7 dicas de alimentação para pessoas muito inteligentes para a dieta

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A maioria das abordagens para a perda de peso são ineficazes, como eu explico em Smart People Do not Diet: Como a última ciência pode ajudá-lo a perder peso permanentemente . Enquanto os cientistas sabem de forma conclusiva que as dietas típicas não funcionam, há menos consenso sobre o que funciona. Eu sintetijo algumas das últimas evidências para uma abordagem gradual e sustentável no meu livro, mas abordagens diferentes podem funcionar para diferentes pessoas.

"Dê-me o breve resumo do que devo fazer para perder peso", as pessoas muitas vezes me perguntam. Para responder, voltei para alguns de meus especialistas favoritos no campo – incluindo um nutricionista registrado, um nutricionista e um treinador de perda de peso – para seus conselhos mais essenciais. Surpreendentemente, duas pessoas não ofereceram exatamente o mesmo conselho, mas tudo foi baseado em evidências.

Aqui estão 7 conselhos que você não pode ter considerado:

1. "Seus hábitos atuais suportam seu peso atual. Se você começar a mudar seus hábitos de não saudáveis ​​para os mais saudáveis, seu peso e seu corpo mudarão. Concentre-se em mudar apenas um hábito por semana. Isso o levará mais perto de seus objetivos de perda de peso. Lembre-se: leva tempo para mudar. Muitos dos seus hábitos atuais foram formados ao longo dos anos, então seja paciente e gentil consigo mesmo ".

   – Heather Robertson, treinador de perda de peso e vida

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2. "Pare de contar calorias e sintonize os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Se você não está com fome, você não precisa comer, não importa o que seu orçamento de calorias diz; Se você estiver satisfeito, não há necessidade de continuar comendo, não importa o que seu orçamento de calorias diz ".

   – Georgie Fear, nutricionista e treinador de pro nutricionista; Autor, Lean Habits For Lifelong Weight Loss

3. "Vende seu carro e faça o transporte público para trabalhar. Se você não morar a uma curta distância de um trem ou de um shopping center, mude! Estudos mostram que caminhamos ou movemos 2,5 horas menos por dia do que a geração anterior. A única maneira de fazer isso é projetando nosso ambiente para que possamos mover mais. Ter um carro fora de sua casa é uma tentação demais. Claro, o acima é impossível se você tiver filhos ".

   – Joe Dixon, Ph.D., professor associado de ciência nutricional, Rutgers University; autor, Ancel e Margaret Keys e a descoberta da dieta mediterrânea

4. " Coma menos, faça mais exercícios . Quatro palavras fáceis para entender que têm resultados comprovados para perda de peso, embora difíceis de seguir. Para incorporar esse mantra em sua vida, faça o ambiente funcionar a seu favor. Coma fora de pratos mais pequenos, mantenha as frutas em uma tigela na sua mesa e armazene vegetais recortados ao nível dos olhos na sua geladeira. Ao estacionar o seu carro, considere um local longe da sua localização de entrada e sempre tome as escadas quando disponível. Essas dicas simples demonstraram promover porções menores, aumento da ingestão de frutas e vegetais e aumento do exercício, sem que você tenha que conhecer os esforços de perda de peso diariamente ".

   – Peggy Policastro, MS, dietista registrada, instrutor e diretor, Healthy Dining Team, Rutgers University

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5. "A perda de peso resume-se a um conceito: calorias e calorias . Manter uma dieta com baixas calorias composta por alimentos nutricionalmente densos e exercer para aumentar o déficit calórico, produzirá perda de peso ".

   – Nicole Matsuk, MA, assistente da comunidade no programa SNAP-Ed

6. "Não confie no exercício para perder peso. O exercício é ótimo para ficar e ficar saudável – e todos devemos exercitar com freqüência – mas comer bem, e não muito, é o que ajuda a perder peso. Então, participe de atividades que criem canais que o levam a comer porções mais saudáveis ​​e menores de alimentos, como fazer listas de alimentos saudáveis ​​que você gosta e mantê-los em seu telefone celular para se referir quando você é uma mercearia ".

   – Lorie Sousa, Ph.D., CEO da SmartenFit

7. "Não se restrinja completamente aos alimentos que você gosta. A vida é muito curta para renunciar ao prazer derivado dos alimentos. Mas para viver uma vida longa e saudável, é essencial fazer escolhas inteligentes na maioria das vezes ".

   – Charlotte Markey, Ph.D., professora de psicologia da Universidade Rutgers; Autor, as pessoas inteligentes não fazem dieta: como a última ciência pode ajudá-lo a perder peso permanentemente

Fonte: Charlotte Markey

@Copyright Charlotte Markey 2015

Smart People Do not Diet (Da Capo Lifelong Books e Nero) de Charlotte Markey está disponível agora, onde sempre os livros são vendidos. Você pode seguir o Markey no Twitter (@Char_Markey), o Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) e em seu site.