10 Soluções para o Estresse no Trabalho

Trabalhando a partir de sons caseiros tão descontraídos e livres de estresse. Então você tenta.

A maioria das pessoas que trabalham em casa logo descobre que a vida real está longe da fantasia. Muitos lideram um estilo de vida dominado por pressões de prazo, horas erráticas e demandas concorrentes de vários projetos – e é quando as coisas estão indo bem.

No entanto, trabalhar em casa funciona para algumas pessoas. Pegue-me, por exemplo. Eu tenho trabalhado alegremente em casa por quase 30 anos, então é claramente um estilo de vida que me convém. O estresse embutido é muito real, mas também é gerenciável. Abaixo estão minhas melhores dicas para reduzir o estresse para aqueles que chamam de casa no escritório.

Estabeleça limites.
A boa notícia é que você não precisa trabalhar 9 a 5. A má notícia é que alguns amigos e familiares podem assumir que você não precisa trabalhar em tudo. Defina limites firmes sobre não ser perturbado enquanto estiver no escritório, mesmo que o escritório esteja a poucos metros de distância. A longo prazo, reduzirá a frustração e o conflito.

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Reivindique seu território.
Use o seu espaço de escritório e equipamento exclusivamente para o trabalho. Toda uma sala é ideal, mas um canto designado irá fazer. Se você tem companheiros de casa, você vai economizar muito estresse e agravamento em papéis mal colocados e arquivos de computador apagados acidentalmente. Mesmo se você mora sozinho, você se sentirá mais capaz e confiante em um ambiente de trabalho profissional.

Encontre uma babá.
Um escritório em casa é uma ótima opção para mães e pais que desejam combinar a parentalidade de ficar em casa e uma carreira. Mas não se engane: se você tem filhos pequenos e trabalha em seu trabalho remunerado por mais de algumas horas por semana, você precisará de ajuda com cuidados infantis. Home-based não é igual a sobre-humano.

Gerencie os prazos.
Em muitos trabalhos de trabalho em casa, tempos de resposta ridiculamente curtos são a norma. Mas os prazos não causam automaticamente o estresse no prazo. Divulgue grandes projetos em etapas menores e menos intimidantes, e defina marcos para quando cada etapa precisa ser completada. Então mergulhe de imediato para evitar a preocupação e a procrastinação.

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Faça listas de tarefas.
Comece a cada dia fazendo uma lista diária de tarefas. Classifique os itens da lista como A, B, C ou D, do mais ao menos urgente. Então, estima quanto tempo demoraria para completar a lista inteira. Se for longo demais, procure itens para eliminar ou delegar, passando de D para A. Depois de ter reduzido a sua lista para um comprimento realista, comece a trabalhar nos itens, indo de A para D. Se algo surgir e você Não dirija a todos os C's e D's, não se preocupe com isso. Você pode visitá-los no futuro.

Vestido para desestresar.
Uma das maiores vantagens de trabalhar em casa é que você pode fazê-lo em seus suores. Mas há uma linha fina entre confortável e comatosa no sofá. Se é meio dia e você ainda não penteou o cabelo, pode ser hora de organizar uma intervenção para você. Coloque suas boas roupas e vá fazer algo de negócios, como almoçar com um amigo do trabalho. O impulso de auto-estima é um excelente motivador.

Conheça colegas.
Falando em amigos do trabalho, certifique-se de ter alguns, porque o isolamento social é uma importante fonte de estresse para os trabalhadores domiciliados. Os contatos online são ótimos, mas você também precisa de interação face a face. Participe de um grupo de rede. Ou considere um arranjo de coworking, no qual você gaste algumas horas de trabalho em um espaço de escritório compartilhado.

Tome quebras de tarefas domésticas.
Se você atingir um bloqueio mental, não fique sentado, cada vez mais ansioso. Pegue cinco e use esses poucos minutos para enfrentar uma tarefa doméstica tediosa. Dobre a roupa, descarregue a máquina de lavar louça ou esfregue o chão. A tarefa deve exigir apenas um mínimo de atenção – o suficiente para distraí-lo da ansiedade, mas não o suficiente para descarrilar você da principal tarefa mental em mãos. Isso ajuda você a relaxar e restaurar seu foco mental. Nota: se uma ideia brilhante chegar a você no meio do pelúcia e dobrar, deixe cair o que está fazendo imediatamente e volte para sua mesa. A roupa vai aguardar.

Conte suas bênçãos.
Quando seus vizinhos estão indo para o mau tempo, felicite-se por sua viagem. Quando você está tendo um dia lento para que você saia de uma cena no cinema, lembre-se de como é ótimo definir suas próprias horas. Quando seu amigo se queixa de seu horrível chefe, pense como é sortudo ter um supervisor tão inteligente e simpatizante (você).

Vá para casa à noite.
Quando você trabalha em casa, é tentador nunca sair do escritório. Sempre há mais uma coisa a ser feita, e está chamando seu nome da próxima sala. Ignore isto. Aprenda a fechar a porta e vá embora a uma hora razoável. Na manhã seguinte, você estará mais relaxado, atualizado e pronto para um novo dia no escritório em casa.

Linda Wasmer Andrews é uma escritora freelance de saúde e psicologia que trabalhou desde casa desde 1982. Ela é autora ou co-autor de 14 livros, incluindo Stress Control for Peace of Mind . Siga-a no Twitter. Encontre-a no Facebook. Visite-a online.