6 Opções caseiras quando seu consumo está se tornando excessivo

A intervenção de baixo nível é um ponto de partida útil para pessoas que bebem demais.

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Algumas pessoas sabem quando estão bebendo demais. Eles sentem isso em seus corpos ou percebem que o álcool está começando a afetar seu trabalho e sua vida pessoal. Ter esse nível de consciência é muito afortunado porque é mais fácil mudar as coisas, antes que a vida fique fora de controle.

É aí que “intervenções de baixo nível” podem ser úteis. A maioria das pessoas tenta cortar ou desistir por conta própria antes de dedicar tempo e dinheiro para a reabilitação. Pesquisas mostram que intervenções de baixa intensidade podem ser altamente eficazes na redução do risco de doenças relacionadas ao álcool, levando as pessoas a beber mais moderadamente ou parar de beber completamente. Os métodos variam desde intervenções auto-motivadas, como “desafios secos” até aquelas administradas no nível de atenção primária ou de saúde pública. Aqui estão seis abordagens que podem ajudar a identificar ou combater os problemas de bebida nos estágios iniciais:

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1. Educação e conscientização. A jornada de cura começa com a compreensão de que existe um problema. Há muitas maneiras de se tornar educado, incluindo livros, artigos e documentários sobre o assunto. Uma das formas mais populares de se obter ajuda é através dos Alcoólicos Anônimos. Estar na sala com outras pessoas compartilhando histórias sobre como a bebida impactou suas vidas pode ajudar as pessoas a identificar onde elas estão no espectro entre o consumo social e o abuso de álcool. Também é um lugar para encontrar apoio e orientação nas próximas etapas.

2. Técnicas de atenção plena. A pesquisa mostrou que a atenção plena ajuda com a ansiedade, depressão e estresse, e tem sido bem sucedida como uma intervenção de baixo nível na recuperação do vício. É baixo ou nenhum custo e pode ser feito sem um terapeuta, então aprender essas técnicas – amplamente disponíveis em oficinas, manuais e livros – pode ser útil para qualquer um que tente parar ou reduzir o consumo de álcool.

Dois pilares da atenção plena estão aprendendo a permanecer presentes no momento e desenvolver um novo conjunto de habilidades para lidar com sentimentos desagradáveis. Em vez de tentar aliviar sentimentos desconfortáveis ​​com álcool, a atenção plena estimula o uso de técnicas específicas, como respiração, visualização e meditação.

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3. Entrevista motivacional. Fora da terapia ou dos locais de reabilitação de drogas, essa é uma intervenção de sessão única oferecida por médicos de cuidados primários, profissionais de enfermagem e profissionais de EMS. As pessoas que são atendidas em um pronto-socorro após um acidente de automóvel e são avaliadas quanto ao uso de álcool, por exemplo, podem ser ajudadas por breves entrevistas combinadas com entrevistas motivacionais. Pesquisas mostram que há uma mitigação significativa em pessoas que bebem demais. Essa abordagem inclui várias etapas, incluindo ouvir com empatia a experiência de um cliente, prestando atenção à maneira como ele se comunica, trabalhando com a resistência do cliente, negociando uma nova abordagem para o problema e consolidando seu compromisso de fazer mudanças.

4. Triagem, Intervenção Breve, Referência e Tratamento (SBIRT). Pesquisas mostram que essa abordagem pode reduzir o uso de álcool quando oferecida em ambientes médicos. As faculdades de medicina estão agora treinando médicos em medicina de emergência e outras especialidades sobre como intervir na triagem de problemas relacionados ao álcool, oferecendo uma intervenção breve, bem como um tratamento breve, e depois fazendo um encaminhamento para tratamento especializado.

Veja como funciona: Um profissional de saúde avalia um paciente por abuso de substâncias. Uma breve conversa com o paciente segue. Se necessário, com base nos dois primeiros passos, o paciente é encaminhado para terapia ou reabilitação de drogas, onde eles podem receber mais exames e ajuda. Como exemplo do SBIRT, o Corpo de Bombeiros de Los Angeles lançou recentemente uma Unidade Experimental Sober para ajudar os sem-teto e mantê-los fora das salas de emergência, levando-os para um Centro Sobering. O SBIRT é aplicável para todos os usos de substâncias, mas parece ter benefícios significativos para o álcool.

5. Programas de desvio. A maioria das pessoas presas por dirigir sob a influência não é alcoólatra, mas a participação em programas obrigatórios de desvio de álcool mostrou reduzir significativamente o risco de dirigir bêbado novamente. Muitos estados e cidades implementaram essa abordagem, especialmente com os infratores pela primeira vez, em uma tentativa de restringir o uso de álcool. Eles geralmente exigem que as pessoas assistam a uma aula em que problemas com álcool, envenenamento e acidentes e mortes relacionados são discutidos e slides de acidentes são mostrados para dissuadir os participantes de dirigir sob a influência. Geralmente, há uma multa ou pagamento envolvido e os participantes escrevem um artigo reflexivo sobre o que aprenderam. O serviço da comunidade também é um componente. Programas de desvio têm se mostrado eficazes em muitas populações, de estudantes universitários a profissionais de saúde e presos.

6. Sobriedade desafios. Algumas pessoas são atraídas pela idéia de se abster voluntariamente do álcool por um determinado período de tempo. A ideia é que se você conseguir que as pessoas parem de beber por um tempo determinado, isso pode ajudá-las a minimizar o consumo de álcool e melhorar sua saúde a longo prazo. Se eles não puderem parar de beber por um curto período de tempo, o desafio encoraja as pessoas a dar uma olhada honesta em seu uso de álcool e obter ajuda. Em um “Desafio Seco de Janeiro”, que está ganhando popularidade entre os criadores de resolução que querem começar o ano com mais saúde, os participantes receberam testes de auditoria que mostraram que consumiram menos bebidas meses depois. Tenha em mente que o desejo pelo álcool piora com o tempo, portanto, pode ser necessário apoio adicional, como reuniões de grupos de apoio ou tratamento do alcoolismo.

Algumas pessoas acordam um dia e sabem que já tiveram o suficiente. Mas mais comumente, é um acidente, doença, perda de emprego, divórcio ou prisão que atua como uma intervenção. Quando o uso de álcool é mais severo, várias abordagens podem ser necessárias para romper a negação da pessoa. Uma intervenção formal por um especialista treinado pode, às vezes, ajudar as famílias a superar esse obstáculo.

O alcoolismo destrói vidas e famílias. É uma doença progressiva e, se não tratada precocemente, requer intervenção profissional e tratamento. Enquanto o ano é novo e a chapa é limpa, a intervenção de baixo nível oferece um ponto de partida útil para aqueles que podem ver que seu consumo está começando a sair do controle.