Os sete pecados capitais dos auto-sabotadores e o que pode ser feito para parar a autodestruição

Os grandes empreendedores prosperam em desafios, e isso é ótimo … exceto quando esses desafios se tornam socos knock-out – socos auto-gerados knock-out, isto é. Estou falando sobre esses comportamentos e pensamentos autodestrutivos que trabalham contra seus próprios interesses e adicionam estresse desnecessário à sua vida.

A auto-sabotagem ocasional é bastante comum, como dizer algo ao seu chefe ou ao seu parceiro, que provavelmente foi melhor sem ser dito. Mas quando a auto-sabotagem se torna um padrão, ela pode interferir não apenas na sua capacidade de realizar o melhor, mas também na sua capacidade de viver uma vida feliz, satisfatória e produtiva.

Então, quais são os sinais reveladores de auto sabotadores?

1. Os próprios sabotadores se concentram no negativo e ignoram o positivo, o que não só pode levar a sentimentos crônicos de insatisfação e decepção, mas também pode fazer com que outros desejem evitar estar ao seu redor. Muitas vezes, você vê esse tipo de foco negativo em grandes conquistadores quando eles fazem um pequeno erro em uma performance de outra forma estelar e são incapazes ou não estão dispostos a comemorar todas as coisas que eles fizeram, porque eles são consumidos pela única coisa que não era ' t como ótimo.

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2. Os auto-sabotadores permitem que o medo guie seus pensamentos, planos e ações. Os auto-sabotadores estão tão preocupados e com medo do que "pode" acontecer ("eu falharei", vou parecer estúpido ") que eles ficam congelados por seus medos. Como o escritor e blogueiro Olusegun Jegeda escreve: "O medo é como um vírus que destrói os estragos em nossas vidas. Desenvolve desconfiança, ansiedade, preocupação, desesperança e outras emoções negativas. Isso nos paralisa e dificulta nosso progresso na vida. Quando o medo te agarra, você fica impotente. É o maior obstáculo para o sucesso pessoal ".

3. Os auto-sabotadores se concentram no passado , o que pode levar a oportunidades perdidas no presente. Há duas maneiras pelas quais isso acontece. Alguns auto-saboteadores vivem em sua glória passada; outros não podem soltar as falhas passadas. De qualquer forma, ficar preso no passado torna difícil avançar. Exemplos desses tipos de comportamentos autodestrutivos incluem remexer com piedade, ficar presos em "teriam, poderiam ter e deveriam", ou usando álcool, drogas ou alimentos para aliviar a "dor".

4. Os auto-sabotadores sentem que, no fundo, não estão à altura. "Não sou tão inteligente". "Não sou tão atraente". "Não sou tão habilidoso." "Não estou tão apto". "Não sou tão rico". Talvez essas coisas sejam verdadeiras , ou talvez não sejam. Mas, independentemente disso, o problema de fazer esses tipos de comparações é que sempre haverá alguém, algo que é algo ou tem algo mais. Portanto, fazer esses tipos de comparações serve apenas para fazer com que o "comparador" se sinta como se nunca mais fosse "bom o suficiente".

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5. Os auto-saboteadores se instalam. Ao invés de pressionar o que eles querem, os auto-sabotadores se contentam com menos porque não se consideram dignos ou merecedores de mais nada.

6. Os auto-sabotadores expulsam as pessoas. Muitas vezes enraizados em sentimentos subjacentes de inadequação e medo do fracasso, os auto-saboteadores expulsam os outros. Na maioria das vezes, eles fazem isso por ser excessivamente crítico e negativo dos que os rodeiam.

7. Os auto-saboteadores são mestres na procrastinação. Eles adiaram grandes projetos e responsabilidades até o último minuto, e então tem que se precipitar para fazê-los no que geralmente acaba sendo uma performance medíocre.

Se você se reconhece em algumas ou todas essas descrições, aqui estão alguns passos que você pode tomar para superar esses comportamentos autodestrutivos.

• Comece a prestar atenção à frequência com que você se concentra no que deu errado ao invés do que foi certo. Raramente são situações completamente negativas. Então, quando você se encontra começando a falar sobre o que não está funcionando, faça uma pequena auto-correção e força-se a pensar (e falar sobre) o que está funcionando, mesmo que seja algo menor. Isto é verdade não só para o seu diálogo interno, mas também nas suas interações com os outros. Modificar sua maneira de pensar e conversar leva muito esforço e repetição, mas a alternativa é permitir que você e / ou seus relacionamentos sejam engolidos na negatividade.

• Quando cometer um erro, aprenda o que pode dele e continue. Falhar é uma parte necessária da aprendizagem.

• Quando você se sentir com medo, anote o que você tem medo. Escrevê-lo irá forçá-lo a colocar o seu medo em palavras, que às vezes tira algum vapor dela. Depois de escrevê-lo, pergunte a si mesmo: "Tenho algum controle sobre isso?" Se você tiver algum controle sobre isso, faça o possível para evitar uma situação de "pior cenário", então deixe o resto ir e espere para o melhor. Se você não tem controle sobre a situação, então, se preocupar com isso, não vai fazer nada de bom. Seu tempo é melhor gasto cuidando das coisas que você pode controlar em vez de viver sua vida com medo constante de "o que é".

• Pare de comparar-se com os outros. A grande coisa sobre ser humano é que todos nós temos qualidades únicas e especiais. Ok, talvez você não seja a pessoa mais bem vestida do seu grupo de amigos. Talvez você não tenha o carro mais legal, ou as melhores habilidades organizacionais. Mas o que você tem? E se você simplesmente não pode resistir a fazer comparações, comece a pensar sobre aqueles que têm uma vida mais dura do que você em vez de aqueles que você vê como ter melhor. Assim como sempre há alguém que tem mais do que você, sempre há alguém que tem menos, ou alguém que está lidando com circunstâncias muito pior do que você.

• Pratique fazer afirmações positivas diárias. Como qualquer outra coisa, se você se lembrar de fazer isso o suficiente, ele se tornará hábito.

• Livros foram escritos em proscrastinação. Mas, em poucas palavras, aqui estão algumas das estratégias mais recomendadas para diminuir a procrastinação.

a) Bloqueie o tempo em seu calendário para cada projeto que você assume.

b) Defina antecipadamente os prazos exigidos para você.

c) Remova tantas distrações quanto possível do seu ambiente quando você estiver trabalhando em um projeto do qual você está menos do que entusiasmado. Isso inclui desligar o telefone e os sinais de alerta de e-mail.

d) Divulgue os projetos que você mais padeça em tarefas menores e recompensa-se quando você completa cada uma das tarefas menores.

Para obter mais informações sobre auto-sabotagem, confira o blogueiro do Psychology Today, blog de auto-sabotagem de Eddie Selby.

© 2011 Sherrie Bourg Carter, Todos os Direitos Reservados

Dr. Bourg Carter é o autor de High Octane Women: Como Superachievers pode evitar Burnout (2011, Prometheus Books).