortalece as conexões entre os seres vivos. Quando realmente entendemos que estamos conectados uns aos outros, damos mais livremente, nos tratamos com respeito, agimos com integridade e confiamos uns nos outros. À medida que a necessidade sociobiológica de bondade e conexão é satisfeita, saúde, felicidade, significado, colaboração e paz fluem daí.

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Quando realmente entendemos que estamos conectados uns aos outros, tratamos uns aos outros com respeito e agimos com integridade.

Para aplicar efetivamente o molho, é útil entender mais sobre a biologia e a psicologia da conexão social. Os cientistas sabem que satisfazer a necessidade de conexões de qualidade é absolutamente crítico para a saúde mental e física. Em adultos, aqueles que são socialmente isolados (solitários, sem grupo de apoio de qualidade) têm um risco de morte 26% maior [1] do que aqueles que têm uma rede social de qualidade. Isso é enorme [2] e rivaliza com outros fatores que eu gostaria de conversar com os pacientes, como exercício, obesidade e tabagismo [3]. Dito de outra forma, relacionamentos de qualidade (interpessoais, não sociais) transmitem um enorme benefício de sobrevivência (ver Pietromanco e Collins [4]; Holt-Lunstadt [5]; e Reblin e Uchino [6] por excelentes críticas).

A doença cardíaca é a principal razão pela qual pessoas mais solitárias morrem com mais frequência [7]. Isso faz sentido, já que a solidão é um potente estressor psicológico e também está associada à pressão arterial e ao açúcar no sangue. As pessoas que carecem de apoio social de qualidade compreensivelmente também aumentaram a ansiedade e a depressão [8]. O problema é enorme: o ex-cirurgião geral dos EUA, Dr. Vivek Murthy, falou sobre a epidemia de solidão na América [9] e o Reino Unido estabeleceu esforços governamentais para abordar essa questão [10].

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A necessidade de conexões de qualidade é absolutamente crítica para a saúde mental e física.

A necessidade de conexão também é vista em crianças, em animais e até mesmo em insetos [11]. Dado o quão difundido e forte é o impulso para a conexão, a única conclusão lógica é que a necessidade de se conectar de forma significativa com outros seres vivos é incorporada em nossa biologia. Faz sentido – é tão importante que a natureza nos forneça o sistema de lembretes embutido, como fome, sede etc. Na verdade, a área do cérebro que está associada à experiência de dor ou perda social é a mesma. como com a dor física [12], o que explica em parte porque a perda emocional é dolorosa, e também porque o isolamento na prisão é um castigo tão poderoso.

Que precisamos uns dos outros pode ser uma adaptação evolutiva para aumentar a sobrevivência. Biólogos evolucionistas como Darwin [13] e EO Wilson descreveram que, em contraste com o conceito de sobrevivência do mais apto (de um indivíduo), os membros de um grupo devem sacrificar um pelo outro para que o grupo sobreviva. Exemplos foram descritos ao longo da natureza e através de espécies [14], como morcegos ou formigas ou primatas, bem como seres humanos. Sacrificar-se ou dar a outras pessoas honrar essa poderosa e inata iniciativa de promover a sobrevivência do grupo.

Bondade e sacrifício, portanto, é o “modo padrão” de como (quase) todo mundo nasce. Quando damos a outra pessoa, especialmente para simplesmente dar a ela, nos reconectamos com nossa verdadeira natureza E também enviamos um sinal para o receptor (e para nós mesmos) de que estamos conectados.

Precisando um do outro pode ser uma adaptação evolutiva para aumentar a sobrevivência. Então, quando damos a outra pessoa, honramos esse impulso inato de promover a sobrevivência do grupo.

Além de termos espirituais ou emocionais, esse sinal pode ser descrito biologicamente. É um sinal interno em nossos cérebros cunhado por Allen Luks como a “alta do ajudante”. Os cientistas sabem que realizar, pensar ou simplesmente ver a bondade ativa as mesmas partes do cérebro responsáveis ​​pela recompensa (prazer) [15]. Causa alterações na química do cérebro, incluindo a liberação de endorfinas (opiáceos naturais em nossos corpos), dopamina e serotonina [16]. Os dois últimos são ambos neuro transmissores associados a se sentir bem. É por essas razões biológicas que a gentileza pode induzir a felicidade: uma elevação ou elevação natural e interna. Nenhuma outra farmacologia (drogas) necessária.

Como bondade causa conexão? Em um nível óbvio, quando alguém se entrega a outra pessoa (até mesmo um sorriso ou um olá amigável), está dizendo a essa pessoa: “Eu vejo você, você é importante e precisa ser reconhecido e / ou apoiado”. Reconhecer outra pessoa de uma maneira positiva faz com que o receptor se sinta valorizado, estabelecendo uma conexão. E porque a natureza abençoou o doador com mecanismos internos de recompensa, o comportamento pode ser reforçado à medida que o destino biológico do doador for momentaneamente cumprido. Quando somos iluminados, estamos ligados uns aos outros de muitas maneiras – a bondade flui prontamente. Isso se torna um ciclo autoperpetuante e virtuoso.

Quando somos iluminados, estamos ligados uns aos outros de muitas maneiras – a bondade flui prontamente.

