Os meses de verão estão aumentando o calor, mas não deixe sua raiva aumentar com as temperaturas. A raiva eo verão vão mão e mão, mas você não precisa deixar o termômetro externo ter um efeito no interno. Aqui estão 8 dicas simples para ajudá-lo a melhorar seu temperamento crescente neste verão:
1. Aprenda seus desencadeantes de raiva.
Todos nós temos botões que, quando ativados, levam à raiva. Algumas pessoas chamam esses botões para animais de estimação ou gatilhos. Não importa qual termo você use, é importante que você identifique o que você é e minimize a exposição.
2. Afaste-se de situações que provocam raiva.
Esteja em sintonia com a forma como está sentindo e mantenha um dedo no seu pulso de raiva. Se você sente que está em uma situação e está ficando agitado, saia do meio ambiente. Limpe sua cabeça e agrupe seus pensamentos. Uma coisa que a raiva é notória é nos ajudar a fazer um tolo completo e absoluto de nós mesmos. Não se coloque nessa situação. Se for possível, tire um tempo limite auto-imposto.
3. Não reaja de raiva.
Coloque um filtro sobre sua raiva. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas, no longo prazo, você ficará grato por você. A raiva nos faz agir de forma impulsiva e fazer coisas que não faríamos se não estivéssemos bravos. Isto é especialmente verdadeiro no contexto das mídias sociais. Nunca é uma boa idéia publicar algo quando estiver com raiva. Leve algum tempo para limpar a cabeça antes de lidar com a situação. Isso o ajudará a abster-se de dizer ou fazer algo que você vai se arrepender mais tarde.
4. Encontre uma saída para liberar seu estresse e energia.
O exercício físico é uma ótima maneira de queimar algum vapor e ficar em forma no processo. Cuidar do seu corpo é importante na batalha contra a raiva. Não só é exercitar uma saída física fantástica, mas também ajuda com alerta mental. O exercício faz você capaz de pensar com mais clareza ao liberar toda a negatividade que o está pesando. Compare e contraste a negatividade da raiva com os benefícios de estar em forma.
Raiva:
Estar em forma:
5. Trabalhe em sua percepção.
Quando nos irritamos, nossa percepção de eventos pode distorcer a realidade. Quando os pensamentos se tornam distorcidos, torna-se difícil separar o que é real do que é ficção. Perceber quando as coisas estão distorcidas é um passo importante para aprender a domar sua raiva. Uma ótima maneira de ilustrar isso é através do uso de uma ilusão óptica, como o diagrama de vasos versus faces.
Se um grupo foi convidado a identificar o que estava sendo retratado na imagem, cerca de metade veria o vaso primeiro e o outro veria o rosto. Nem a percepção é errada, é apenas nos olhos do espectador.
Muitas vezes, quando ficamos com raiva, só vemos uma maneira de olhar a foto … nosso caminho. Isso nos faz perder as peças que estão bem em frente ao nosso nariz. A raiva coloca as cegas sobre nós e não vemos a imagem inteira, apenas o que nossa raiva nos permite ver.
Na próxima vez que você estiver com raiva pergunte a si mesmo: "O que estou perdendo? Como um estranho pode ver essa situação? "Se você ainda está tendo problemas para ver outros ângulos, explique a situação a um amigo confiável e obtenha sua opinião sobre isso.
6. Trabalhe em comunicar-se e se expressar.
Na maioria das vezes, a raiva é resultado de falta de comunicação e má interpretação. Você pode não ter todos os fatos antes de reagir. Coletando todas as informações, e discutir seus sentimentos com a pessoa que o prejudicou é um passo importante para aprender a controlar sua raiva. Ao usar boas habilidades de escuta e comunicação para resolver um conflito, é mais provável que outros escutem como se sente, levando a resultados mais positivos.
7. Aprenda a rir.
O humor é um dos melhores antídotos para a raiva. Você sabia que, à medida que envelhecemos, nós rimos menos? Pesquisas mostram que as crianças em idade escolar riem muito mais do que os adultos. É triste pensar que não rimos tanto quando envelhecemos porque o humor é uma ótima maneira de difundir a raiva.
8. Relaxe e medite.
Leve algum tempo a cada dia para se concentrar na respiração, reflexão e relaxamento. A meditação é uma maneira simples de acalmar sua mente de corrida, relaxar seu corpo tenso e encontrar a paz no meio do caos do dia-a-dia. A meditação irá ajudá-lo a purificar os pensamentos irritados e deixar a negatividade que está pesando sobre você. É uma maneira de desintoxicar sua mente e alma. Comece a meditar hoje e tome consciência das coisas que o impedem na vida. Liberte-se das frustrações diárias e descubra o verdadeiro significado da paz.
