13 Passos para melhores relacionamentos … e paz de espírito

Eu bloguei freqüentemente sobre técnicas que você pode usar quando você precisa de mais paz de espírito. Normalmente me concentrei nas práticas que você pode fazer dentro de sua própria mente – nenhuma outra pessoa é necessária! As estratégias mentais que promovem a atitude de gratidão, auto-compaixão, atenção plena e auto-suavizante podem certamente percorrer um longo caminho para reduzir o estresse, aumentar sua felicidade e diminuir o sofrimento mental.

Mas vamos encarar. Às vezes, você precisa saber que você tem boas pessoas às suas costas quando as coisas estão erradas em sua vida. Os bons relacionamentos podem trazer paz de espírito, para não mencionar mais vida, companheirismo, saúde, felicidade e uma série de outros benefícios. No fundo, somos criaturas sociais que precisam umas das outras. Mesmo os monges meditantes fazem isso – se reúnem nas comunidades, isto é.

As necessidades sociais são as necessidades mais básicas de todas, de acordo com o Dr. Matthew D. Lieberman em seu livro Social: Por que nossos cérebros estão conectados para se conectar. Ele e outros pesquisadores especulam que nossos grandes cérebros podem ter evoluído para se tornar mais adeptos das habilidades sociais. De fato, no nosso tempo livre, nosso pensamento tende a ignorar as nossas relações sociais – o que é certo, o que está errado, como podemos nos dar bem.

Relacionamentos e paz de espírito

• Sexo e a cidade como sua ferramenta de correspondência pessoal
• Mentes do pássaro: um livro excepcional sobre nativos australianos
• Reuniões de animais: um filme PBS sobre o poder da confiança e do amor
• "A Life Worth Living" é uma "boa vida" para outros animais?
• Quando você perde um amigo

Se você duvida do papel de boas relações para uma mente mais pacífica, considere como sentiu ou sentiu nessas situações:

• Você perde um amigo valioso. Ou, um parceiro romântico sai com você.
• Você percebe que você foi involuntariamente grosseiro com um colega.
• Você não tem um lugar para jantar de férias.
• Alguém insultou você.
• Você percebe que não tem alguém para ligar durante uma crise.

Qualquer uma dessas situações pode suscitar sentimentos negativos poderosos. Quando sua rede de segurança social está cheia de buracos, é um desafio manter sua paz mental. As preocupações de relacionamento podem impedir a boa noite de sono ou o bom dia de trabalho. Quando seus relacionamentos estão zumbindo suavemente, por outro lado, é muito mais fácil sentir a tranqüilidade.

Então, como é a sua "saúde de relacionamento" nos dias de hoje? Você tem o tipo de relacionamentos e apoio social que lhe dão a paz de espírito? Você possui as habilidades sociais para conectar-se com outras pessoas afins e resolver problemas sociais típicos?

• Estendendo a mão da amizade
• Deixando ir um relacionamento com gratidão
• Os seus amigos dobram suas alegrias e dividem suas dores?
• Freud, Jung e seus complexos
• O que está por trás dessa porta? É a vida.

Se você deseja a paz mental que vem de estar em harmonia com seus semelhantes, aqui estão 13 passos que você poderia tomar agora. Aprender sobre a saúde do relacionamento é um processo complicado, então, juntamente com a maioria das etapas que eu liguei a pelo menos um blog que oferece mais informações.

13 Passos para Saúde Relacionada

1. Tome a decisão consciente de colocar a saúde do relacionamento em ou perto do topo da sua lista de prioridades.

Se você está alterando hábitos mentais, hábitos de comportamento ou hábitos de relacionamento, a pesquisa mostra que sua decisão consciente de mudar será um fator chave no seu sucesso.

2. Avalie a área de relacionamento que precisa trabalhar e defina um objetivo específico.

Por exemplo, se você não possui uma rede social forte, seu objetivo geral talvez seja construir um melhor. Você pode procurar amigos de várias fontes – família, trabalho, organizações espirituais, grupos de 12 etapas, grupos de hobby, grupos com objetivos comuns e equipes. Seu objetivo específico poderia ser: "Para participar de um grupo onde posso compartilhar meu interesse em ___".

