As listas de gratidão podem ser úteis mesmo quando você está terminando um relacionamento.
Se você está se movendo para o final de um relacionamento, particularmente uma amizade, você pode criar uma entrada de diário focada nos aspectos positivos ou nas experiências de aprendizagem que surgiram do relacionamento. Nas amizades, como em todos os relacionamentos, existem benefícios que são derivados de interações mesmo negativas. Ao explorar e desconstruir a satisfação e o ex-apelo dessas relações tóxicas, você será melhor capaz de saber quais foram suas necessidades pessoais em uma situação tão difícil.
Por exemplo, a aceitação social por parte das outras pessoas às vezes pode ser tão valorizada que nos permitimos experimentar humilhação e dor importantes. Se você está prometendo uma irmandade na faculdade ou sendo atribuído as tarefas mais comuns em uma organização cívica de elite, você pode estar disposto a pagar "taxas pessoais" institucionalizadas para aceitação no grupo. Em relacionamentos um-a-um, você pode se permitir ser mal tratado, apenas pelas migalhas de amizade que são oferecidas. Embora estes sejam exemplos um tanto extremos, quando você se sente no fim perdedor de uma amizade e ressentimento, está se construindo em direção ao amigo tóxico – e talvez para si mesmo para permitir que o relacionamento vá muito longe – é um bom momento para se engajar em uma gratidão Reveja.
1) Rotule a página do jornal: Gratidão por (ex-parceiro / nome do amigo)
2) Escreva o seguinte aviso: " Agradeço a experiência deste relacionamento porque eu aprendi que eu gosto das seguintes atividades: "
3) Liste as coisas novas que você aprendeu como um subproduto dessa amizade. Essas coisas podem incluir novas experiências que você teve; Você tentou novas atividades por causa da amizade, como cantar karaoke ou dançar swing ou apear ou jantar na cozinha de fusão vietnamita? Você explorou uma nova parte da cidade? Você se encontrou em um projeto de sala de aula e descobriu a quantidade de biologia marinha de água salgada amada? Liste todas as novas experiências que você experimentou e achou agradável.
4) Escreva o prompt: " Agradeço a experiência desse relacionamento, porque aprendi que não aproveito as seguintes atividades: "
5) Você pode listar coisas como ter aprendido que na verdade você não gosta de cantar karaoke ou culinária vietnamita.
6) Escreva o prompt: " Sou grato por esse relacionamento, porque me ensinou que não gosto de ser tratado da seguinte maneira: "
7) Liste as experiências negativas dentro dessa amizade que criaram desilusão, infelicidade ou outras emoções e respostas negativas. Esta lista pode incluir coisas como "Eu aprendi que não gosto de ser levado por um amigo, porque ela obtém uma oferta melhor". Ou "Aprendi que não gosto de estar em torno de um amigo que se gabar de suas realizações, mas seria Não se importa se eu ganhei o Prêmio Nobel da Paz ".
8) Escreva o prompt: " Sou grato por esse relacionamento porque me ensinou que espero os seguintes comportamentos de amigos verdadeiros: "
9) Liste todas as coisas importantes que você agora reconhece como essenciais em um relacionamento satisfatório.
Ao criar uma lista de expectativas, você estará mais conscientemente consciente do que precisa de relacionamentos. A menos que saibamos o que estamos buscando em um relacionamento, teremos dificuldade em determinar se um relacionamento é ou não é um bom ajuste.
