Na minha publicação anterior, Entendendo a Ansiedade como Sintoma: Não é o Problema, enfoco o que faz com que a reação do cérebro / corpo produza sintomas de ansiedade, como pensamento de corrida, batimento cardíaco, tremores corporais, transpiração profusa e incapacidade de controlar a respiração, apenas para citar alguns.
Muitas pessoas me escreveram dizendo o que funcionou para eles para aliviar seus sintomas de ansiedade, como tomar medicação específica, rir, rezar, exercitar, cantar e meditar. Eu não sou médico (MD) nem sou psicólogo de prescrição. Eu sei que existem medicamentos prescritos e medicamentos sem receita médica (OTC) que realmente funcionam e ajudam com os vários sintomas. Na minha vida, especialmente quando eu tenho que obter minha varredura cerebral anual de MRI, a medicação realmente ajudou. Com todo o meu treinamento, durante esse tipo de evento, eu prefiro a medicação.
Minha próxima escolha é o humor. Ao me divertir, coloco todos, inclusive eu, mais à vontade. Então, se você descobriu um método que funciona para você, ótimo. Então você entende que é possível aliviar sua ansiedade. Continue o que está fazendo. Lembre-se de que, se algo funciona para você, cada pessoa é única, de modo que o método não funciona necessariamente para outra pessoa.
Na minha prática, divide os métodos em duas categorias: interna e externa. A medicação é externa, enquanto o humor, o exercício e a meditação são internos. Eu acredito que é extremamente importante conhecer os métodos internos, porque ocorre um momento, quando você pode não ter acesso ao externo.
Um exemplo perfeito foi quando eu tive uma ressonância magnética do meu cérebro depois do meu segundo acidente automobilístico. Foi quando usei meus conhecimentos e treinamento extensivos em hipnose. Funcionou perfeitamente para elevar minha ansiedade. Agora você pode perguntar se você sabe que isso funciona, por que você não usa isso durante sua RM? Fazer esse nível de hipnose requer esforço e concentração. Tomar uma pílula que eu sei funciona é rápido e eficaz e não me dá efeitos colaterais. Então por que não? Alguns podem questionar isso. Eu vou possuir até ser preguiçoso às vezes, e a pílula funciona.
Então, se você tem um método ou métodos, seja interno ou externo que funcione, então ótimo. Para aqueles de vocês que não encontraram algo que funciona, ou você quer apenas métodos adicionais que realmente funcionam, aqui estão divididos em métodos internos e externos para aliviar os sintomas da ansiedade.
Como mencionado acima, os métodos internos não requerem nada do mundo externo para ajudá-lo a aliviar a ansiedade. Esses métodos contam com você e você sozinho:
A oração mundial e / ou mediação são dois dos métodos mais calmantes conhecidos. No entanto, a maioria das pessoas não leva tempo para orar, e aprender a mediar corretamente tem uma curva de aprendizado, basta ler o livro Eat, Pray, Love .
Se você preferir utilizar técnicas de visualização, distração e respiração, o Dr. Joseph Cautella, Ph. D., professor de psicologia no Boston College, desenvolveu a Tríade de controle de auto de Cautella. O seguinte é uma breve explicação do método de Cautella:
Você aprende a parar de pensar dizendo "Parar", então você respira profundamente através de seu nariz e exalando sua boca, então você vê a água sobre seu corpo e, em seguida, criando um rodo, você visualiza o rodo removendo a água do parte superior do seu corpo até os dedos dos pés. Você continua fazendo isso até sentir-se mais calmo e depois imagina uma cena calmante e relaxante.
Para muitas pessoas que se mexem com suas roupas, cabelos ou um objeto pode ser muito calmante e calmante, enquanto canta, dança, fazendo sons rítmicos, gravando ou tamborilando é muito eficaz.
Se você gosta de baterias ou baterias, existe uma forma de Terapia de liberdade emocional denominada (EFT) e / ou Thought Field Therapy (TFT) que encoraja você a explorar pontos específicos de acupressão em um padrão específico, produzindo um método muito eficaz para aliviar a ansiedade.
Há também a Medicina da Energia, fundada e desenvolvida por Donna Eden e Dr. David Feinstein, que cura o corpo, ativando suas energias curativas naturais e restaurando energias que se tornaram fracas, perturbadas ou desfasadas. Para conseguir isso, a medicina energética usa técnicas de métodos de cura como a acupuntura, yoga, cinesiologia e Qi Gong. As várias abordagens em medicina energética funcionam bem contra os sintomas de PCS e PTSD.
Desenho e criação de arte pode ser feito sem qualquer método externo e permite que o sistema Limbic hiperativo se sinta acalmado. O humor é outro método universal de trazer a calma. A respiração da frequência cardíaca é muito rápida de aprender, mas é preciso alguns dispositivos externos para lhe dar o feedback adequado. Um dos melhores é através do HeartMath, Emwave.
A hipnose é a habilidade natural de se desassociar da situação atual. Para aprendê-lo de forma adequada e eficaz, você precisa ser treinado por um hipnoterapeuta certificado. Depois de ter aprendido o que é necessário, você possui um método e uma ferramenta extremamente eficaz para aliviar a ansiedade.
