2013 é oficialmente oficialmente para nós, e para muitos, juntamente com fabricantes de champanhe e barulho, um novo ano significa resoluções de Ano Novo. Se o passado é algum preditor, a lista de resoluções mais populares deste ano incidirá em temas como saúde, dinheiro e família. Quando observamos a queda da bola em Times Square, resolvemos perder peso, gastar menos e exercitar mais. Nós imaginamos 2013 com menos estresse, mais tempo com nossa família e um trabalho melhor. No ano novo, planejamos viajar mais, beber menos e aprender algo novo. É uma tradição anual cheia de possibilidades abertas.
Então … como nós estamos realmente a cumprir as promessas que fazemos no início de um novo ano? Não muito bom, infelizmente. Nós sabemos – talvez por experiência própria – que as resoluções de Ano Novo estão quebradas em um clipe rápido. Nós fazemos nossas promessas, então, quando janeiro passa, eles começam a cair no caminho. Depois de um tempo, tendemos a desistir completamente, e vir no próximo ano, começar tudo de novo. É um ciclo aborrecido.
Por que somos tão ruins em manter nossas resoluções? Eles soam bastante simples. No entanto, nossas listas são muitas vezes o mesmo ano a ano, o que sugere que não estamos fazendo progressos nos objetivos que nos parecem mais importantes. Quando solicitado a explicar por que não mantivemos nossos compromissos, muitas vezes encontramos desculpas, como "Eu sou apenas preguiçoso" ou "Tempo voou". O principal problema, no entanto, pode ser que a causa raiz da nossa falha na mudança permanece intacta. Esta causa raiz é geralmente procrastinação.
Este ano, por que não fazer mudanças que durarem e libertar você para atingir todos os outros objetivos? Em vez de reavivar as mesmas resoluções antigas, derrote o problema no núcleo que o retém da vida que você deseja. Vencer a procrastinação e você pode achar que seus outros objetivos se enquadram no lugar certo.
Existem quatro chaves para conquistar procrastinação. Abaixo, nós o seguiremos por mais produtividade no novo ano.
1. Obter motivado : antes de embarcar na derrota da procrastinação em 2013, você precisará certificar-se de que você está motivado para alcançar esse objetivo. Você precisará se sentir confiante de que você tem a capacidade de mudar, que está pronto para usar este setp e, talvez acima de tudo, que essa mudança é importante para você. Para dar o primeiro passo, você precisará analisar os prós e os contras de domar sua procrastinação. Faça isso: pegue uma folha de papel e um lápis e faça duas listas: uma de todas as desvantagens para a procrastinação e a outra de todos os benefícios para assumir o controle de sua vida, derrotando a procrastinação. Use essas listas como motivação para impulsioná-lo nas próximas três etapas.
2. Aprenda a estabelecer bons objetivos: a lista anual das resoluções de Ano Novo mais populares está cheia de exemplos de objetivos ineficazes. "Lose weight", "Travel more" e "Get that promotion" são ideias agradáveis, mas não possuem a estrutura necessária para ajudá-lo a realizar essas tarefas. Se você quiser se mudar em 2013, você precisará aprender a estabelecer metas efetivas. Objetivos efetivos têm cinco características principais. Eles são:
Faça isso: Escolha um objetivo recente que você estabeleceu para você e reescreva-o usando os cinco aspectos de um bom objetivo.
3. Gerencie seu tempo: para derrotar completamente a procrastinação, você precisará aprimorar suas habilidades de gerenciamento de tempo. Melhore a capacidade de planejar o curso do seu dia e lidar com os contratempos da gestão do tempo, e você dará um grande passo em frente na batalha contra procrastinação.
Faça isso: passe uma semana registrando como você gasta seu tempo. Seja sincero e preciso. Você ficará surpreso quanto tempo desperdiça. Depois de identificar seus maiores desperdiçadores de tempo, você pode assumir o controle de sua agenda e gerir de forma mais eficaz o seu tempo.
4. Mude o seu pensamento: se você sintonizar, provavelmente notará um desfile de pensamentos negativos toda vez que você optar por procrastinar. Pensamentos como "Levará muito tempo", "Não posso fazê-lo", "É muito difícil" e – o processo final de procrastiantion – "Eu vou fazer isso depois". Identifique e desafie esses pensamentos negativos, e você se libertará dessa barreira mental para atingir seus objetivos.
Faça isso: pense em uma tarefa que você adiou por algum tempo. Agora sintonize os pensamentos negativos que vêm à sua mente. Retire um lápis e uma folha de papel e escreva-os. Em seguida, escreva as respostas que "conversam" com esses pensamentos negativos. Por exemplo, como você pensa em ir ao ginásio, você pode notar pensamentos como "Eu vou amanhã" ou "Será muito lotado". Combate esses pensamentos negativos com respostas racionais, como "Dizer que irei amanhã significa que não irei em tudo. Para cumprir meus objetivos, preciso ir hoje. "
Agora que você conhece as chaves para superar a procrastinação, mestre essas habilidades em 2013 e sua produtividade aumentará – e suas resoluções em 2014 podem ser muito mais divertidas.
Para obter mais ideias sobre a superação da procrastinação, veja nosso livro de trabalho, The Worrier's Guide to Overcoming Procrastination.
Referências
Locke, E 2002. Estabelecimento de metas para a vida e a felicidade. No Manual de Psicologia Positiva , eds. CR Snyder e SL Lopez, 299-312. Nova York: Oxford University Press.
