O que você precisa?
A prática:
Cresça uma força interior chave.
Por quê?
Todos nós temos problemas – incluindo demandas sobre nós, estresses, doenças, perdas, vulnerabilidades e dor. (Como Alan Watts colocou: "A vida é minguante.") Claro, muitos dos nossos problemas – no sentido amplo, eu estou usando a palavra aqui – estão relacionados a importantes fontes de realização, como iniciar uma empresa ou criar uma família; ainda assim, há algum tipo de desafio.
Este JOT oferece um roteiro básico para lidar com problemas – para cura, bem-estar e eficácia, e crescimento pessoal. É um pouco mais do que o habitual, mas a abordagem aqui me ajudou muito – e eu aposto que também o ajudará.
Algumas questões estão no mundo, como preocupações financeiras, um pai idoso com demência, um bebê com cólicas, um quarto difícil no trabalho (ou na faculdade), um vizinho combativo ou conflitos em um relacionamento íntimo.
Algumas questões estão no corpo, como uma doença, lesão ou vulnerabilidade aos hormônios desregulados.
E alguns problemas estão na mente, como ansiedade, humor deprimido, auto-estima, trauma, dor persistente desde a infância, deficiência de aprendizagem, medo de falar em público ou sofrimento por uma perda.
Claro, um problema poderia ser um combo (oh alegria), como se sentir com raiva de ser tratado injustamente no trabalho.
Para lidar com questões, precisamos de recursos . Um modelo fundamental em psicologia e medicina diz que o curso de uma pessoa – durante um dia ou um ano ou uma vida – é determinado por apenas dois fatores: problemas (desafios e vulnerabilidades) e recursos. À medida que as questões aumentam, os recursos também devem ser necessários.
Como?
Os recursos podem ser descobertos no mundo, no seu corpo e na sua mente. A localização do recurso não precisa ser vinculada à localização do problema. Por exemplo, um seguro de saúde melhor (recurso no mundo) poderia ajudar com uma doença crônica (problema no corpo) e mais autoconfiança (recurso na mente) poderia ajudar com a necessidade de se afirmar no trabalho (problema na mundo).
Eu vou me concentrar aqui em recursos em sua mente: o que eu chamo de forças internas . Estes incluem capacidades (por exemplo, atenção plena, inteligência emocional, resiliência), emoções positivas (por exemplo, gratidão, amor, auto-compaixão), atitudes (por exemplo, abertura, confiança, determinação), inclinações somáticas (por exemplo, relaxamento, grão, utilidade) , e virtudes (por exemplo, generosidade, coragem, sabedoria). Esta é a coisa boa que queremos ter dentro de nós mesmos.
Claro, também é bom fazer o que puder para aumentar os recursos em seu mundo (como criar uma amizade com alguém no trabalho) e em seu corpo (como fazer mais exercícios). Mas muitas vezes é lento e difícil criar recursos no mundo e no corpo; Você provavelmente terá mais influência sobre os recursos crescentes em sua mente. E, à medida que os recursos em sua mente crescem, isso irá ajudá-lo a criar recursos em seu corpo e em seu mundo.
Para aumentar suas forças internas – particularmente as principais forças internas que ajudarão mais com um problema – considere as quatro questões abaixo. Você pode usá-los para você ou explorá-los com os outros. Em toda parte, é bom ter uma atitude de curiosidade, bondade para com alguém e engenhosidade.
1. Qual é o problema?
Escolha um problema. (Talvez você seja a pessoa rara com apenas um.) Tente ser razoavelmente específico. "A vida é uma merda" poderia sentir-se infelizmente verdadeira, mas não ajuda você a se concentrar em recursos ou soluções.
Se o problema estiver localizado em seu mundo ou corpo, fique atento a como ele afeta você psicologicamente. Às vezes, simplesmente não podemos fazer nada sobre uma condição no mundo ou no corpo, mas pelo menos podemos fazer algo sobre nossas reações a ele.
2. Que recurso psicológico – força interior – se fosse mais presente em sua mente, realmente ajudaria com essa questão?
Esta é a questão-chave. Pode ser interessante ser difícil de responder, então uma confusão inicial ou uma luta com ela é comum. Indícios para uma resposta podem vir de explorar essas questões:
• O que – se você sentiu ou pensou mais – melhoraria as coisas?
