6 Dicas para perder peso do modo equilíbrio hormonal

A última vez que discutimos os 7 sinais, seus hormônios estão fora de equilíbrio. Nesta semana vamos começar o "o que posso fazer sobre isso?" Parte da nossa jornada e vamos discutir 6 coisas que você pode fazer hoje para ajudar a equilibrar seus hormônios e perder peso.

1) Pare de se privar – Você sabe como toda vez que você dieta, quer comer tudo à vista? Há uma razão para isso. É chamado de efeito de privação e é assim: decida que você vai seguir uma dieta e "ser bom" para que você possa perder o peso. Pare de comer tudo o que ama e restrinja severamente sua ingestão calórica. Sinta-se tão privado que mataria por um biscoito. Finalmente entre e coma isso [preencha sua comida favorita]. Figura "O que o inferno? Eu já quebrei minha dieta; Eu também poderia continuar comendo. "Coma tudo à vista. Sentir-se culpado. Comece uma nova dieta, resolvendo "dieta melhor" na próxima vez. O problema é que toda vez que você se priva, você se prepara para o fracasso – você não pode se ajudar. Não se trata de falta de força de vontade. É sobre seus hormônios. Então vamos parar isso. Nas próximas semanas , você aprenderá sobre a moderação em vez da privação. Satisfação em vez de fome. Perda de peso em vez de ganho de peso. Parece muito bom, hein?

2) Coma apenas quando você está com fome – Uma das minhas primeiras lembranças é sentar-se em uma piscina para bebês comendo um sorvete. Muito antes de eu saber que a DIETA era uma palavra de quatro letras ou que eu deveria olhar de certo modo e odiar meu corpo. Antes mesmo de ter ouvido a palavra "hormônio", muito menos entendido como meus hormônios impactaram meu corpo, eu realmente comi o que eu queria e gostava da minha comida. O engraçado é que não é uma experiência incomum para crianças pequenas. Quando deixados para seus próprios dispositivos, a maioria das crianças faz um excelente trabalho de comer o que eles querem quando querem. Seus hábitos mudam de um dia para o outro, sempre que gostam e não gostam. E não há nada de errado com isso. Ao longo de alguns dias, eles conseguem suas necessidades de nutrição atendidas sem sequer tentar. Se pudéssemos manter essa inocência, a vida seria grande. Mas nós não. Em algum lugar entre 2 e 5 anos, as crianças começam a aprender a ignorar os sinais de seu próprio corpo. Em vez de comer quando estão com fome e parando quando estão cheios, eles comem o que lhes é dito para comer quando lhes é dito para comer. Mesmo que não tenham fome ou que não o desejem. Isso geralmente decorre de pais bem intencionados que estão preocupados com os hábitos alimentares de seus filhos. O problema é que, apesar de suas boas intenções, o que quer que eles esperassem cumprir. Em vez de criar uma criança com hábitos saudáveis, eles criaram um monstro adicto ao açúcar. Tudo porque eles inadvertidamente ensinaram a sua criança a ignorar os sinais de seu próprio corpo. A boa notícia é: seu corpo já sabia o que fazer e pode re-aprender. Nas próximas semanas, vamos discutir como.

3) Nunca fique com fome – O motivo pelo qual o efeito de privação ocorre é que, quando dieta, nós: 1) comemos poucas calorias enviando nossos corpos para o modo de fome, ou 2) comem alimentos processados ​​que nossos corpos não reconhecem como alimento (mais sobre isso mais tarde). O resultado é o mesmo: estamos com fome. O tempo todo. Nós sentimos como um insaciável monstro de biscoitos. Mas e se não fosse assim? E se você pudesse passar o dia sem sentir-se faminto? Lá novamente, tudo volta aos seus hormônios. Uma vez que você sabe como comer para equilibrar seus hormônios, você vai parar de tentar morrer de fome em um esforço perdido para perder peso.

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4) Compreenda os alimentos que melhor combinam seu corpo – este é um dos meus princípios favoritos. Aqui está a coisa. Existem milhares de livros de dieta por aí – cada um dizendo que se você comer de certa forma, você vai perder peso. Talvez até tenha funcionado para o seu melhor amigo. Ou seu chefe. Ou seu marido. Mas então você tentou, e não só não perdeu peso, ganhou peso! Como isso é possível? Não era suposto ser uma dieta milagrosa que funcionasse para todos? Depois de anos de trabalho com os clientes – juntamente com minhas próprias lutas de alimentos – a lição mais importante que aprendi é esta: nenhum plano de alimentação para todos. Não há dieta perfeita. Algumas pessoas fazem muito bem em dietas veganas ou vegetarianas. Alguns fazem bem em dietas ricas em proteínas. Alguns fazem bem em dietas sem glúten. Todos somos diferentes. Não existe um plano que seja perfeito para todos. Mas nas próximas semanas, vou ensinar-lhe como fazer uma experiência alimentar para que você possa deixar que alimentos que seu corpo responda melhor.

5) Confie em sua capacidade de fazer escolhas de alimentos saudáveis ​​- Quando as pessoas chegam ao meu escritório, uma das primeiras coisas que discutimos é o que eles comem em um dia típico. Depois de superar as desculpas de "Não há dia típico", ou "Bem, eu comi muito ruim nesta semana, então podemos escolher outra semana?" O que eu recebo em seguida nunca deixa de me surpreender. As mulheres sempre, sem falhas, me justificam seus hábitos alimentares. Mas suas justificativas diferem muito. O que me impressiona toda vez que encontro um novo cliente é quantos mitos da dieta estão lá. Não só a maioria é errado, alguns deles são bastante perigosos. Vamos discutir alguns desses mitos nos próximos capítulos. O objetivo é que seu corpo sabe exatamente o que comer e quando comê-lo – para saúde, felicidade e equilíbrio hormonal. Você acabou de sair do hábito de perguntar ao seu corpo o que ele quer. Nós vamos re-plantar essa semente e cultivá-la até florescer. Você sabe o que é melhor para o seu corpo. E, na verdade, você é o único que faz. Você só precisa de um pouco de reciclagem e ter uma pequena fé.

6) Pare de fazer dieta agora mesmo – Como você gostaria de jogar fora seus livros dietéticos? Parece bom demais para ser verdade? Não é. A DIETA é uma palavra de quatro letras e a razão pela qual você não pode perder peso tem tudo a ver com seus hormônios. Como uma cultura, estamos tão consumidos com "perder peso" que iremos pular em qualquer movimento da dieta apenas por causa de dizer que tentamos tudo e falhamos. Listar o número e os nomes dos diferentes planos de dieta em que você esteve se tornou um emblema de honra para muitas mulheres. Mas aqui está o assunto: nunca fomos feitos para viver assim. Seu corpo – seus hormônios, na verdade – vão lutar cada vez que você tentar dieta, a menos que você aprenda a ler os próprios sinais do seu corpo e atenda a sua sabedoria. Você não está pronto para recuperar sua vida? Da próxima vez, começaremos.

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