Qual é o seu dia ideal de bem-estar?

Imagine por um momento que você teve um dia ideal no trabalho. Seria cheio de positividade, vitalidade e significado? Talvez você se sinta bem com o que você realizou, evitou distrações divertidas, genuinamente conectado com outras pessoas, e navegou conversas difíceis e problemas com facilidade. Como seria o seu dia ideal?

Vamos enfrentá-lo, apesar do crescente corpo de pesquisa sobre como cuidar de seu bem-estar pode impulsionar seu noivado, produtividade e felicidade no trabalho, a realidade é que a maioria dos locais de trabalho pode dificultar o seu dia ideal de forma consistente. Mas e se pequenos momentos ideais feitos muitas vezes pudessem melhorar seu bem-estar?

"Todos queremos sentir-nos positivos e aproveitar o nosso tempo no trabalho", explicou Duncan Young, chefe da Workplace Health and Wellbeing na nova sede mundial da Lendlease, quando o entrevistei recentemente. "No entanto, é impossível evitar estressores em seu local de trabalho, então, ao invés de tentar evitar isso, você precisa ter estratégias que possam ajudar a recuperar seu bem-estar durante todo o dia".

Quando se trata de explorar o estresse no local de trabalho, Duncan sugeriu que é importante curtir sobre os diferentes tipos de estresse que você está enfrentando e o que os está causando. Por exemplo, o eustress acontece quando você sente uma onda de emoção, alegria ou antecipação positiva, pode ser implementar um novo projeto, criar novas idéias ou planejar o lançamento de um novo produto. Considerando que você pode sentir sofrimento quando se depara com coisas que você tem menos controle, como prazos apertados e se sentem sobrecarregados e subestimados.

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No curto prazo, ambos os tipos de estresse podem melhorar a sua concentração, alerta e motivação para fazer as coisas. Mas a angústia e, às vezes, até muito da eustress positiva, pode deixar você se sentindo exausto e esgotado ao longo do tempo.

Usar dispositivos de monitoramento como o Firstbeat – como os líderes do Lend Lease fazem nos programas de bem-estar de Duncan – pode ser uma poderosa fonte de dados para ajudá-lo a entender como suas pequenas escolhas diárias influenciam seus níveis de energia e sua capacidade de se recuperar do estresse. Então, com os dados disponíveis, você pode começar a construir momentos de bem-estar mais ideais no seu dia no trabalho.

Então, o que isso pode parecer?

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Duncan sugere que um dia ideal permitirá que você equilibre o estresse que você experimenta com o tempo de renovação de trinta por cento. Por exemplo, para a maioria de nós, esta renovação poderia incluir sete a nove horas de sono, trinta minutos de exercício leve, um café da manhã saudável, subindo as escadas sempre que puder, trabalhando em uma hora de explosões e depois fazendo uma pequena pausa, levando trinta minutos para o almoço, ter reuniões em pé ou a pé sempre que puder, respirar profundamente à medida que você chega em casa e desconectando a tecnologia até às 10 horas antes de começar sua rotina para dormir.

Ao fazer mudanças incrementais fáceis em seu dia, você terá muito mais probabilidade de encontrar maneiras de ajustá-las a qualquer agenda ocupada e exigente e ao longo do tempo isso pode se somar para fazer uma grande diferença. E compartilhando suas estratégias com os outros e ouvindo o deles, você terá mais sucesso na tentativa e no uso de novas técnicas.

"É importante lembrar que, não importa o quão bem você planeje ou visualize seu dia, nem todos os dias será ideal", aconselhou Duncan. "Então, mostre-se uma certa bondade e auto-compaixão quando as coisas nem sempre funcionam do jeito que você deseja."

Quais são algumas das maneiras mais eficazes que os líderes de Lend Lease encontraram para criar essas mudanças de bem-estar incrementais dentro de seus horários ocupados?

Duncan compartilhou três das suas atividades mais populares para rejuvenescimento e renovação que você pode incorporar no seu próprio dia também. Eles incluem:

• Construindo seu recurso de restauração e recuperação – uma boa noite de sono é essencial para se preparar bem para o dia seguinte. Você será mais provável que tome decisões melhores, seja mais fácil estar ao redor, se mova mais e faça melhores escolhas alimentares. Estabeleça uma rotina para dormir que faça uma boa pausa entre o seu tempo de vigília e o tempo de dormir. Desligue seus dispositivos de luz azul – como seu celular ou iPad – pelo menos meia hora antes de ir para a cama, pois estes são um supressor de melatonina e, portanto, podem evitar a boa noite de sono. Faça algo para relaxar e acalmar sua mente ativa, como ler um livro, alguns trechos de yoga ou meditação. E tente evitar bebidas com cafeína depois das 3 da noite a cada dia.
• Sentindo-se menos, ficando mais e movendo-se com frequência – encontre maneiras de engajar mais atividade física em seu cotidiano. Aponte para pelo menos trinta minutos de exercício moderado e 10.000 passos em seu dia geral e um alvo de 7.500 passos em seu local de trabalho. Poderia tomar as escadas, caminhar até a mesa de um colega em vez de enviar um e-mail, fazer uma caminhada rápida na hora do almoço ou ficar de pé sempre que estiver no telefone. E tente fazer exercícios de cardio pela manhã, em vez de depois das 18h, pois isso pode ajudar a melhorar seus padrões de sono.
• Elevando seus espíritos – encontre maneiras de fazer algo que possa dar-lhe um pouco de elevação durante o seu dia ou acalmá-lo à noite para restaurar o seu bem-estar. Pode ser que compartilhe uma piada engraçada com os outros, cantando ao longo de sua música preferida enquanto você dirige para o trabalho, brincando com seus animais de estimação ou fazendo algumas práticas de respiração diafragmática ou baseadas no mindfulness. E gastar tempo de qualidade com aqueles que você ama pode liberar o hormônio de sentir-se bem, oxitocina para dar suas impulsões positivas um impulso.

Que mudanças você pode fazer para criar momentos ideais de bem-estar no seu dia no trabalho?