É claro que você deve respeitar sua própria natureza. Se você é introvertido, talvez prefira escolher uma pessoa da sua rede existente para conhecer melhor. Ou, se sua rede já consumir muito do seu tempo, considere um objetivo para podar.

Suas necessidades de relacionamento podem variar com sua idade, como explica esse blog do blogger do PT Christopher Bergland.

3. Estabeleça os padrões.

Se certos amigos ou grupos drenarem sua energia ou prejudicar sua auto-estima, mova-os para o final da lista de prioridades ou pare de vê-los. Cuidado com aqueles que o forçam a desistir de si mesmo como o preço de um relacionamento! Escolha passar mais tempo com pessoas que têm seus interesses no coração e podem ajudá-lo a crescer na pessoa que deseja. Se você gosta do "você" que emerge com uma determinada pessoa ou grupo, isso é um bom sinal.

4. Observe o caractere . Essas pequenas coisas desconsideradas que seu amigo faz? Observe-os. Traga-os na conversa. Diga-lhe o que você prefere. Se sua resposta é indiferente ou pior, essa amizade poderia estar em um beco sem saída. Por outro lado, se o seu amigo aprecia e gentil, observe isso. Luz verde! Para se tornar um melhor juiz de potenciais relacionamentos românticos, leia este excelente blog de Jeremy Nicholson.

5. Quando seus amigos estiverem felizes, fique feliz por eles. Essa qualidade é chamada de "mudita" na tradição budista, podendo sentir alegria na alegria de outra pessoa. O blogueiro do Toni Bernhard explica aqui.

6. Desculpe-se quando você errou.

Saber um pouco de corvo pode ser bom para o seu desenvolvimento de personagens! Mas nem todos podem oferecer uma cura e uma sincera desculpa. Para saber como fazer, veja este sábio blog do Dr. Guy Winch.

7. Peça o que você precisa no relacionamento.

Quer mais da vida? Basta perguntar! Perguntar é uma forma muito eficaz de obter, como mostra este blog por Thomas Hills.

8. Seja capaz de dizer NÃO quando os pedidos de seus amigos interferirem com seus próprios valores e objetivos.

"Paz a qualquer preço" não levará a paz mental. A Dra. Judith Sills mostra como se defender aqui. Para habilidades de assertividade básicas, clique aqui.

9. Use sentimentos negativos – como ressentimento, tristeza e aborrecimento – como pistas que você pode precisar para mudar você mesmo ou algo no relacionamento.

Para 5 coisas importantes que você pode aprender com "aborrecimento", por exemplo, clique no meu blog aqui.

10. Diga obrigado. Agradeça ao seu amigo quando ele faz algo por você. Fique em contato com as pessoas que o ajudaram. Atenda o telefone. Escreva uma nota de agradecimento. Você encontrará que expressando sua gratidão – para você e para os outros – pode inflamar uma reação em cadeia de outras mudanças positivas.

11. Veja um terapeuta.

Se você tiver problemas para se conectar com outras pessoas ou manter seus relacionamentos, consulte um terapeuta com o propósito expresso de melhorar suas habilidades sociais.

12. Não coloque todos os seus ovos de relacionamento em uma cesta.

Se as coisas derem errado em uma área social, é bom ter alternativas. É por isso que você deve continuar cultivando suas amizades, mesmo depois de conhecer o Sr. / Ms. Certo.

13. Você decide! O que mais poderia seguir na sua lista?

Resumindo

Encontrar pessoas boas e grupos para apoio mútuo é uma busca da vida e nem sempre é fácil. Ainda assim, vale a pena para a sua paz mental. O que você poderia fazer hoje para fortalecer sua "saúde de relacionamento"? Uma melhor relação de saúde levará a uma mente mais pacífica.

© Meg Selig, 2015

Fonte: Lieberman, MD Social: Por que nossos cérebros estão com fio para se conectar (2013). NY: Crown.

Eu sou o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Para mais informações sobre a força de vontade, mudança de hábito, paz de espírito e felicidade, siga-me no Facebook e no Twitter clicando nos ícones abaixo minha foto (acima).