O que fazer quando se sentir como uma falha

O resultado é sempre o mesmo – cada vez que você não consegue alcançar seu objetivo, você volta a ser autocrítico. Então, é difícil, se não impossível, soltar toda essa negatividade, que é um sério dreno da sua motivação. Como mencionei no meu último artigo, quer melhorar você mesmo? Comece aqui , conhecendo-se bem, não só pode informá-lo sobre o que você precisa fazer para mudar, mas também pode abri-lo até se aproximar de uma maneira mais positiva. Às vezes, as pessoas precisam fazer mais para ajudar a melhorar a moral. Eles precisam construir diretamente auto-aceitação.

Quando as pessoas possuem uma percepção negativa de si mesmas, não é surpreendente que elas se sintam rapidamente derrotadas quando enfrentam desafios. Cada obstáculo, erro ou falha pode parecer prova do que eles já sabem – que eles não terão sucesso e que eles não estão bem. Se isso descreve você, é importante que você dê prioridade a aprender a se valorizar.

Concentre-se em avaliar quem você é, não o que você faz. Quando as pessoas olham para as suas realizações para validar que são dignas, a sensação de se sentirem bem em si mesmo passa por essas realizações. Então, se você estiver bem, você se sentirá bem consigo mesmo. Se você estiver mal, sua vontade se sentirá menos digna. Mas você é mais do que suas realizações. Assim como todo bebê nasce neste mundo como um ser humano digno, você é digno apenas por ser você.

Você pode alcançar essa sensação de auto-aceitação, olhando tanto dentro de si mesmo quanto para seus relacionamentos:

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O poder dentro de você: a pesquisa mostrou que, quando as pessoas refletem seus "eus verdadeiros" (incluindo os traços que eles acreditam terem mesmo que não os mostrem), eles ganham uma maior sensação de bem-estar e percebem mais significado em seus vidas.

Você pode testar isso organizando algum tempo sem perplexidade para pensar sobre seus valores e os traços que você sente caracterizam "o verdadeiro você". Quando você imagina expressá-los, eles se sentirão "certos". Depois de algum tempo pensando nisso, reflitam sobre o que você sente sobre você. (Você pode até querer fazer uma pausa e fazer isso agora). Você provavelmente achará que se sente bem com você mesmo. Este é o sentimento que deseja nutrir.

Faça uma prática diária de fazer este exercício em circunstâncias benignas e positivas – não no meio de uma crise emocional. Com o tempo, você achará que se sente melhor em relação a si mesmo (que tem maior auto-aceitação), mesmo quando a vida não está funcionando conforme planejado.

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O poder dos relacionamentos: as pessoas são criaturas sociais e os relacionamentos nos oferecem suporte de maneira prática e emocional. Em relacionamentos saudáveis, outros geralmente o vêem positivamente – mesmo que possam ter opiniões diferentes do que você ou estar com raiva de situações específicas. Ao estar aberto a suas maneiras positivas de perceber você e seus bons sentimentos sobre você, você está nutrindo uma maior sensação de auto-aceitação.

Você pode achar útil identificar amigos verdadeiramente solidários e compassivos – aqueles que expressam uma consideração positiva para você. Escolha uma pessoa e pense sobre o que eles parecem valorizar sobre você. Se você não sabe, considere perguntar a essa pessoa diretamente. Ao pensar sobre isso, permita-se realmente receber as mensagens positivas. Se você se encontra rejeitando a mensagem, lembre-se de que eles realmente o vejam dessa maneira. Então, mais uma vez, pratique permitir-se receber o feedback positivo. Uma vez que você pode deixá-la afundar, siga este processo para cada amigo.

Você pode achar esse exercício surpreendentemente difícil de fazer. Mas fique com isso. Pratique-o regularmente até sentir-se mais confortável ao ser visto de forma positiva … até que você também possa se ver positivamente.

À medida que seu senso de auto-aceitação cresce mais forte, você terá mais probabilidade de assumir retrocessos como problemas momentâneos, e não prova de que você é inadequado. Isso pode ajudá-lo a fazer backup e tentar novamente. Com tanta persistência, independentemente dos seus objetivos, você aumentará suas chances de alcançá-las!

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, Somerset em Somerville, NJ. Ela também é um colaborador regular para o WebMD blog Relationships e é o especialista em relacionamento no WebMD's Relationships Message Board.

Fonte: New Harbinger Publications / com permissão

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love .

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Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva