5 maneiras de silenciar a vergonha

A vergonha é uma das mais corrosivas das emoções humanas, com o poder de nos convencer de que aquela pequena voz na nossa cabeça está bem depois de tudo – você sabe, aquele que diz "Eu sabia que você falharia", "Você nunca vai realmente pertence "e" Quem te amaria? "

É um sentimento excruciante e universal. Rico ou pobre, com excesso de peso ou fino, bem sucedido ou lutando, todos nós sentimos vergonha de vez em quando, quer admitamos ou não (e geralmente não o fazemos). A vergonha pode nos fechar ou emergir de forma destrutiva para nós mesmos e para os outros. Foi associado a vícios, violência, agressão, depressão, distúrbios alimentares e bullying, por isso é crucial que aprendamos maneiras de lidar com isso e construir barreiras saudáveis ​​contra ele.

A próxima vez que chega a vergonha, considere estas etapas:

1. Traga a vergonha na luz

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O pesquisador e autor da vergonha e vulnerabilidade, Brené Brown, Ph.D., LMSW, descreve a vergonha como "o sentimento intensamente doloroso ou a experiência de acreditar que somos defeituosos e, portanto, indignos de amor e pertença". Não é de admirar que a última coisa que queremos fazer quando agarrado pela vergonha é falar sobre isso. Se o fizermos, outros podem descobrir o quão horrível somos.

Mas essa não é a melhor abordagem. "Quanto menos falamos sobre a vergonha, mais poder tem sobre nossas vidas", o Dr. Brown explica em seu livro Daring Greatly . "Se cultivarmos conhecimento suficiente sobre vergonha para nomeá-lo e falar com ele, basicamente, o descartamos nos joelhos".

Thomas Scheff, professor emérito de sociologia da UC Santa Barbara, concorda, escrevendo na revista Cultural Sociology que a vergonha é "a emoção mais obstruída e oculta e, portanto, a mais destrutiva. As emoções são como respirar – elas só causam problemas quando obstruídas ".

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Ir além da vergonha significa reconhecê-lo e compartilhar nossas experiências com as pessoas confiáveis ​​em nossas vidas, aqueles que sabem que não somos perfeitos e nos amamos de qualquer maneira. A sua empatia nos permitirá manter nosso senso de vergonha em perspectiva, bem como nos ajudar a criar estratégias para lidar com isso. Essa filosofia também está sendo usada com sucesso em vícios e tratamento de saúde mental, onde a educação baseada na vergonha pode ajudar os clientes a identificar, entender e passar da vergonha que muitas vezes subjazem seus problemas.

Ao reconhecer a vergonha, nos recusamos a deixar-nos aguentar ou nos definir. "Quando enterramos a história, permanecemos para sempre o assunto da história", escreve Brown. "Se possuímos a história, conseguimos narrar o final".

2. Desanexar o que está sentindo

"Você deveria estar envergonhado", diz alguém (ou aquela voz em sua cabeça). Mas você deveria? Talvez o que você realmente esteja experimentando é a culpa. É uma distinção importante. Os pesquisadores definem isso desta forma: a vergonha significa "eu sou ruim". A culpa significa "eu fiz algo ruim".

Ser "ruim" significa que você se vê incapaz de mudar ou fazer melhor. O remorso e arrependimento que podem vir com culpa, por outro lado, podem nos motivar a reparar ou seguir um novo caminho.

Também é possível que a "humilhação" ou o "embaraço" seja um rótulo mais preciso. Nenhum desses sentimentos é confortável, mas eles não visam nossa auto-estima da maneira que a vergonha. A humilhação pode parecer uma vergonha, mas vem com a sensação de que não era merecido. Se você está pensando: "Não posso acreditar que meu chefe me vestiu na frente de toda a equipe por perder esse prazo", é uma humilhação. Se você está pensando: "Não posso acreditar que perdi aquele prazo. Eu sou um perdedor, "isso é uma vergonha.

Nosso constrangimento de velho amigo pode passar em piscar, simplesmente porque percebemos que isso acontece com todos. Suas bochechas podem ficar carmesim quando você sente falta da cadeira e acaba no chão, mas você sabe que você não é a primeira pessoa que aconteceu e não será a última.

Então, aproveite o tempo para analisar o que está sentindo e compará-lo com o que realmente deveria sentir. Pode ajudá-lo a dar o primeiro passo do buraco da vergonha e a um caminho mais construtivo.

3. Destrua o que você faz de quem você é

Todos queremos que os outros admiram o que trazemos à mesa, seja no trabalho, em casa, nas nossas comunidades ou no mundo. Mas o que acontece se não gostarem da nossa contribuição? Se nossa auto-estima é unida ao que criamos ou oferecemos, a resposta é que podemos muito bem ser devastada por uma sensação de vergonha que pode nos fazer recuar ou atacar: "Eu sou um idiota. Essa é a última vez que eu sugiro uma idéia em uma reunião "ou" Minha idéia pode não ser excelente, mas a sua é muito pior! "Mesmo que eles amem nossa oferta, então nos tornamos escravos do desejo de manter prazer.

De qualquer forma, se nos definimos pelo que fazemos, colocamos o poder da nossa felicidade nas mãos dos outros.

Separar o que fazemos do nosso senso de auto-estima vem com um benefício importante. Quando toda a sua identidade não estiver na linha, você se encontrará mais livre para criar, correr riscos e ser inovador. Sim, você pode estar desapontado se o mundo não atender seus esforços com aplausos, mas não será tão esmagador da forma como a vergonha pode ser. Em vez disso, você pode olhar o louvor e a condenação com a perspectiva que eles merecem, absorver as críticas úteis e seguir em frente.

4. Reconheça seus disparadores

Um dos truques sneakiest da vergonha é a sua capacidade de nos atingir onde somos mais vulneráveis. Uma nova mãe que, secretamente, sente-se fora de sua profundidade é mais provável sentir vergonha quando seu estilo parental é questionado. Um marido que se preocupa de que ele não mede como provedor pode ver o comentário de sua esposa sobre o novo carro do vizinho como uma tentativa de envergonhá-lo em vez de uma observação inocente.

Em suma, nossas inseguranças nos impedem de envergonhar. Ao estar ciente de quais são os nossos desvios, podemos ajudar a reduzir esse processo. Sinta vergonha de se estabelecer sobre você? Tente identificar o sentimento por trás antes que ele possa amplificar.

Em sua pesquisa, o Dr. Brown desenterrou uma variedade de "categorias de vergonha", mas a principal desculpa para as mulheres ainda continua sendo a aparência física. Para os homens, é o medo de ser percebido como fraco.

Em vez de ceder a esses desencadeantes, procure proibi-los da sua vida. Abrace quem você é ao invés de se esforçar para cumprir uma noção externa de quem você deveria ser. Suas vulnerabilidades vão recuar e, com isso, o poder da vergonha sobre você.

5. Faça conexões

A vergonha é, na sua essência, um medo da desconexão. Ao chegar à família e aos amigos, às nossas comunidades, à sociedade, à nossa ideia de um poder superior, podemos estabelecer conexões que nos permitam aprender a aceitar nós mesmos e outras pessoas também.

A pesquisadora Jessica Van Vliet descobriu que este era um passo fundamental para superar a vergonha. Em um artigo publicado na Revista da Sociedade de Psicologia Britânica, Psicologia e Psicoterapia: Teoria, Pesquisa e Prática, ela escreveu: "As pessoas começam a perceber que não são apenas elas. Outras pessoas fazem coisas tão ruins ou pior às vezes para que elas não sejam a pior pessoa do planeta. Eles começam a dizer a si mesmos: "Isto é humano; Eu sou humano; outros são humanos ".

Essa sensação de conexão também aumenta a nossa compaixão por nós mesmos, o que significa que somos mais propensos a lidar com nossa vergonha sem recorrer a medidas como ocultação da dor com drogas ou álcool, ou atacar aqueles que nos rodeiam ou ceder a mensagem da vergonha de que nós são realmente ruins.

Estar conectado também significa que podemos estar lá para os outros quando necessário. Simplesmente expressando "Eu sei como você se sente" pode fazer milagres para aqueles que estão presos dolorosamente.

David Sack, MD, é um conselho certificado em medicina de dependência e psiquiatria de dependência. Como CEO da Elements Behavioral Health, ele supervisiona uma série de programas que integram o Currículo de Resiliência da Vergonha The Daring Way ™ do Dr. Brené Brown, incluindo o centro de tratamento de dependência de Lucida na Flórida e os centros de reabilitação de drogas nos EUA e Califórnia.