7 mitos sobre a raiva (e porque estão errados)

Fonte: Iakov Filimonov / Shutterstock

A raiva é uma das emoções mais poderosas, porém incompreendidas. Infelizmente, nossos equívocos sobre raiva levam a um grande comportamento disfuncional. Aqui estão 7 mitos sobre essa necessidade de ser debunked agora:

1. A raiva é uma emoção negativa.

Não é ruim se sentir bravo. A raiva é uma emoção normal e saudável. Na verdade, muitas coisas realmente boas derivam de raiva, e sentimentos de raiva podem levar a mudanças positivas. Muitas injustiças sociais precisavam de pessoas que ficaram bravas. E se Martin Luther King, Jr. nunca se sentiu bravo?

2. A raiva é a mesma coisa que a agressão.

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Muitas pessoas confundem sentimentos de raiva e comportamento agressivo. Enquanto está com raiva é saudável, o comportamento agressivo não é. Existem muitas maneiras saudáveis ​​de lidar com a raiva sem recorrer a ameaças ou violência.

3. A gestão da raiva não funciona.

Quando as pessoas não têm habilidades para gerenciar sua raiva, suas emoções podem causar problemas em todas as áreas de suas vidas. Muitos problemas de relacionamento, problemas de carreira e problemas legais resultam de expressões de raiva não saudáveis. As aulas de gerenciamento de raiva e a terapia podem ser ferramentas poderosas que ajudam as pessoas a reduzir explosões agressivas. A terapia cognitivo-comportamental provou ser um tratamento eficaz para problemas de gerenciamento de raiva.

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4. A raiva está toda na sua cabeça.

A raiva envolve mais do que apenas sua mente. Pense sobre a última vez que você se sentiu muito irritado. É provável que sua freqüência cardíaca tenha aumentado, seu rosto ficou corado e suas mãos tremessem. Isso porque a raiva evoca uma resposta fisiológica, e é essa resposta que muitas vezes alimenta pensamentos de raiva e comportamento agressivo. Aprender a relaxar seu corpo – e sua mente – é fundamental para reduzir explosões agressivas.

5. Ventilar sua raiva libera-o.

Punching seu travesseiro, trashing o quarto, ou gritando para o conteúdo do seu coração, na verdade não "liberta" sua raiva reprimida. Na verdade, as pesquisas mostram que a ventilação de sua raiva dessa maneira realmente tem o efeito oposto : quanto mais você respirar, pior você sentirá.

6. Ignorar sua raiva faz desaparecer.

Suprimir raiva também não é saudável. Sentir-se para encobrir sua frustração, negar seus sentimentos de raiva ou permitir que outros o tratem mal em um esforço para manter a paz pode fazer com que sua raiva se torne interna. E a raiva reprimida tem sido associada a uma variedade de problemas de saúde física e mental, da hipertensão à depressão.

7. Os homens estão mais bravos que as mulheres.

A pesquisa mostra consistentemente que homens e mulheres experimentam a mesma quantidade de raiva. Eles simplesmente expressam isso de forma diferente. Enquanto os homens são mais propensos a ser agressivos e impulsivos em suas expressões de raiva, as mulheres são mais propensas a usar uma abordagem indireta, como cortar alguém fora de suas vidas.

Formas saudáveis ​​de lidar com a raiva

A melhor maneira de lidar com a raiva é encontrar uma maneira saudável de expressá-la. Transformar a raiva em algo construtivo, como criar mudanças positivas ou responder assertivamente, é a melhor maneira de lidar com emoções irritadas.

Antes de poder expressar suas emoções, no entanto, você precisa entender como está se sentindo. Pratique a identificação quando você se sente frustrado, desapontado ou com raiva.

Preste atenção ao alerta precoce que você está ficando brava. Tire um tempo limite da ação para se acalmar antes que sua raiva chegue a níveis explosivos. Dê uma volta ou faça uma respiração profunda para acalmar seu corpo e sua mente.

Quando estiver em um estado mais calmo, tome medidas para resolver problemas de problemas ativamente e se expressar de maneira mais produtiva. Aumentar a sua inteligência emocional pode impedir que você diga e faça coisas que você mais tarde se arrependa.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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