Como Rebarpar de Crítica Constructiva em 5 Minutos!

Não há dúvida sobre isso. A crítica construtiva, embora possivelmente útil, pode prejudicar. Mesmo que a intenção possa ser para nos ajudar, certas críticas podem nos enviar a falhar!

Especialmente quando uma crítica construtiva é inesperada e corta seu núcleo, você pode querer se retirar, e você pode desejar tempo para auto-exploração. Embora possivelmente poderoso, essa abordagem pode exigir mais tempo do que o que você tem no momento.

Além disso, ao aumentar o seu autocuidado, certamente pode ajudá-lo a consertar, talvez você não tenha o luxo de obter uma massagem, trabalhar ou assistir a uma sessão de terapia logo depois.

Nestes casos, você pode optar por considerar uma resposta mental que muda para as críticas construtivas difíceis de engolir.

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Aqui está uma receita rápida para ajudá-lo a se recuperar das críticas em 5 minutos. * Use-o para "um daqueles dias", quando você for criticado de forma construtiva e quiser voltar à pista rapidamente.

Fonte: Comprado em Depósito de Fotos, criança preocupada com boca de boca segurando um timer de ovo – © studiograndouest

Minuto 1. Se apropriado, agradeça a pessoa que lhe deu a crítica diretamente ou em sua imaginação. O que? Diga obrigado? Naturalmente, a parte de você que está machucada pode querer dizer outras palavras de escolha. Mas, quando você alista seu lado agradecido, não só desarmará o crítico, mas também irá lembrá-lo de que há algo nele para   você! Sempre que você está reagindo emocionalmente, suas emoções realmente indicam que uma lição poderosa está aguardando! Esse teste pode oferecer uma oportunidade de crescimento, ou mesmo ganhar?

Minuto 2. Tire algumas respirações profundas lentas e reconheça o que está sentindo. Perceba que às vezes o que está incomodando você pode se relacionar com acreditar que você está sendo separado / destacado, ou que você está mal interpretado.

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Biologicamente, estamos parcialmente conectados para a sobrevivência através da conformidade social. Como tal, a crítica representa um método verbal para aumentar o comportamento em grupo. Sua ansiedade por se sentir separada pode realmente conter algumas fiação biológica.

Outras vezes, você também pode ter um "dever" operacional relacionado a ser mal interpretado. De acordo com Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), seus problemas absolutos podem ativar algumas emoções dolorosas negativas. Usar os princípios REBT pode ajudá-lo a se mudar rapidamente. Por exemplo:

• Lembre-se de que você pode suportar isso, você ganhará a lição quando estiver pronto, e, por enquanto, você pode viver com uma incompreensão.
• Pergunte a si mesmo: "Embora seja infeliz e inconveniente receber críticas, é realmente uma catástrofe? Lembro-me dessa crítica quando tenho 90 anos? "
• Pergunte a si mesmo se você está pensando que nunca deveria receber críticas. Se você está pensando em termos absolutos, lembre-se de que qualquer pessoa que esteja contribuindo para a vida de outros provavelmente será visível para outros. Portanto, as chances de receber críticas aumentarão necessariamente. Eu tinha um professor que uma vez disse: "Você não pode entrar no ringue de boxe sem ser perfurado na ocasião".

Minuto 3. Reconheça-se por simplesmente tomar uma ação que poderia ser criticada. Isso foi um risco, mas você fez isso de qualquer maneira! Nem todos aprovarão tudo o que você faz. Então, você pode aprovar você pelo fato de você dar um passo.

Minuto 4. Qual foi o propósito da ação que foi criticada? Esta foi a verdadeira razão pela qual você deu um passo à frente e tomou uma ação em primeiro lugar! Reconecte-se com o "porquê" por trás de sua ação e perceber que a crítica de uma pessoa provavelmente não será tão poderosa quanto o propósito geral de continuar fazendo o trabalho que está fazendo.

Minuto 5. Analise-o como um cientista e depois reoriente-se. Se você encontrar algum mérito na crítica, use-o para corrigir e melhorar ainda mais no que você faz. Se as críticas se acharem infundadas, considere a fonte e redirecione imediatamente seu foco para fazer algo produtivo.

Sinta-se à vontade para compartilhar sua receita de 5 minutos abaixo, ou para compartilhar os resultados do uso desta receita para ajudá-lo enquanto você muda de dor para crescimento.

* Certamente, se a crítica é recorrente, não construtiva e / ou abusiva, esta receita não se aplica! Nesses casos, é aconselhável optar por uma maior autoproteção e uma cura mais substancial, que pode incluir psicoterapia.

Dr. Pam Garcy é psicólogo e autor em Dallas, Texas.