O exercício, seja esportes ativos ou atividades recreativas, como natação, caminhada rápida ou várias formas de ioga, Ti Chi, Reiki e QiGong, são excelentes para produzir um efeito calmante para o cérebro sem qualquer método externo.
Os seguintes métodos externos requerem algo externo para ajudá-lo a aliviar a ansiedade:
O que você come realmente afeta o que sente. Se você comer muito açúcar você não vai se sentir calmo, e muitos sentimentos de ansiedade vão se sentir pior. Embora o álcool e algumas drogas recreativas possam se sentir bem no momento, a longo prazo, isso só irá perpetuar sua ansiedade. Se você tem alguma forma de lesão cerebral, evite o açúcar, álcool e drogas recreativas.
Antes de usar qualquer medicação, seja prescrito ou em balcão, considere se você é saudável, reativo e / ou sensível, e e como a medicação pode afetá-lo e quais os efeitos colaterais que podem ser. O tratamento supera o possível efeito colateral? Antes de tomar qualquer medicação, discuta seu histórico médico com seu PCP ou provedor licenciado. Isso também vale para remédios homeopáticos, ervas e aromaterapia.
A acupuntura tem sido em torno de mais de 4.000 anos como um método externo eficaz para aliviar a ansiedade. Você sabe o que você acha que pode produzir seu corpo e seu cérebro para reagir. Basta pensar na última vez que você foi ao cinema e como seu corpo reagiu. É porque você suspendeu a realidade e se tornou parte do filme. Compreender como você pensa e como mudar seu pensamento pode ser efetivamente feito através da terapia de conversa com um profissional de saúde mental licenciado, como um psiquiatra, psicólogo, assistente social ou conselheiro familiar. Outra forma de terapia de conversa, especialmente concebida para lidar com ansiedade é a dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR). Foi desenvolvido pelo Dr. Francine Shapiro. Esta forma de terapia de conversa inclui uma abordagem integrais de oito fases para desconectar a reação emocional e física a um evento traumático do pensamento do evento. Esse método de identificação da mente / corpo e desencadeantes emocionais que aumentam os sintomas de PCS fornece ferramentas para trabalhar e cortar essa conexão. Este tipo de terapia é feito por um profissional de saúde mental treinado especificamente em EMDR, ou por um estudante de pós-graduação sob a supervisão de um clínico licenciado.
A terapia de som inclui o uso de programas científicos como Hemi-Sync, Bilateral Sound, o Tomatis Method e Swingle Sounds ajuda a acalmar o sistema Limbic sobre ativo. A terapia de luz usa lasers de padrões de ondas infravermelhas para ondas visuais para estarem sob várias luzes de cores que ajudam a produzir um efeito calmante para o cérebro.
Biofeedback, que inclui térmica, muscular e EEG (neurofeedback) é semelhante a olhar em um espelho que mostra suas respostas internas, em vez de sua aparência externa. Por exemplo, você não pode influenciar sua atividade de onda cerebral porque você não tem nenhuma informação sobre isso. No entanto, quando você pode ver informações instantâneas sobre sua função cerebral em uma tela de computador, você tem a capacidade de influenciar positivamente essa função
Uma forma de biofeedback elétrico fala ao corpo através de sinais de impulso elétrico que são modificados com base em mudanças detectadas na superfície da pele, como vermelhidão ou entorpecimento. Os sinais são enviados ao corpo através da pele com base nas mudanças dentro do corpo e refletidos de volta à superfície da pele. Isso faz com que o corpo se mova em direção a um estado mais normativo. A regulação neuro-adaptativa de energia auto-controlada (SCENAR), desenvolvida por Alexander Karasev para uso no programa espacial russo, emprega sinais que são modificados dependendo do que aconteceu no passado – uma tecnologia voltada para trás que é vista como reorganizando. A nova tecnologia Cosmodic de regulação adaptativa olha para o estado alvo de resposta do corpo, por isso é de natureza mais regenerativa. Na Rússia, o SCENAR é considerado uma abordagem convencional e não complementar e atualmente é usado como instrumento de tratamento principal.
Outro método de biofeedback elétrico que também foi desenvolvido na Rússia durante a década de 1950 é Cranial Electo Stimulation (CES). A partir desta tecnologia, provaram ensaios clínicos duplamente duplamente provados, provando eficácia no tratamento de ansiedade, insônia e depressão. É um dispositivo médico registrado da FDA para aliviar ansiedade, insônia e depressão. Além disso, é eficaz para a dor crônica.
O Neurofeedback possui muitas subdivisões, sobre as quais vou abordar mais detalhadamente em uma publicação futura. No entanto, todos os vários tipos são especificamente projetados para aliviar a ansiedade. O número de sessões externas de tratamento varia de acordo com a causa específica. O Neurofeedback é um dos métodos externos que não só aborda o sintoma da ansiedade, mas também aborda a causa.
O uso do Neurofeedback com terapia de conversação, em conjunto com muitas das outras modalidades internas e externas apresentadas, pode ajudar a aliviar a ansiedade. Como neuropsicólogo e terapeuta traumático há mais de 35 anos, acredito fortemente que uma abordagem integrativa é o método mais eficaz para tratar qualquer problema. Há Ajuda e Esperança. Há uma maneira!
Copyright: Métodos de elevação da ansiedade © 2014 Diane Roberts Stoler, Ed.D.
