Eu posso parecer ter procrastinado, mas fui ocupado estes ultimos dias preparando meu novo e valente plano de fitness. Depois de um exame de saúde abrangente do meu médico, testes de fitness em uma academia local e um selo de aprovação de Ashley Cooper, especialista em exercícios e saúde da Universidade de Bristol, é hora de eu parar de falar sobre ficar em forma e realmente começar a fazê- lo!
Então, aqui é, pessoal: o Plano de aptidão do desafio anticancerígeno, que eu procuro seguir com fervor para o próximo ano.
Para aqueles que não sabem, o exercício regular é um aspecto fundamental da prevenção do câncer. Uma vez que este blog trata de prevenção de câncer de estilo de vida, basto meu regime de exercícios nas recomendações do Fundo Mundial de Pesquisa de Câncer sobre atividades físicas (mais detalhes podem ser encontrados aqui).
Tenho planejado intencionalmente minhas diretrizes de exercicios em termos afirmativos ("eu exercito" ou "eu jogo") em vez de termos de aspiração ("Eu planejo esticar" ou "Espero correr") para fazê-los parecer mais reais e convencer cada último celular no meu corpo que este plano não é negociável! Aqui vai:
Meu programa semanal inclui:
Como eu não vivo nem trabalho perto de uma instalação desportiva pública, eu lanço todas as atividades físicas dentro ou em torno de minha casa. Isso envolve o seguinte equipamento básico: sinos mudos de peso variável, bola inflável de exercício, trampolim infantil grande, uma máquina de remo, uma bicicleta e um par de sapatos esportivos.
Eu mantenho um diário de fitness (usando este modelo) para acompanhar meus esforços. Todas as noites, antes de ir para a cama, eu decidir sobre o tipo de exercício que vou fazer no dia seguinte, definindo claramente quando planejo fazer isso, onde e por quanto tempo, e colocar as roupas apropriadas para vestir. Qualquer coisa para permanecer na pista!
Eu publicarei relatórios de progresso aqui esporadicamente. Enquanto isso, procure meu plano de dieta e plano de relaxamento e relaxamento, que será publicado aqui em breve!
