Uma nova ferramenta para gerenciamento de estresse no "Ano novo"

Fonte: DepositPhotos / Instituto VIA

Adoro a metáfora de que o Ano Novo é um livro com 365 páginas em branco e cabe a nós o que escreveremos em cada página do nosso novo livro. Que experiências serão parte de cada página? Com quem estaremos? Como podemos criar, divertir-nos ou conectar-se com outros? A partir da escrita desta publicação, estamos na 6ª página do nosso livro este ano.

Mas, para muitos de nós, essa metáfora cai, porque enfrentamos muito estresse, distrações e desafios em 2017.

Esta publicação destina-se a pessoas que se sentem estressadas, sobrecarregadas ou chateadas aqui na primeira parte do novo ano.

Para começar, recordo o trabalho da pesquisadora de Stanford, Kelly McGonigal, que vem pesquisando os benefícios do estresse e como as pessoas podem se tornar mais resistentes. McGonigal enquadra a conversa de forma interessante – ela diz que precisamos "ficar bons com o estresse". Isso significa cultivar uma mentalidade de que o estresse não é um enxame ruim de negatividade que vai dominar e esmagar-nos. Em vez disso, o estresse é energia que podemos aproveitar no momento. Podemos direcionar a energia para algo produtivo.

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Tornou-se comum ver os escritores na blogósfera se referir à resiliência do estresse como "retroceder" de um revés. Isso é correto, mas um quadro mais útil é oferecido pelo investigador Hardiness Salvatore Maddi, que argumenta que a resiliência ao estresse é ter "a coragem de crescer a partir do estresse". Isso não significa que não devamos ser afetados e não afetados pelo estresse. Isso significa que podemos usar o estresse para despertar nossas principais forças humanas.

Em vez de dizer às pessoas que precisam aprender a "se recuperar" quando ocorre um estressor, podemos incentivá-los a reconhecer e aprender com o estresse e descobrir como eles podem usar seus pontos fortes para crescer a partir dele. Na verdade, isso leva coragem: a coragem de ser você. A coragem de confiar em seus presentes internos. A coragem de estar errado. A coragem de estar disposto a mudar.

Como McGonigal argumenta, qualquer ferramenta efetiva de gerenciamento do estresse – especialmente aqueles envolvendo mudar nossa mentalidade de estresse – envolverá três partes: APRENDA-A. FAÇA. COMPARTILHE-O .

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Em outras palavras:

1. Aprenda as novas informações . Compreenda o conceito e por que é importante.
2. Faça a atividade . Pratique em sua vida diária – no trabalho, em casa e socialmente.
3. Compartilhe a atividade com outras pessoas , como familiares, amigos, colegas de trabalho, vizinhos e / ou redes sociais.

Vamos fazer essas etapas com um dos melhores exercícios no campo da psicologia positiva: a atividade conhecida como "use suas forças de assinatura de novas maneiras". Permita que uma nova mentalidade de pontos fortes se desdobre conforme você segue estas etapas.

1. Aprenda : entenda quais são seus pontos fortes da assinatura (pegue o VIA Survey se você ainda não sabe). Compreenda a importância das suas forças de assinatura únicas e como você as usou ao longo dos anos. Leia estes dois artigos anteriores sobre esta atividade para aprender mais (Flourishing at Work e New Ways to Happiness).
2. Faça isso : use 1 de seus pontos fortes de assinatura de uma nova maneira. Cada vez que você começa a sentir estresse hoje, amanhã e no dia seguinte, volte-se para a força de assinatura que você escolheu. Como você pode usar essa força (por exemplo, curiosidade, gentileza, liderança, gratidão) de uma nova maneira de lidar com o estressor, para ver o benefício dela, para reformulá-lo, para crescer a partir dele?
3. Compartilhe : Publique uma foto ou uma história sobre seus "fortalezas – gerenciamento de estresse" no Facebook ou Instagram. Enquadre-o em um Tweet. Diga ao seu outro importante o que você está fazendo. Faça a atividade junto com amigos.

Recurso

Instituto VIA : centro internacional para a ciência e a prática das forças de caráter