Como reduzir o estresse

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O estresse é um estado profundamente desagradável que absorve toda a textura, beleza e alegria de estar vivo. É uma causa importante de raiva, depressão, suicídio, acidentes, dores de cabeça, ataques cardíacos, câncer e inúmeros outros males. As pessoas estressadas vivem vidas mais pobres e mais curtas. Eles vivem menos.

Embora o estresse seja freqüentemente relacionado a eventos de vida, como perder um ente querido, divorciar-se ou ficar doente, a maior parte do estresse do dia-a-dia que experimentamos vem de estressores de "fundo" menores, como prazos constantes, relações tensas , memórias dolorosas, isolamento, discriminação, habitação pobre e contas não pagas.

A quantidade de estresse que uma pessoa pode manipular está em grande parte relacionada com seus estilos de pensamento e habilidades sociais. Pessoas com estilos de pensamento positivos e habilidades sociais estão em melhor posição para difundir situações estressantes – por exemplo, fazendo algo sobre elas, colocando-as em perspectiva ou falando através delas com alguém.

1. O primeiro passo para lidar com o estresse é reconhecer seus sinais de alerta.

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• Sintomas emocionais: ansiedade, medo, irritabilidade, raiva, ressentimento, perda de confiança
• Sintomas cognitivos: dificuldade em se concentrar ou tomar decisões, confusão, pensamentos repetitivos ou circulares
• Sintomas físicos: boca seca, tremor, suor, pulsação ou batimento cardíaco acelerado, aperto no peito e dificuldade respiratória, tensão muscular, dor de cabeça, tonturas
• Sintomas comportamentais: hábitos nervosos, como mordida das unhas ou passear, beber mais café ou álcool, comer demais ou muito pouco, dormir mal, agir imprevisivelmente ou injustificadamente, perder o seu temperamento, ser desconsiderado para os outros, negligenciar suas responsabilidades

2. Em seguida, faça uma lista de situações nas quais você se sente assim.

3. Para cada situação na sua lista, venha com uma ou mais estratégias para prevenir, evitar ou difundir. Aqui está um exemplo:

Fonte: Neel Burton

Você também pode usar estratégias mais gerais para reduzir o estresse.

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A respiração profunda envolve a regulação da sua respiração:

1. Respire através do nariz e segure o ar por vários segundos.
2. Purse seus lábios e gradualmente deixe o ar sair. Deixe o ar como puder.
3. Continue até sentir-se mais relaxado.

Você pode combinar respiração profunda com exercícios de relaxamento :

• Deitado de costas, aperte os músculos nos dedos dos pés por 10 segundos e depois relaxe-os completamente.
• Faça o mesmo para seus pés, tornozelos e bezerros, trabalhando até sua cabeça e pescoço.

Outras estratégias gerais para reduzir o estresse incluem ouvir música, particularmente música clássica como Bach ou Chopin, tomar um banho quente, ler um livro ou navegar na internet, ligar ou se encontrar com um amigo, praticar yoga ou meditação e praticar esportes.

As mudanças de estilo de vida podem ajudar tanto a reduzir o estresse quanto a aumentar a sua capacidade de resistência ao estresse. As mudanças de estilo de vida a considerar incluem:

• Simplificando sua vida, mesmo que isso signifique fazer menos ou fazer apenas uma coisa por vez.
• Elaborar um cronograma e aderir a ele.
• Dormindo o suficiente.
• Exercício regular (p. Ex., Andar, nadar, yoga, etc.).
• Tendo ou dando uma massagem.
• Comendo uma dieta equilibrada.
• Restringindo a ingestão de café.
• Restringindo a ingestão de álcool.
• Aproveitando o tempo para fazer as coisas que você gosta.
• Conectando-se com os outros compartilhando pensamentos e sentimentos.
• Alterando seus estilos de pensamento: seja mais realista, reframe os problemas, teste seus pensamentos e sentimentos e mantenha um senso de humor.

Essas mudanças de estilo de vida são úteis não só para reduzir o estresse, mas também para melhorar sua saúde geral e qualidade de vida. Embora individualmente pequenos e simples, seu efeito cumulativo pode ser transformador.

Se você continuar lutando com o estresse, discuta o problema com um profissional ou procure treinamento de relaxamento.

Neel Burton é autor de Growing from Depression , Heaven and Hell: The Psychology of the Emotions , e outros livros.

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