As pessoas LGBT estão muito familiarizadas com o sentimento doentio que vem de ser intimidado. Nossos jovens são duas vezes mais propensos a sofrer bullying do que os heterossexuais, e estudos mostram que o bullying está ligado a múltiplos problemas de saúde mental e física, incluindo depressão, suicídio e abuso de drogas ou álcool.
O que acontece quando a voz provocadora do valentão vem de dentro de nossas próprias cabeças? Quando deixamos nossos valentões definirem como pensamos e sentimos sobre nós mesmos?
Nós nos tornamos nossos piores inimigos, é isso.
Todo mundo tem uma voz na cabeça que funciona como uma espécie de narrador e intérprete, fornecendo um comentário sobre nossas vidas. Na melhor das hipóteses, isso nos ajuda a entender as coisas, nos diz o que elas “significam” e as coloca no quadro maior de nossas vidas.
Mas podemos nos sentir terríveis, até sermos levados a nos prejudicar, quando essa voz nos diz algo que dissemos ou fizemos, ou, pior, quem somos, “significa” que somos uma pessoa má, um fracasso ou indignos de amor.
Então, como podemos desligar a voz interna intimidadora e envergonhada? Fazemos isso ensinando nossa voz interior a falar (e sobre) a nós em uma nova linguagem: a linguagem da conversa interna positiva.
Uma conversa interna positiva leva ao pensamento positivo, o que nos ajuda a administrar o estresse e pode até melhorar nossa saúde. Uma conversa interna positiva nos fala otimisticamente sobre nós mesmos e sobre nossas circunstâncias. Ele constrói nossa auto-estima e senso de valor pessoal.
É também uma pedra angular da resiliência. Reforçada pela auto-fala positiva, a resiliência ajuda-nos a lidar com a adversidade, o estresse e o trauma, dando-nos uma visão esperançosa de nós mesmos, confiança em nossos pontos fortes, habilidades para resolver problemas e capacidade de lidar com sentimentos ou impulsos fortes.
Podemos construir nossa resiliência usando uma conversa interna positiva para nos lembrar de que temos a capacidade de superar nossos problemas. Ajuda-nos a não nos sentirmos sobrecarregados quando surgem problemas, e nos dá a perspectiva mais ampla de que precisamos para não sermos sugados pelas circunstâncias imediatas.
Aqui estão três coisas que você pode fazer para ensinar sua própria voz interior a nova linguagem da auto-fala positiva. Juntos, eles darão à sua voz interior uma fluência nova e resiliente.
Renomeie sua história: use palavras e linguagem positivas para contar a si mesmo a história do que seus desafios “significam”. Não se censure por ter desafios; todo mundo faz. Em vez disso, torne-se o herói da sua história. Olhe para a sua vida como uma jornada heróica na qual você está aprendendo e crescendo à medida que avança, e não se sinta mal por não ter chegado ao ponto em que você a tenha “entendido”.
Cheerlead yourself: Diga-se que você vai ficar bem, que tudo o que está causando o estresse não é toda a imagem. Assegure-se de que você o ultrapassará não apenas intacto, mas melhor porque já chegou tão longe em sua vida e o mais recente obstáculo na estrada é apenas isso, um solavanco – não o fim da estrada.
Mostre-se compaixão: Você conhece melhor do que ninguém os desafios e obstáculos que enfrentou em sua vida. Você também sabe como conseguiu sobreviver e prosperar apesar deles. Invoque esse conhecimento para lembrar-se de que você conseguirá passar o que for necessário e que ficará bem.
A alternativa à conversa interna positiva é o pessimismo e a autoconversa negativa, batendo em si mesmo, culpando-se pelas suas dificuldades. Ele mantém você preso em um ciclo interminável de miséria, porque quanto mais você se agredir, menor a probabilidade de você pensar com clareza e encontrar as soluções necessárias para melhorar sua vida.
Já é ruim o suficiente que há pessoas que nos intimidam porque somos “diferentes” delas. Não deixe que os valentões ganhem residindo em sua cabeça. Em vez disso, grite-os e cale-os com uma conversa interna positiva.
