Muitas vezes, quando você derrama seus problemas, um confidente irá recomendar um livro particular de auto-ajuda. Ela pode até lhe dar sua cópia.
É fácil sentir-se demitido. Afinal, não são seus problemas muito pior do que os outros?
Ok, você sabe que isso não é verdade, mas é assim mesmo. A verdade é que os livros de auto-ajuda podem ser tão eficazes quanto os cuidados médicos padrão para depressão leve e alguns outros problemas. A maioria dos livros eficazes contam com exercícios cognitivo-comportamentais: você será convidado a notar pensamentos infelizes, avaliar como eles são verdadeiros e substituir os mais precisos. Os livros não podem substituir um terapeuta, se você precisar de um, mas eles podem vencer medicamentos.
John Norcross, co-autor do guia de profissionais de recursos de auto-ajuda, pediu a mais de 2.500 provedores de saúde mental para avaliar os títulos de auto-ajuda que seus clientes tentaram. David Burns's Feeling Good: The New Mood Therapy, saiu no topo. Duas autobiografias que oferecem estratégias de enfrentamento para transtornos do humor também foram populares: a mente de William Styron's Visible e Kay Un Jamie.
Feeling Good tem pelo menos um estudo por trás: em um pequeno estudo de 2010, os médicos disseram aos pacientes deprimidos que seguissem seus conselhos e os compararam a um grupo controle de pacientes que receberam cuidados médicos padrão, que geralmente incluíam um antidepressivo. Ambos os grupos apresentaram melhora significativa, fazendo o mesmo bem.
Em outro estudo, pessoas levemente deprimidas se encontraram com um semanário de 90 minutos semanais por 8 semanas, no qual uma professora os acompanhou através de exercícios escritos pelo psicólogo escocês Chris Williams, autor da superação da depressão e do baixo humor: uma abordagem de cinco áreas. Cerca de metade deles estava tomando antidepressivos também. Seis meses depois, eles estavam fazendo muito melhor do que um grupo de controle que estava recebendo cuidados médicos padrão, que novamente incluíam antidepressivos por cerca de metade.
Os livros de auto-ajuda podem trabalhar para outras questões além da depressão. Verifique esta lista de livros de auto-ajuda altamente qualificados, com base na pesquisa da Norcross, lidando com raiva, ansiedade, falta de assertividade, luto, casamento e muito mais. Considere um livro quando você está muito envergonhado ou tímido para falar: há algumas evidências de que os livros de auto-ajuda funcionam particularmente bem para problemas sexuais, por exemplo.
O British National Health Service (NHS) aprovou a terapia de livros, também conhecida como "biblioterapia", em um programa chamado "Reading Well: Books on Prescription", que inclui uma lista de livros respaldados por evidências científicas, de acordo com a agência. O público dá ao programa notas altas.
Para a depressão, o NHS recomenda o livro de Williams mencionado anteriormente; Mind Over Mood: Mude como você sente mudando a maneira que você pensa, por Dennis Greenberger e Christine A. Padesky; e superando a depressão: um guia de auto-ajuda usando técnicas comportamentais cognitivas, de Chris Gilbert. A agência também tem um braço que promove ficção, poesia e memórias como impulsionadores de humor, embora sem estudos para apoiá-los.
Os britânicos estão realmente na leitura! Por uma taxa, você pode obter uma receita de leitura personalizada de uma organização britânica privada chamada The School of Life.
Embora a escolha do seu amigo possa ser maravilhosa, tenha cuidado: alguns livros de auto-ajuda contêm beliche. Por exemplo:
Não aceite na fé que a raiva de ventilação fará com que você fique menos irritado. Observe o que acontece quando ventila. Você fica mais irritado?
Verter seu desespero em um jornal também pode não ajudar.
Repita depois de mim: visualizar que você encontrará um ponto de estacionamento ou fazer um bom teste não faz acontecer. Não, não. O pensamento mágico é popular, mas pode retroceder. Quando você descer da sua nuvem, você pode se sentir pior. Na melhor das hipóteses, você desperdiçou seu tempo.
Coloque o livro ruim de lado e tente outro, de preferência um recomendado por psicólogos. Quando você chega à voz que fala com você – e faz um esforço real para fazer os exercícios – você poderia estar bem no seu caminho.
Uma versão desta história aparece em Your Care Everywhere.