5 maneiras de reduzir seu "Eu caí e não consigo me levantar!" – Risco

Fonte: andrzej80 / Shutterstock

Muitas vezes, há uma reação no joelho para rir quando você vê alguém escorregar, perder o equilíbrio e cair. Pessoalmente, acho que é de mau gosto que os programas de TV, como os Vídeos mais engraçados da América e Ridiculousness, capitalizam os aspectos de palavrões de pessoas que sofrem de quedas nocivas na vida real.

Embora esses programas de televisão e as propagandas dos anos 80 com o fraseio de campy "Eu caí e não consigo me levantar!", Cair para baixo parece engraçado, as quedas sérias não são motivo de riso.

De acordo com o CDC, quedas graves são a principal causa de lesão fatal e a causa mais comum de internações não-fatais relacionadas ao trauma em adultos idosos. Um terço dos americanos com mais de 65 anos caem a cada ano. Essas quedas muitas vezes levam a lesões que criam um efeito dominó e uma rápida espiral descendente que resulta em alguém que está sendo colocado em uma casa de repouso ou em uma instalação de vida assistida. Abaixo estão as estatísticas mais alarmantes sobre quedas:

• A cada 13 segundos na América, um adulto mais velho é tratado na sala de emergência para uma queda; a cada 20 minutos, um adulto mais velho morre de uma queda.
• As quedas resultam em mais de 2,5 milhões de feridos atendidos em departamentos de emergência anualmente, incluindo mais de 734 mil hospitalizações e mais de 21,700 mortes.
• Cerca de 25% das pessoas que sofrem sofrem de lesões moderadas a graves, como lacerações, fracturas do quadril ou traumas nas cabeças. Essas lesões podem dificultar a volta ou viver de forma independente e aumentar o risco de morte precoce.
• As quedas são a causa mais comum de lesões cerebrais traumáticas (TBI).
• Em 2013, o custo total das lesões de queda nos EUA foi de US $ 34 bilhões.
• A taxa financeira para as quedas de adultos mais velhos deverá aumentar à medida que a população envelhece e pode chegar a US $ 67,7 bilhões até 2020.
• Obter ajuda após uma queda imobilizada melhora a chance de sobrevivência em 80% e aumenta a probabilidade de um retorno à vida independente.

5 maneiras de reduzir seu "Eu caí e não consigo me levantar!" – Risco

A atual epidemia de sedentarismo exacerbou os riscos e o perigo de cair para pessoas de todas as idades. A inatividade faz com que seus músculos atrofiem, seus ossos se enfraquecem e sua sensação de equilíbrio para se deteriorar. Este é um golpe triplo, porque essa tríade torna as pessoas mais propensas a perder o equilíbrio, incapaz de captar sua queda devido à falta de força muscular e mais chances de quebrar um osso após o impacto no chão.

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Então, o que você pode fazer para reduzir o risco de queda? A linha inferior pode ser resumida em duas palavras: " Mantenha-se ativo! "Tal como acontece com a maioria das habilidades, equilíbrio e agilidade exigem que você" use ou perca. "O senso comum, juntamente com uma ampla gama de estudos científicos, confirmam que assumir uma abordagem multifacetada que fortalece seus músculos e ossos, enquanto melhora equilíbrio – cria uma fórmula vencedora de prevenção de queda.

A combinação de: exercício aeróbico moderado, treinamento de força, yoga, exercícios de equilíbrio e Tai Chi podem ajudar a evitar quedas devastadoras e lesões subseqüentes.

5 práticas que reduzem o risco de quedas graves

1. Atividade Aeróbica
2. Treinamento de força
3. Exercícios de equilíbrio
4. Ioga
5. Tai Chi

Todas essas atividades físicas fortalecem seus músculos e ossos enquanto melhoram o equilíbrio. As meta-análises de programas de exercícios que ajudam a prevenir lesões causadas por queda nos idosos concluíram que os programas de prevenção de prevenção de queda para idosos reduzem as taxas de queda e também evitam lesões resultantes de quedas.

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A revisão de 2013, "O efeito dos programas de exercicios de prevenção de quedas sobre lesões provocadas pela queda em adultos idosos da comunidade", foi publicado no British Journal of Sports Medicine .

Esta meta-análise incluiu 17 ensaios com um total de 2.195 participantes no grupo de exercícios e 2.110 nos grupos de controle. Os pesquisadores concluíram que o treinamento do equilíbrio, em particular, parece prevenir quedas, fraturas graves e outras lesões para idosos. O Tai Chi foi o principal exercício em dois dos ensaios, mas o resto consistiu em marcha, equilíbrio e treinamento funcional (exercício que envolve treinamento para atividades realizadas no cotidiano).

