Sentindo-se preso? 4 maneiras de superar obstáculos em sua vida

Experimente uma dessas estratégias baseadas em pesquisa.

Fonte: Pendurando a cabeça. Autor Alex. 5 de março de 2010. Licença Creative Commons no Wikimedia Commons.

Todos nós já estivemos lá – sentindo-nos presos em um trabalho sem saída, relacionamento insatisfatório ou rotina rançosa. Ou começamos um novo projeto e perdemos o ímpeto. Sentindo-se exaustos e derrotados, nos falta energia para seguir em frente.

Em momentos assim, até as melhores intenções e força de vontade não são suficientes. Mas a pesquisa revelou quatro maneiras eficazes de romper os obstáculos.

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1. Expanda sua perspectiva. A maioria das pessoas nas culturas ocidentais desenvolve uma mentalidade linear, esperando que as condições atuais continuem (Alter & Kwan, 2009). Essa mentalidade reforça as histórias que acreditamos sobre nós mesmos. Se crescemos na pobreza ou somos uma família disfuncional, esperamos mais do mesmo. Com o poder da profecia auto-realizável, atraímos mais do que sabemos. Se tivéssemos um pai narcisista, atrairíamos relacionamentos narcísicos. Se crescemos na pobreza, continuamos a nos ver como pobres e fazemos más escolhas – até mudarmos nossa mentalidade.

Para se libertar, precisamos redirecionar nossa atenção. Isso significa adotar uma perspectiva mais ampla do que se esconder da verdade ou ignorar nossos problemas.

Notavelmente, um estudo da Universidade de Nova York descobriu que as pessoas desenvolveram uma mentalidade mais dinâmica depois de ver o familiar símbolo yin / yang na camiseta de um pesquisador. Em vez de esperar que as condições atuais continuassem, eles começaram a ver o mundo de maneira diferente, tomando consciência de novas possibilidades (Alter & Kwan, 2009).

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Como este estudo revela, a sabedoria natural do Tao Te Ching expande nossa perspectiva, afirmando os ciclos dinâmicos da natureza de yin e yang , luz solar e sombra, dia e noite, e as estações em mudança. Em seguida, desenvolvemos o que a psicóloga Carol Dweck (2009) chama de “mentalidade de crescimento”. Você pode expandir sua própria mentalidade explorando a sabedoria do Oriente, estudando o Tao Te Ching ou passando tempo na natureza, observando seus ciclos de crescimento e mudança.

2. Mova-se. Movendo nossos corpos afeta nossas mentes e emoções. A pesquisa mostrou que o exercício ajuda a aliviar a depressão (Babyak et al, 2000). Aumentando a circulação para nossos cérebros, também nos permite pensar mais criativamente (Steinberg et al, 1997). Você pode construir sua energia para avançar em sua vida, adicionando mais movimento aos seus dias. Há muitas maneiras de se fazer isso: dar um passeio rápido, usar as escadas em vez de um elevador, fazer uma aula de ginástica, malhar na academia, dançar, nadar ou andar de bicicleta. Encontre uma maneira de se mover que você goste e sinta suas energias se elevarem.

3. Siga sua curiosidade . Seguir sua curiosidade pode levar a experiências positivas, crescimento pessoal e até mesmo resultados que mudam a vida (Kashdan, Rose, & Fincham, 2004; Dreher, 2008). Anos atrás, quando minha amiga Laura perdeu o emprego e se mudou para uma nova cidade, ela se inscreveu para uma aula de redação no centro comunitário local. Lá ela conheceu Art, uma escritora e fotógrafa da natureza que se tornou o amor de sua vida. Casados ​​há anos, eles fazem viagens pelo mundo, escrevendo livros de viagem e aproveitando as viagens da vida juntos. Para seguir sua própria curiosidade, pergunte-se sobre o que você está curioso e o que você pode fazer para explorá-lo.

4. Substitua um hábito improdutivo por uma alternativa positiva . Se você gostaria de quebrar um hábito como petiscar sem pensar ou perder tempo navegando na Internet, use a estratégia “se-então” desenvolvida pela psicóloga Gabriele Oettingen (2014). Primeiro, pense em uma alternativa positiva para o hábito e crie uma declaração “se-então”:

• “Se eu sentir vontade de comer uma barra de chocolate, então vou comer minha sacola de cenouras cortadas”
• “Se eu sentir vontade de dar um tempo de trabalhar em um projeto para navegar na Internet, vou levantar da minha mesa e andar para limpar a minha cabeça.”

Prepare o que você precisa para sua alternativa positiva (como preparar um lanche saudável com antecedência). Depois, visualize-se usando seu plano “Se-Então” para que você esteja pronto para colocá-lo em ação.

Se você está se sentindo preso, então por que não tentar uma dessas estratégias para romper os obstáculos na sua vida?

Referências

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Compartilhamento cultural em uma aldeia global: evidências de cognição extracultural em americanos europeus. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Compartilhamento cultural em uma aldeia global: evidências de cognição extracultural em americanos europeus. Journal of Personality and Social Psychology, 96, 742-760.

Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT, e Krishnan, KR (2000). Exercício de tratamento para depressão maior: Manutenção do benefício terapêutico aos 10 meses. Psychosomatic Medicine 62 , 633-638.

Dreher, DE (2008). Seu renascimento pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira vocação da sua vida . Nova York, NY: Da Capo.

Dweck, C. (2007). Mentalidade Nova Iorque, NY: Ballentine.

Kashdan, TB, Rose, P. e Fincham, FD (2004). Curiosidade e exploração: facilitando experiências positivas e oportunidades de crescimento pessoal. Journal of Personality and Social Psychology, 82 , 291-305.

Oettingen, G. (2014). Repensando o pensamento positivo: Dentro da nova ciência da motivação . Nova Iorque, NY: Corrente Pinguim.

Steinberg, H., Sykes, EA, Moss, T., Lowery, S., LeBoutillier, N., & Dewey, A. (1997). Exercícios aumentam a criatividade independentemente do humor. British Journal of Sports Medicine, 31, 240-245.