• O que – se você sentiu isso mais como uma criança, ou sempre que a questão começou – teria feito uma grande diferença?
• O problema sempre melhorou para você – e, em caso afirmativo, quais fatores em sua mente (por exemplo, perspectivas, sentimentos, motivações) ajudam a ser melhor?
• No fundo, relacionado a esta questão, o que seu coração deseja?
Poderia haver mais de um recurso, é claro, mas por simplicidade e foco, ajuda a zero em apenas um ou dois recursos-chave por vez.
Às vezes, precisamos cultivar um recurso intermediário (por exemplo, capacidade de tolerar o sentimento rejeitado, de modo que estamos dispostos a arriscar a experiência desse sentimento) para obter o recurso-chave que precisamos desenvolver no interior (por exemplo, inclinação para pedir amor) .
3. Como você pode ter experiências desta força interior?
Em outras palavras, como você pode ativá-lo em sua mente para que você possa instalá-lo em seu cérebro? (Este é o primeiro passo – Tenha – do processo HEAL, você pode aprender mais sobre isso em meu livro, Hardwiring Happiness , ou neste vídeo em Taking in the Good .)
Pode ser que o recurso já esteja presente e você precisa notar isso (por exemplo, a sensação de que o corpo está basicamente bem agora). Mas muitas vezes, você precisa criá-lo deliberadamente (por exemplo, chamar uma sensação de determinação da memória emocional / somática de tempos em que você passou por uma dificuldade). Em Hardwiring Happiness , eu perco 16 maneiras de ter (para ativar) uma experiência benéfica, e você pode recorrer a um ou mais desses métodos.
4. Como você pode ajudar essa experiência da força interna realmente afundar em você?
Em outras palavras, como você poderia melhorar a instalação, a codificação neural, dessa experiência para aumentar esse recurso dentro de você?
Isso envolve o segundo e terceiro passos do processo HEAL: Enrich e Absorb.
Se você quiser, você pode estar ciente do recurso (por exemplo, sentir-se determinado) e um ou mais aspectos psicológicos da questão (por exemplo, sentir-se indefeso) para que o recurso comece associando e ajudando com esses aspectos do problema. Este é o quarto passo opcional do processo HEAL: Link.
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Whew. Isso provavelmente parece muito. Mas, na prática, é simples e direto. Para usar uma metáfora, se você tiver escorbuto, o que realmente ajudaria seria alguma vitamina C. Qual a sua vitamina C nos dias de hoje?
Quando você sabe o que é sua vitamina C, a vida diária torna-se cheia de oportunidades para perceber ou criar experiências dessa força interior, esse recurso psicológico chave. E então você pode levá-lo a si mesmo, tornando-se uma parte de você que está com você, onde quer que você vá.
Se este recurso chave ainda não está claro para você, você sempre pode procurar oportunidades autênticas para se sentir preocupado (como incluído, visto, apreciado, gostado ou amado). O amor, amplamente definido, é o melhor multivitamínico!
Rick Hanson, Ph.D. , é um neuropsicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm and Confidence (em 14 línguas), Brain's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love e Wisdom (em 25 línguas), Just One Thing: Developing a Buddha Brain Uma Prática Simples de cada vez (em 14 línguas) e Nutrição Mãe: Guia da Mãe para a Saúde no Corpo, Mente e Relacionamentos íntimos. Fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um orador convidado em Oxford, Stanford e Harvard, e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Um formador de summa cum laude da UCLA, seu trabalho foi apresentado na CBS, BBC, NPR, CBC, FoxBusiness, Consumer Reports Health , US News e World Report , e O Magazine, e ele tem vários programas de áudio com Sounds True. Seu boletim eletrônico semanal – Just One Thing – tem mais de 100 mil assinantes, e seu programa de um ano sobre neuroplasticidade positiva – Fundamentos do Bem-estar – está agora disponível como um eCourse.
Para mais informações, consulte seu perfil completo em www.RickHanson.net.
