Se você quiser entender melhor o autismo e dormir, aqui está a esperança!

"O Sleep, O Sentido gentil, enfermeira suave da natureza, como eu te assusta, que você não mais pesará minhas pálpebras de olhos para baixo e íngremes meus sentimentos no esquecimento?"

– William Shakespeare

"Eu acho que a insônia é um sinal de que uma pessoa é interessante".
– Avery Sawyer, notas para si mesmo

Pouco eu sabia que minha própria luta com dormir há alguns anos me levaria a escrever este artigo.

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Também não sabia que os problemas de sono são ainda maiores entre os indivíduos no espectro do autismo.

Recentemente, escrevi um artigo chamado Sleep and the Autism Spectrum, no qual descrevi estatísticas gerais sobre insônia em todo o mundo; algumas pesquisas específicas sobre tendências de insônia no autismo; e algumas dicas para dormir e recursos.

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Posteriormente, publiquei meu artigo para comentários em um dos meus grupos de LinkedIn favoritos, o Autism Researchers Link. Se eu pensasse ter aprendido muito em fazer minha pesquisa para o primeiro artigo, aprendi ainda mais com os muitos comentários que recebi desse grupo.

Neste artigo, vou compartilhar algumas das suas idéias com você para que você possa entender melhor algumas das causas e curas (ou remédios parciais) para insônia.

O sono é um problema para muitos no espectro do autismo

Aqui está uma citação de Richard Mills, Diretor de Pesquisa para a Sociedade Nacional de Autismo no Reino Unido. Prof. Paul Gringrass e sua equipe no Guys Hospital de Londres estão em um importante estudo de pesquisa sobre este tema

Um pequeno folheto de ajuda publicado como parte deste estudo está disponível gratuitamente através do autismo de pesquisa) que ajudou a financiá-lo.

Em uma pesquisa da associação da National Autistic Society UK que a Lorna Wing e eu fizemos em 2005, os problemas de sono surgiram como uma das prioridades mais prementes identificadas pelos pais e adultos com autismo.

Na parte de trás disto, realizamos um fórum em Londres para explorar essas questões com mais profundidade e o autismo foi posteriormente incluído como uma categoria distinta no grande estudo do sono realizado pelos indivíduos.

Causas para os desafios do sono no espectro do autismo

Eu serei honesto. Eu não sou um especialista em dormir, nem tenho pesquisado oficialmente as causas reais dos desafios do sono no espectro do autismo.

O que se segue são algumas "hipóteses educadas". Estou aberto a comentários de profissionais e indivíduos mais experientes no espectro na seção de comentários!

Mary Cavanaugh é uma assistente social que fez um caso forte para sua companhia de seguros para obter cobertura de serviços para seu filho com autismo. Ela hipotecia que indiviudais no espectro do autismo podem estar em constante estado de ansiedade devido a alguns dos desafios que acompanham a navegação no mundo social. Este estado constante de "luta ou fuga" pode levá-los a ser mais propensos à ansiedade e, portanto, também à insônia.

Ariana Lise Newcomer é um Programador de Voz – Treinador de Voz. Ela compartilhou esta pesquisa sobre a qual ela ouviu falar:

Eu ouvi da pesquisadora Vera Brandes (que estuda como usar a música prescritivamente e desenvolveu um tratamento musical para a depressão que foram apanhadas pelas Clínicas de Cleveland e Mayo) que as pessoas no espectro do autismo tendem a ter biodependências que são duplas, Rapidez. Isso certamente afetaria o sono! (Vera está na Áustria e trabalha com Chronobiologists na criação de seus programas.)

Autism Spectrum Sleep Solutions

A medicação eo espectro do autismo é um tópico sensível. Há prós e contras.

A maioria dos colegas do LinkedIn forneceu dicas e recursos comportamentais para ajudar a colocar a insônia na cama.

Não lute com ele

Aqui está uma citação de um dos meus colegas de pesquisa de autismo:

Obrigado Steve, gostou do artigo. Eu assisti recentemente a um show sobre o sono e problemas com o sono no qual você pode adicionar mais um ponto. Ou seja, se você for dormir, mas descobre que, após cerca de meia hora, o sono não ocorre, não fique na cama e continue tentando contar ovelhas, mas sim sair da cama e ir e fazer algo banal como lavar a louça ou fazer um pouco de engomar (sim, mesmo para homens).

