Anos atrás, nos primeiros dias da Internet, uma lista de dez livros de auto-ajuda que nunca venderia estava circulando. A entrada superior?
Perder peso comendo menos e exercitando mais
É engraçado porque é verdade (ou, perto o suficiente).
Durante o ano passado, eu perdi 30 libras. Nos últimos dois meses, a perda de peso tornou-se perceptível. Pessoas que não me viram há algum tempo fizeram comentários lisonjeiros. Muito agradável.
Muitos deles me perguntaram como eu fiz. Alguns deles eram apenas curiosos, mas alguns deles provavelmente queriam saber como eu fiz para que eles pudessem tomar um tiro nisso. Minha resposta foi desanimadora para quem procura uma solução rápida. Eu disse a eles que fiz duas coisas:
1. Comi melhor.
2. Eu exerci cada vez mais.
E, aliás, fiz essas duas coisas por quase um ano antes de eu conseguir tirar todo o peso. Não muito divertido, hein? Mas, até onde eu sei, é a única maneira de fazê-lo.
Perspectiva-chave: perder peso e mantê-lo fora, resulta de um estilo de vida saudável. Então, se você está com excesso de peso e fora de forma, o que é um estilo de vida mais saudável?
1. Comer melhor
Eu não sou um nutricionista e, portanto, provavelmente estou faltando algumas sutilezas, mas verifica-se que uma dieta bem equilibrada, sem carboidratos demais ou demasiados com uma boa ajuda de vegetais, frutas e proteínas, irá ajudá-lo perder peso. Comer muitas batatas fritas, batatas fritas, queijos, cortes gordurosos de carne e beber muita cerveja, não ajuda muito. Na verdade, é totalmente contraproducente. Esses eram meus vícios e aqueles eram os alimentos que mantiveram meu peso alto. Praticamente cortá-los ajudou imensamente.
2. Exercício mais freqüentemente
As estatísticas são claras. As pessoas não exercem o suficiente. Não se exercita igual a ser fora de forma e com excesso de peso. Eu encorajo você a consultar profissionais (médicos, treinadores) quando você decidir se empenhar sobre o exercício. Enquanto isso, vá dar um passeio. Faça alguma coisa. Apenas mova seu corpo.
É assim que você se forma e perde peso. Isso acontece fazendo as coisas que você não tem feito e que você sabe que você deveria estar fazendo. Isso não é ciência do foguete.
É só que é fácil dizer, mas difícil de fazer. Olhe minhas dicas para aumentar a força de vontade para ajudá-lo. Só porque algo é difícil não significa que seja impossível e compreenda como sua força de vontade funciona, e como você pode fortalecê-lo, deve ajudar.
Além disso, se seus hábitos alimentares não são ótimos e seus hábitos de exercício não são ótimos, eu recomendo mudar um dos seus hábitos antes de passar para o próximo hábito. Eu escolhi o exercício primeiro. Comecei a ir à academia todos os dias da semana e uma vez no fim de semana. Não toquei meus hábitos alimentares. Na verdade, até mesmo me permitirei algumas indulgências de vez em quando. Eu precisava disso. Eu estava trabalhando duro para me levar à academia às 5:30 todas as manhãs. Eu não podia contar calorias ao mesmo tempo.
Mas, aqui está a coisa: um pouco de peso saiu e eu comecei a desejar alimentos mais saudáveis. Meu corpo precisava que eu desse o combustível necessário para construir músculos e recuperar um treino. Não pode fazer isso com batatas fritas. Comecei a gostar de comer saladas. Minha esposa ficou assombrada um dia quando anunciei: "Estou um pouco convulsionada. Acho que vou cortar um pouco de pepino ".
Talvez você comece com melhores hábitos alimentares. Claro, por que não? Minha previsão: o aumento da energia que você obterá de comer melhor fará você querer se exercitar. Você pode ter problemas para se segurar de volta!
Tome calma, porém, você certamente pode exercitar quando sentir vontade, mas não recomendo tentar obter um novo hábito de exercício ao mesmo tempo. Você estaria espalhando seus recursos de autocontrole muito magra e arriscaria uma "recaída".
Então, lá você tem isso. Você pode continuar a procurar, em vão, o medicamento / programa / ímã milagroso, que o ajudará a tirar o peso sem esforço, ou você pode perceber que perder peso significa se tornar em forma e ficar em forma dificilmente arduamente.
Você está no desafio.
Vá em frente!
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