As 2 palavras que você tem que parar de dizer (ou pensar) hoje

Fonte: Asier Romero / Shutterstock

Para atingir muitos dos objetivos que buscamos alcançar – perder peso, avançar no trabalho, melhorar um relacionamento – não é apenas uma questão de ação. Há comportamentos que devemos parar de fazer para ser bem-sucedido, como comer demais, procrastinar ou se preocupar com coisas que realmente não importam.

É difícil motivar-se a adotar novos hábitos. É ainda mais difícil se livrar de velhos comportamentos, o que nos impede de se tornar a pessoa que realmente queremos ser. Não importa quanto de autocontrole você tenha, a força de vontade por si só não fará o truque.

Felizmente, existem estratégias que funcionam. Aqui é particularmente útil que foi descoberto recentemente por pesquisadores do Boston College e da Universidade de Houston: Imagine que você está em uma dieta e desfrute de uma refeição em um restaurante agradável. Depois de limpar as placas, seu servidor diz: "Você sabe, temos um incrível bolo de chocolate no nosso menu de sobremesas. Somos famosos por isso. Você gostaria de tentar? "

Você pensaria consigo mesmo: "Eu não posso comer bolo de chocolate" , ou "Eu não como bolo de chocolate".

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Acha que não há diferença real? Você não poderia estar mais errado. Não pode nem se parecer intercambiável, mas psicologicamente são muito diferentes. Os psicólogos sociais aprenderam ao longo dos anos que mesmo diferenças sutis em linguagem podem ter influências poderosas sobre nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Eu não sou experimentado como uma escolha , por isso se sente capacitador . É uma afirmação de sua determinação e força de vontade. Eu não posso não é uma escolha; É uma restrição , está sendo imposta a você. Pensar que "não posso" prejudica seu senso de poder e agência pessoal.

A diferença entre pensar "Eu não" e "Não posso" pode ser bastante dramática. Em um estudo, os alunos com um objetivo de alimentação saudável foram instruídos que, quando confrontados com uma tentação, eles deveriam se dizer ou não dou X ou não posso fazer X (por exemplo, eu não como doces versus eu não pode comer doces ). Ao sair do laboratório, eles foram informados de que eles poderiam escolher um sinal de apreciação por sua participação no estudo – uma barra de chocolate ou uma barra de granola. Quem escolheu a opção mais saudável? Sessenta e quatro por cento dos que disseram que eu não , em comparação com apenas trinta e nove por cento daqueles que disseram que eu não posso .

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Em outro estudo, 20 mulheres adultas trabalhando em busca de um objetivo de saúde e fitness foram encorajadas a usar ou não, ou não posso falar quando foram tentadas a caducar (por exemplo, pular a academia, pegar uma rosca, etc.). Em cada um dos próximos 10 dias, essas mulheres verificaram-se por e-mail para informar se a estratégia estava funcionando para elas – e, caso contrário, lhes foi dito que poderiam parar de usá-las. Pelo final do estudo, 8 das 10 mulheres que utilizam a estratégia I thn ainda estavam usando com sucesso, enquanto apenas 1 dos 10 que usaram eu não aguento tanto tempo.

A coisa linda sobre esta estratégia é que não poderia ser mais fácil: toda vez que você se pega pensando que não posso ter isso , ou não posso fazer isso, simplesmente diga Não, eu não faço isso , em vez disso.

Porque a verdade é que é sua escolha. O poder de decidir o que você faz e não é realmente o seu. Quando você está sempre pensando que não posso , é fácil perder de vista esse fato.

Recupere seu poder: agora você sabe por onde começar.

Para mais estratégias baseadas em ciência, você pode usar para atingir seus objetivos e ficar mais feliz e saudável, confira. Sucesso: como podemos atingir nossos objetivos e nove coisas que as pessoas bem-sucedidas fazem de forma diferente.

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