As práticas de privacidade aliviam a dor nas costas mais baixa

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Até 80 por cento dos adultos sofrem de dor debilitante nas costas nas suas vidas. Enquanto a maioria das dores lombares é de curta duração, pode tornar-se crônica para algumas pessoas. Os tratamentos padrão incluem descanso, medicação, compressas quentes e frias, tratamentos de massagem, quiropraxia e osteopática, acupuntura, alongamento, biofeedback, injeções de esteróides e estimulação nervosa elétrica. Alguns pacientes acham que a compra de um novo colchão resulta em melhora significativa. Terapia comportamental cognitiva (TCC) também pode ajudar se inclui treinamento em técnicas de respiração profunda e mudar a maneira como você pensa sobre a dor.

As práticas de redução do estresse baseadas no Mindfulness (MBSR), como ioga e meditação também foram encontradas para melhorar a dor lombar crônica e suas limitações físicas e podem fornecer aos pacientes habilidades atuais de gerenciamento de dor, de acordo com pesquisadores da Universidade de Washington e Group Health Research Institute Em seattle. Sua pesquisa, publicada em uma edição de março de 2016 do Journal of the American Medical Association , mostra que os pacientes que usaram técnicas de CBT ou MBSR relataram melhorias maiores após cerca de 6 meses e meio do que os pacientes que usaram outras formas de cuidados padrão.

Antes de tomar quaisquer passos por conta própria para aliviar a dor nas costas, no entanto, é importante consultar um médico para um exame que possa ajudar a determinar a causa e a gravidade da sua condição, ou você pode piorar. Seu médico pode ajudá-lo a decidir não apenas quais tratamentos são os melhores para você, mas também quando você deve começar.

Fontes:

• Caos para a calma: construir um local de trabalho consciente
• A neurociência de saborear emoções positivas
• Opções diferentes para lidar com TDAH
• Como dizer qual terapeuta é ideal para você
• Usando seu Dosha para curar Depressão

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