O segredo para alcançar a auto-melhoria e uma vida melhor

Em vez de fazer resoluções, reflita sobre as lições aprendidas durante o ano passado.

Fazer uma resolução de Ano Novo pode ser um esforço nobre. Mas a maior parte do tempo, as resoluções não são cumpridas. Vários estudos mostram que 80% estão abandonados de meados de fevereiro até junho.

Fonte: Deborah L. Davis

Por que um histórico tão ruim? Muitas resoluções não serão concretizadas porque refletem expectativas irrealistas. A maioria morre na videira por falta de um plano de ação, apoio social e / ou motivação. Consciente dessa má reputação, em um estudo, 42% das pessoas resolveram não fazê-las.

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Ainda assim, muitas religiões e culturas têm tradições de auto-reflexão e compromisso renovado com valores e objetivos de Ano Novo. Por isso, é natural sentir-se inspirado pelo amanhecer do Ano Novo e fazer resoluções com a esperança de melhorar, viver melhor ou ter um novo começo.

E há muitos conselhos por aí (veja aqui, aqui, aqui e aqui) sobre como ter sucesso.

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Fonte: Deborah L. Davis

Dicas incluem:

• Escolha metas realistas que sejam significativas para você
• Crie um plano de ação que você pode seguir
• Dê passos de bebê
• Acompanhe seus sucessos
• Cultive o otimismo
• Pratique conversa positiva
• Esteja atento e consciente de como você se sabota

Mas aqui está o problema: temos a tendência de não ser qualificados na maioria ou em todas essas atividades, o que significa que todas essas “dicas para o sucesso” se qualificam como Resoluções de Ano Novo em si mesmas. Boa sorte com isso! Não admira que a taxa de fracasso e falta de participação seja tão alta.

Tem que haver uma maneira melhor de encorajar o próprio crescimento e realização pessoal.

Fonte: Deborah L. Davis

Uma maneira que

• tem uma chance maior de sucesso,
• faz você se sentir bem consigo mesmo
• honra o caminho em que você está realmente
• inspira você no momento presente e daqui para frente.

A resposta?

Reflita sobre as lições aprendidas e os marcos alcançados durante o ano passado.

Como isso encoraja o crescimento e a realização pessoal?

Você já fez uma lista de tarefas, onde inclui tarefas que já concluiu nas últimas horas ou dias? Ser capaz de eliminar essas tarefas lhe dá crédito pelo que você está ocupado realizando, permite que você aproveite seu sucesso, aumente seu moral e o energize pelo resto da lista.

Rever o ano passado faz o mesmo com você – dá crédito pelas realizações já alcançadas, pelas melhorias já feitas e pelas lições já aprendidas.

Como eu começo?

Refletir sobre as experiências e eventos notáveis ​​do ano passado. Você pode criar uma linha do tempo mensal ou fazer isso por categoria, como “Trabalho”, “Saúde e boa forma”, “Relacionamentos”, “Finanças”, “Casa”. Faça uma lista do que você alcançou , seja na sua lista de tarefas ou não. Faça uma lista dos desafios, lutas e conflitos que você enfrentou. Em seguida, faça as seguintes perguntas e escreva suas respostas:

Fonte: Deborah L. Davis

• O que foi bem? Por quê?
• O que posso continuar fazendo para garantir meu sucesso?
• O que deu errado? Por quê?
• O que eu aprendi com isso? O que eu fiz diferente ou melhor?
• O que eu ainda estou aprendendo? Onde ainda há espaço para crescimento?

Refletir sobre suas boas e más experiências, incluindo os whens, os porquês, os comos e qual o papel que você desempenhou nos resultados. Fazer uma lista de suas lutas pode ser especialmente recompensador, porque elas podem revelar onde você deu os maiores passos.

Por que “refletir sobre experiências” funciona?

A pesquisa é abundante sobre como a reflexão aumenta a aprendizagem e a mudança positiva. Por ser tão eficaz, a reflexão é tecida nas escolas e é rotineiramente praticada em muitas profissões, incluindo o ensino, a enfermagem e os negócios. Nós nos beneficiamos de várias maneiras, como:

• obter novos insights sobre um assunto, uma questão, nós mesmos e outros;
• vendo conexões entre nossos comportamentos e resultados;
• estar motivado para encontrar soluções e buscar melhores resultados;
• questionando pressupostos e entretendo novas perspectivas;
• fortalecimento de novas habilidades e hábitos;
• reconhecendo nosso progresso e crescimento;
• impulsionando a moral;
• incentivar o crescimento pessoal e profissional contínuo.

Fonte: Deborah L. Davis

Ao fazer um balanço do ano passado, você pode reforçar os ganhos de seus sucessos e solidificar as lições aprendidas com seus erros. Você também pode identificar melhorias ou projetos ainda em construção, alimentando o crescimento contínuo.

Quais são alguns exemplos concretos de tópicos para refletir?

Aqui estão alguns sucessos que podem ressoar com você:

• Pense em uma ocasião em que você lidou bem com uma situação social.
• Analise como você chegou e se conectou com outras pessoas.
• Observe o que você fez para melhorar sua saúde, sua boa forma ou nutrição ou dormir.
• Que maus hábitos você abandonou?
• Que bons hábitos você adquiriu?
• Você aprendeu uma nova habilidade ou expandiu seu conhecimento sobre um determinado assunto?
• De que maneira você tentou tornar o mundo um lugar melhor?

Aqui estão algumas lutas com as quais você pode se identificar:

• Talvez você tenha tentado se relacionar melhor com seu cônjuge, amigo, colega, filho ou aluno e esteja aprendendo novas habilidades de comunicação ou simplesmente sendo mais generoso, compassivo ou conectado.
• Talvez você relutantemente assumiu uma nova tarefa no trabalho ou na sua comunidade e aprendeu a superar o fracasso ou os obstáculos.
• Talvez você tenha sido demitido ou demitido ou divorciado ou realocado, e novas portas se abriram para você.
• Talvez você estivesse doente ou ferido ou tenha sofrido um desafio crônico de saúde, e aprendeu mais sobre seu corpo e sobre como melhor buscar saúde ou bem-estar.
• Talvez você tenha adquirido um novo relacionamento, o que obriga você a adotar novas formas (novo chefe, novo colega, novo vizinho, novo amigo, novo padrasto, outro novo significativo, novo casamento, novo bebê, novo enteado).

Você também pode encontrar inspiração em outros blogs – Marnie Jameson no Orlando Sentinel; Georgie @ In It 4 a longo prazo.

Fonte: Deborah L. Davis

Eu mal consigo lembrar o que aconteceu ontem, muito menos durante o ano passado. Posso começar refletindo sobre o que aconteceu hoje?

Sim absolutamente. A reflexão pode ser uma prática diária contínua. Gastar de 5 a 10 minutos por dia revisando “o que correu bem”, “o que foi difícil” e “por que” pode prepará-lo para uma vida de sucesso e contentamento em todas as áreas de sua vida. Você já pode fazer isso até certo ponto. Tente fazer isso de maneira mais deliberada, consciente e veja como isso funciona para você.