Yoga para alívio de estresse

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Estima-se que 80 a 90 por cento das visitas ao médico estão relacionadas ao estresse, mas apenas menos de 3% dos médicos falam com seus pacientes sobre como reduzir o estresse. Yoga, meditação e outras práticas mente-corpo treinam seu corpo e mente para poderem lidar melhor com o estresse e melhorar a saúde geral e o bem-estar.

Em uma pesquisa nacional, mais de 85% das pessoas que fizeram ioga relataram que ajudou a aliviar o estresse. O exercício é uma maneira muito útil de aliviar o estresse, mas a ioga é diferente da classe giratória ou levantamento de peso, pois combina poderosamente a aptidão física com uma filosofia subjacente de autocompasão e consciência. Um dos principais conceitos em yoga é ser sem julgamento tanto para você quanto para os outros, o que é uma ferramenta poderosa para o alívio do estresse, já que grande parte do nosso estresse vem de nós ser duro para nós mesmos ou frustrado com os outros.

Um princípio fundamental do yoga é que seu corpo e mente são um e conectado. O estresse em um domínio afetará o outro e vice-versa. Muitos de nós vivemos principalmente em nossa mente ou nosso corpo, o que cria desequilíbrio e até mesmo falta de consciência. Por exemplo, pessoas com carreiras muito analíticas podem passar muito tempo em sua mente e talvez não percebam a quantidade de tensão armazenada em seu corpo. Ou se você é um atleta, você pode estar muito consciente do seu corpo, mas pode se beneficiar de se tornar mais consciente do seu estado mental. Onde você cair nesse espectro, yoga você ajuda a equilibrar e afinar a conexão entre seu corpo e sua mente.

Yoga também treina seu sistema de resposta contra-estresse chamado sistema nervoso parassimpático. Com a prática regular de ioga, os níveis crônicos de hormônio do estresse diurno diminuem e sua variabilidade da freqüência cardíaca aumenta, o que é a medida da sua capacidade de tolerar o estresse. Isso foi mostrado para melhorar mesmo após algumas sessões de ioga.

Como você pode integrar a ioga em sua vida diária para se livrar do estresse?

1. Use sua respiração.

A respiração é a chave para se conectar com seu corpo e desça o disco do estresse.

Comece com a aprendizagem da respiração de Ujjayi (aka Ocean Breath) e use-a em cada pose. Faça uma respiração devagar profunda através do nariz e expire através do seu nariz enquanto constigue a parte de trás da garganta no formato "ha", mas mantenha sua boca fechada. Sua respiração deve ser alta o suficiente para que alguém ao seu lado possa ouvi-lo e deve soar como as ondas do oceano ou como Darth Vader da Star Wars.

Experimente uma respiração calmante chamada Respiração Alternativa de Nostril .

2. Aqui estão as poses de ioga para alívio do estresse. Use sua respiração Ujjayi em cada pose.

Pose da criança

Em frente Curvação para frente

Curvatura dianteira de pernas largas

Low Lunge Pose

Yogi Squat / Garland Pose

Pose Feroz

Pose de lagarto

Pose de ângulo encordoado

Pernas para cima da parede

Legumes modificados na parede usando uma cadeira

As saudações da lua (o vídeo de Shiva Rea) também são uma sequência suave e fluida para o alívio do estresse.

Fonte: Yoga Internacional

3. Tome 15 minutos por dia para fazer uma meditação guiada.

A meditação é uma parte importante do yoga e tem demonstrado reduzir efetivamente o estresse. Experimente uma curta meditação guiada para relaxar no final de um dia estressante:

Saiba mais sobre a meditação para alívio do estresse da professora de meditação Tara Brach
A meditação de Deepak Chopra para gerenciar o estresse
Meditação Oasis meditações para o estresse
Se você estiver sempre em movimento, você pode encontrar o aplicativo de atenção plena correto para você fazer a meditação fácil e acessível.

4. Pratique a CHUVA.

Tara Brach, uma psicóloga e professora de meditação, descreve esta acrónimo RAIN – uma ferramenta de atenção plena para ajudá-lo a lidar com o estresse e lidar com situações difíceis:

R – Reconheça o que está acontecendo
A – Permita que a vida seja exatamente como é
I – Investigue a experiência interior com bondade
N – Não identificação – a realização ou a consciência de que não estamos definidos ou limitados por nossas emoções ou histórias.

5. Pretende ser gentil com você mesmo.

Bondade e emoções positivas protegem e amorteçam os fardos do estresse e demonstraram melhorar a saúde física e a depressão.

É muito fácil aprender a ser difícil para nós mesmos, de modo que desaprender que o auto-julgamento pode ser difícil, mas vale a pena. Ser auto-compasivo não vem naturalmente para a maioria das pessoas, por isso é preciso uma prática e uma intenção concertada todos os dias.

Como você pode começar a se lembrar de ser amável com você diariamente? É diferente para todos. Talvez você possa dar-se tempo para passar o tempo com um amigo próximo, deixe-se gastar mais tempo jogando música que você geralmente não se deixa apreciar, ou talvez tente uma meditação de bondade.

Ao alargar a bondade e o amor a nós próprios, somos capazes de expandir a nossa capacidade de aceitar, perdoar e amar. A emoção positiva crescerá naturalmente ao seu redor e reduzirá o estresse, tanto você quanto as pessoas ao seu redor.

Então, mesmo se você não está fazendo uma pose em seu tapete de yoga, por ser gentil com você regularmente todos os dias, você está fazendo ioga em uma de suas formas mais poderosas.

Marlynn Wei, MD, é um psiquiatra, professor de yoga e co-autor certificado pela The Harvard Medical School Guide to Yoga . Ela escreve para The Huffington Post e Harvard Health.

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