Finalizar o tempo da tela bem antes da cama

Aqui está uma citação de Matthew Lehman, MA, BCBA, diretor clínico da Able Pathways:

Por favor, por favor: pais de adolescentes e jovens adultos. Seja cauteloso sobre os videogames que possuem sistemas de pontos e construídos em sistemas de reforço para reprodução contínua – esses jogos são praticamente adaptados para manter nossos filhos acordados a noite inteira jogando para MESES. Se você acabou de receber ele ou ela em um ciclo de sono bom ou mesmo tolerável, isso pode estragar-se RÁPIDO (eu sei que parece que eles podem estar se socializando, mas geralmente não é)

Ah, e deixe a vovó / tio / etc saber que provavelmente não é o presente ideal também!

Considere estes recursos e ferramentas

Exercícios de respiração

Mary Cavanaugh, assistente social e mãe de crianças com autismo, tem a seguinte dica para dormir:

Eu acredito que muitas dessas crianças estão em um estado constante de luta ou vôo, sua respiração está comprometida, o que inclui enquanto você dorme. Encontrei este site que pertence a um ótimo especialista em respiração. Gostaria de compartilhá-lo com você.

Se a sua respiração está comprometida, também é o nível de oxigênio no seu cérebro.

(Outro site que encontrei na pesquisa para intervenções baseadas em evidências para indivíduos mais jovens com autismo é chamado de Animal Agentz: seu filho assiste clipes de personagens de desenhos animados fofos modelando técnicas comportamentais cognitivas para diminuir o estresse e a ansiedade).

Trabalhe no ambiente de sono

Aqui está uma sugestão de Melanie Phillipson, mãe de um jovem com autismo:

Como um pai solitário para um jovem de 17 anos que tem autismo e experimentou dificuldades nesta área como uma criança pequena. Tenho medo de não ser um defensor da medicação para o sono, e preferiria seguir um caminho mais holístico, para nós isso consistiu em velas, massagens de lavanda e leite e histórias sociais que usei como reflexo das atividades de meu filho de aquele dia. Isso foi muito estruturado, e para nós funcionou, agora meu filho vai para a cama e pode ir para a cama em um horário fixo, e é capaz de auto-refletir, o que também é bom por muitos outros motivos, e dorme muito bem.

Use a música como um auxílio no sono

Connie Hammer, assistente social da escola e professora do Parent Coaching for Autism, concordou comigo que a música pode ser uma ótima maneira de ajudar crianças, adolescentes e adultos a dormir.

Também afirmarei a recomendação para Indigo Dreams: Kids Relaxation Music Discreasing Stress, Anxiety and Anger, de Lori Lite para pais de crianças com transtorno de espectro de autismo.

Aqui estão os recursos que ela e eu recomendamos:

Indigo Dreams: Kids Relaxation Music Diminuindo o Estresse, a Ansiedade e a Raiva, melhoram o sono, por Lori Lite

e

Indigo Dreams: Teen Relaxation Music Diminuindo o Estresse, Ansiedade e Raiva, Melhora o sono, de Lori Lite.

Ariana Lise Newcomer, Programadores de escuta – Treinador de voz, recomendou o seguinte recurso de áudio:

Recomendo usar música para ajudar a diminuir o estresse, acalmar-se e se preparar para o sono, como mencionou Connie. Há muitos CDs lá fora, mas uso a série Sound Health da Advanced Brain Technologies. Além disso, aqueles que fazem o programa de escuta da ABT acham que o sono melhora.

A Sra. Newcomer também teve uma sugestão sobre terapia de luz:

Outra avenida é terapia de luz; há um trabalho muito interessante sendo feito com certos comprimentos de onda da luz. Estou encontrando o meu próprio sono melhorado com o uso do DreamSpa da Light Health Research.

Espero que essas sugestões de sono e sugestões dos colegas do LinkedIn sejam úteis para você.

Além disso, eu encorajo você a pesquisar os blogs e artigos da Psychology Today sobre o tema do sono.

Aqui estão apenas alguns que eu encontrei:

Você fala com seu médico sobre o sono ?, por Michael J. Breus, Ph.D.

Sleep: Off The Beaten Path Ideas que podem ajudar, por Emanuel H. Rosen, MD in Psychiatry Made Simple