10 Razões Surprising Você Não Deve Brood

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Normalmente, tentamos processar experiências dolorosas ou perturbadoras por auto-reflexão e pensando nelas. No entanto, nem todas as formas de auto-reflexão são psicologicamente saudáveis ​​e adaptativas. Conduzindo e ruminando sobre eventos angustiantes, e repetindo-os em nossas mentes, pode ser algo que muitos de nós fazemos, mas representa uma forma de auto-reflexão não saudável, porque tem conseqüências inesperadamente prejudiciais.

Aqui estão 10 fatos surpreendentes sobre meditação e ruminação que você deve saber:

1. Brooding e ruminating não levam à percepção. Reviver os mesmos eventos perturbadores em nossas mentes uma e outra vez não leva a uma melhor compreensão deles. Se queremos descobrir algo, precisamos solucionar problemas fazendo perguntas sobre o que aconteceu e tentando vê-lo em uma perspectiva diferente. Quando passamos muito tempo pensando e não há tempo suficiente para resolver problemas …

2. Brooding e ruminating podem levar a deficientes decisões e resolução de problemas. Repetir repetidamente eventos angustiantes em nossas cabeças podem nos fazer sentir impotentes para mudá-los. Além disso, fazer muito disso pode fazer esse sentimento generalizar para que, quando surjam novos problemas em nossas vidas, provavelmente também nos sintamos desamparados sobre eles. Na verdade, os estudos descobriram que o engodo e a ruminação habituais aumentam os sentimentos de desamparo e reduz nossa capacidade de resolução de problemas. Mas há um preço ainda mais imediato que pagamos quando bebemos e ruminamos …

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3. Nadar e ruminar reencarar nossa aflição emocional. Pensar no tempo que você quebrou sua perna não evocará dores físicas na sua perna – mas discutir sobre eventos emocionalmente angustiantes fará com que você se sinta emocionalmente angustiado. Por exemplo, pensar em um momento em que você se sentiu rejeitado pode suscitar grande parte da dor emocional que sentiu na época, então você está realmente se causando dor emocional fazendo isso. Apesar desse fato …

4. Brood sobre um evento perturbador pode transformá-lo em um convidado não convidado. Como uma agulha que aprofunda um groove, quanto mais você pensa em um evento perturbador, quanto mais associações você crie nesse evento, mais freqüentemente aparecerá na sua cabeça, e como acabamos de aprender, o sofrimento mais emocional que pode causar . Podemos não perceber isso, mas meditar e ruminar não são diferentes de certas substâncias …

5. A incubação e a ruminação podem tornar-se aditivas. O desejo de englobar e ruminar pode sentir-se muito atraente. Quanto mais adentrarmos o impulso, mais provável será o evento perturbador que surgirá nos nossos pensamentos, e quanto mais convincente a necessidade de reproduzir, parecerá. Como resultado, o surgimento e a ruminação podem tornar-se habituais, de modo que podemos gastar quantidades excessivas de tempo passando de um pensamento angustiante para outro. Não admira que …

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6. Brooding e ruminação podem causar depressão clínica. Ao passar tanto tempo concentrando-se em pensamentos negativos e perturbadores, estamos nos preparando para o desenvolvimento da depressão clínica. Na verdade, o surgimento e a ruminação também podem prolongar a duração dos episódios depressivos quando os temos. Outra preocupação: podemos tentar gerenciar nossa dificuldade emocional fazendo algo prejudicial …

7. Brooding e ruminating podem levar ao alcoolismo. Beber para tirar a borda de um mau humor ou irritabilidade é uma má idéia porque, quando nossa ninhada e ruminação piorar, beberemos mais e, ao longo do tempo, nos colocamos em risco significativo para o desenvolvimento do alcoolismo. Mas o álcool não é a única maneira de tentar gerir emoções que se arrastam …

8. Brooding e ruminating também podem levar ao desenvolvimento de distúrbios alimentares. Uma vez que muitos de nós usamos alimentos para gerenciar nossas emoções, aqueles de nós com essa tendência estão nos colocando em um risco significativamente maior de desenvolver um transtorno alimentar quando permitimos que os pensamentos e os ruminantes se tornem habituais e quando tendemos a gerenciar nosso sofrimento emocional com os alimentos. E há notícias mais perturbadoras …

9. A incubação e a ruminação nos colocam em risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Concentrar-se em eventos angustiantes ativa nossas respostas de estresse psicológico e fisiológico e inunda nosso sistema com cortisol, o hormônio do estresse. Ao longo do tempo, a incubação e a ruminação podem nos colocar em risco significativamente maior de desenvolver doenças cardiovasculares. Por mais difícil que pareça, a melhor maneira de quebrar o hábito de meditar e ruminar é realmente bastante simples – embora exija a força de vontade …

10. Brooding e ruminating são vulneráveis ​​à distração. A melhor maneira de quebrar o desejo de procriar e ruminar é distrair-nos, por apenas dois minutos, usando uma tarefa que exige concentração, como fazer uma palavra cruzada ou jogar um jogo em nosso telefone. Ao desenvolver uma política de tolerância zero para englobar e ruminar, podemos reduzir rapidamente a urgência e a frequência de nossos pensamentos angustiantes e restaurar nosso estado mental.

Por maneiras cientificamente comprovadas para lutar contra incubação e ruminação, cure-se da rejeição e melhore a auto-estima, confira os primeiros socorros emocionais: rejeição de cura, culpa, falha e outros ferimentos diários (Plume, 2014).

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