Se a biologia da gentileza e conexão é tão poderosa, por que estamos experimentando tantos desses eventos aflitivos? Por que as pessoas nos EUA (e em outros lugares) estão mais ansiosas, se tornando dependentes de opiáceos e se suicidando mais se a economia é boa e a violência é menor do que nunca? A resposta para isso é complexa e multifatorial: uma maneira de enquadrar o problema é que as pessoas estão mais desconectadas do que nunca. Um fator importante é que as histórias e imagens negativas são muito impactantes – assim como nosso sistema é programado para ser gentil, também estamos programados para identificar ameaças e reagir a elas. Essas imagens, histórias e experiências negativas implacáveis ​​nos desconectam umas das outras – ego, medo, raiva, ganância, etc., tudo nos faz pensar que precisamos nos proteger das outras pessoas.

O segundo fator é que enquanto as pessoas podem aparecer conectadas através das mídias sociais [17], essas conexões não substituem relacionamentos interpessoais de maior qualidade. Na verdade, à medida que as pessoas passam mais tempo nas redes sociais com uma dieta visual que nos desconecta (e teorizaram para induzir sintomas semelhantes aos do transtorno de déficit de atenção), elas gastam menos tempo em interações interpessoais. E talvez haja uma sensação de que tantas outras pessoas estão fazendo coisas diferentes, enquanto suas próprias vidas parecem estar mais paradas [18]. Quando as pessoas não se sentem conectadas com os outros, há menos bondade, tolerância e colaboração, o que se perpetua. E em casos extremos, violência. Em contraste com o loop bondness-connection, esse é um ciclo vicioso e destrutivo.

O problema é: as pessoas estão mais desconectadas do que nunca. E mesmo que possamos parecer mais conectados do que nunca através das mídias sociais, essas conexões não substituem a qualidade e os relacionamentos interpessoais.

Então, como podemos conquistar isso? Precisamos nos conectar de forma mais significativa com os outros e mostrar a eles, mesmo de forma simples, gentileza. Por exemplo, na escola ou no trabalho, há pessoas que parecem mais sozinhas ou se apegam a si mesmas? Em vez de ignorá-los ou pensar que eles são anti-sociais, por que não dizer “olá” e / ou sorrir enquanto caminhamos; almoçar com eles, ou reconhecer o bom trabalho que eles fazem? Ou ligue para um amigo só para dizer oi e ver como eles estão? Visite os idosos; voluntário para uma causa digna. Nesse quadro de pensamento, não permitimos que as divisões políticas ou raciais nos roubem as oportunidades de trabalhar juntos. E se estamos conectados uns aos outros e a outros seres vivos, cuidamos do meio ambiente e nos movemos rapidamente para lidar com as mudanças climáticas.

Christian Picciolini, o ex-neonazista que ajuda os supremacistas brancos a encontrar o caminho de volta à sociedade, baseia sua abordagem em que muitos dos neonazistas atuais simplesmente querem compaixão e uma maneira de pertencer. Toda alma, ele diz, precisa de identidade, comunidade e propósito. Todos estes podem vir através de conexão significativa. Sua recomendação? “Encontre alguém que não mereça sua compaixão e dê a eles porque foi o que aconteceu comigo.” Sua Ted Talk oferece uma visão pessoal perspicaz que exemplifica a tese deste blog [19].

Toda alma precisa de identidade, comunidade e propósito. Encontre alguém que não mereça sua compaixão e dê a eles.

2019 apenas começou. Quer dar a si mesmo, sua família, sua comunidade e até mesmo estranhos um ano significativamente melhor? Você pode: tente mais gentileza. Conecte mais. Há muitas maneiras, uma vez que reconhecemos como estamos interconectados. Tudo flui disso.

Originalmente publicado em Envision Kindness.

Referências

[1] https://www.campaigntoendloneliness.org/about-loneliness/

[2] Uma maneira de pensar sobre isso: é semelhante ao impacto da água limpa e sanitária para beber na saúde. Se insistíssemos em água limpa, não insistiríamos em ajudar as pessoas a criar relacionamentos de qualidade?

[3] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[4] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[5] https://www.researchgate.net/publication/320440133_Why_Social_Relationships_Are_Important_for_Physical_Health_A_Systems_Approach_to_Understanding_and_Modifying_Risk_and_Protection

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2729718/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27091845

[8] https://www.apa.org/pubs/journals/features/amp-amp0000129.pdf

[9] https://www.washingtonpost.com/news/on-leadership/wp/2017/10/04/this-former-surgeon-general-says-theres-a-loneliness-epidemic-and-work-is -partly-to-blame /? utm_term = .d6e90ed56888 & noredirect = em

[10] https://www.nytimes.com/2018/01/17/world/europe/uk-britain-loneliness.html

[11] https://www.theatlantic.com/health/archive/2013/04/how-people-and-animals-in-isolation-die-sooner/275071/

[12] https://sanlab.psych.ucla.edu/wp-content/uploads/sites/31/2015/05/Eisenberger2012NRN.pdf

[13] https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Darwins-Compassionate-View-Of-Human-Nature-2010.pdf

[14] https://plato.stanford.edu/entries/altruism-biological/

[15] https://psychcentral.com/news/2018/09/28/genuine-acts-of-kindness-activate-brains-reward-network/139056.html

[16] https://chopra.com/articles/4-final-factos-de-grau

[17] https://www.webmd.com/balance/news/20180504/loneliness-rivals-obesity-smoking-as-health-risk

[18] É de grande relevância que a solidão seja realmente maior na geração mais jovem, ou seja, aquelas mais conectadas socialmente. Para saber mais sobre isso, confira este importante estudo da Cigna.