Todos os exercícios que se mostraram eficazes para a prevenção de queda enfatizaram o treinamento de equilíbrio que os pesquisadores dizem é "uma ampla evidência de que esse tipo de programa melhora a capacidade de equilíbrio". Em um comunicado de imprensa, os pesquisadores disseram que essa revisão, foi a primeira de seu tipo, acrescentando: "reduzir o risco de queda e melhorar as respostas protetoras durante uma queda pode ser um meio importante e viável para prevenir fraturas e outras lesões graves em idosos".

Os pesquisadores também apontam que essas descobertas são especialmente importantes porque a maioria das fraturas na população ocorre em pessoas mais velhas com "risco ósseo" moderado para sua idade e que "estratégias efetivas adicionais que podem ser propostas para segmentos maiores da população idosa serão necessárias para reduzir o fardo das fraturas ".

Exercícios de equilíbrio e atividade física criam um cereal mais forte

Cerebelo em vermelho.

Fonte: Life Science Databases / Wikimedia Commons

Em The Athlete's Way , escrevo extensivamente sobre a importância de manter a aptidão física, a força e o equilíbrio durante toda a vida. Do ponto de vista da neurociência, foco no papel primordial que o cerebelo (latino para "pequeno cérebro") desempenha na manutenção do equilíbrio e sua sensação de propriocepção – qual é a capacidade do seu cerebelo de acompanhar todas as posições relativas de várias partes do corpo e para coordenar os músculos necessários para um movimento específico.

Sempre que você deslizar ou perder o equilíbrio, um cerebelo robusto instantaneamente levará inventário e ajustará seu centro de gravidade em milissegundos para evitar uma queda. O reflexo de dobrar os joelhos e estender os braços como um lastro para manter o equilíbrio é uma função das células de Purkinje em seu cerebelo. Nas pp 240-241 de The Athlete's Way , descrevo a ligação entre o cerebelo eo equilíbrio:

"Praticar seu equilíbrio todos os dias mantém o seu cerebelo grande e forte. Nosso cerebelo encolhe enquanto envelhecemos, o que é uma das razões pelas quais as pessoas mais velhas muitas vezes se tamboreiam, caíram e quebram os ossos. Pessoas que estão acamadas por mais de seis meses podem perder até 23 por cento do volume de células de Purkinje (memória muscular).

Muitos idosos têm medo de cair no ponto de evitar levantar-se, o que aumenta suas chances de cair quando eles realmente se levantam. . . À medida que envelhecemos e nos movemos menos, o trabalho de equilíbrio torna-se muito mais importante ".

Conclusão: o medo da queda exacerba o sedentarismo e os riscos de queda

Em 2013, escrevi uma postagem de blog da Psychology Today , "Fear of Falling Cree uma espiral descendente", com base em um estudo que descobriu que o medo de cair pode fazer bola de neve de maneiras que levem ao isolamento social, à depressão e ao aumento do risco de realmente tendo uma queda séria.

Em um comunicado de imprensa, a professora da Escola de Enfermagem da Universidade de Saint Louis, Helen Lach, Ph.D., que publicou o estudo, disse: "Como as pessoas fazem menos, eles se tornam menos capazes de se envolver em atividades. Eles têm dificuldade em se movimentar e sua marcha e equilíbrio deterioram-se. Isso coloca-os em risco aumentado de queda, o que, desafortunadamente, significa que o medo de cair se torna uma profecia auto-realizável ".

Por fim, o medo de cair inevitavelmente leva ao isolamento social. Manter fortes laços sociais está provando ser o fator mais importante para seu bem-estar psicológico e físico durante toda a vida. Portanto, é imperativo que cada um de nós se esforce para permanecer ativo e manter um senso de equilíbrio desde uma idade jovem para que possamos manter o contato presencial e a abertura para experimentar à medida que envelhecemos.

Esperemos que essas descobertas inspiram pessoas de todas as idades a permanecerem ativas e incorporar as cinco práticas de prevenção de queda em sua rotina semanal. Além disso, os resultados desses estudos devem servir como um chamado para ação para os profissionais de saúde para ajudar os pacientes mais velhos a criar rotinas de exercícios multifacetados e incentivá-los a participar de programas de prevenção de queda.

Para ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "A mobilidade é a chave para manter uma rede social à medida que envelhecemos"
• "Ter ligações sociais é a maneira número 1 de otimizar sua saúde"
• "Atitudes positivas sobre o envelhecimento podem ser uma" fonte da juventude ""
• "Fazer um exercício um hábito evita o" dreno cerebral "relacionado à idade" "
• "Por que o Neuroticismo é tão tóxico?"
• "Yoga tem potentes benefícios para a saúde"
• "O contato face a face reduz o risco de depressão"
• "Hipócrates tinha razão:" andar é a melhor medicina ""
• "O acesso diário à natureza melhora o bem-estar à medida que envelhecemos"
• "Solidão: o isolamento social percebido é o inimigo público n. ° 1"
• "Quer melhorar suas habilidades cognitivas? Go Climbe a Tree! "

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