5 práticas de comportamento mente-corpo que podem mudar sua vida

Fonte: Crédito da foto: Arquivo CPD

A evidência de ambas as observações clínicas e pesquisas empíricas confirma cada vez mais que a forma como você envolve todo o seu ser no mundo afeta significativamente sua saúde física, mental, emocional e de relacionamento. Além disso, cada uma das várias práticas de vida aumenta as demais; são sinérgicos. Vejamos alguns:

Cultivar uma perspectiva positiva está associada a um coração mais saudável e menor incidência de osteoporose. Este estudo de 5100 adultos da Universidade de Illinois descobriu que "indivíduos com os maiores níveis de otimismo têm o dobro da probabilidade de estarem em saúde cardiovascular ideal em comparação com suas homólogas mais pessimistas", de acordo com a autora principal Rosalba Hernandez. E "Esta associação continua significativa, mesmo depois de ajustar as características sociodemográficas e a má saúde mental".

Da mesma forma, pesquisas realizadas pela Universidade da Finlândia Oriental descobriram que as mulheres de pós-60 anos com níveis de satisfação mais elevados com suas vidas apresentaram maior densidade óssea e sofrem menos freqüentemente da osteoporose do que aqueles que estão mais insatisfeitos com a vida. O estudo, publicado em Medicina Psicossomática , avaliou a satisfação da vida, examinando fatores como "interesse e facilidade na vida, felicidade e solidão", conforme relatado em um resumo AAAS. Embora o estudo tenha se concentrado nas mulheres, os homens também sofrem de osteoporose; e mais significativamente, experimentaria maior saúde geral com uma mentalidade positiva sobre a vida.

E ainda outro estudo descobre que as pessoas que experimentam emoções positivas também têm maior longevidade, assim como aqueles que expressam a autodeterminação na vida.

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A ciência empírica ocidental está validando os benefícios de tais práticas mente-corpo-espírito orientais como meditação e yoga.
Seus benefícios são bem conhecidos pelos praticantes, mas agora estão cada vez mais abraçados no Ocidente porque as evidências da pesquisa tornam seus benefícios mais "credíveis" e aceitáveis ​​para o pensamento ocidental.

Dois exemplos recentes:

A meditação pode promover o pensamento criativo. E mesmo se você nunca meditou antes, de acordo com os resultados desse estudo, realizado na Universidade de Leiden e publicado em Mindfulness . Ele descobriu que a meditação pode ter um efeito duradouro em seus processos de pensamento, incluindo a criação de ideias novas e imaginativas. Curiosamente, porém, o estudo descobriu que o pensamento criativo aprimorado estava associado apenas a práticas de meditação tais como observação consciente, observando e reconhecendo pensamentos e emoções que surgem; sendo receptivo a eles sem "segui-los". Em contraste, um aumento do pensamento criativo não estava associado a práticas de meditação que envolvessem concentração singular em um objeto.

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A prática de Yoga diminui a ansiedade e melhora o humor geral. Este estudo, liderado por pesquisadores da Universidade de Boston e publicado na Revista de Medicina Alternativa e Complementar , examinou os níveis cerebrais de GABA entre os participantes em uma prática de ioga de uma hora e meia ao longo de doze semanas, em comparação com outras formas de movimento físico. Baixos níveis de GABA estão associados a maiores níveis de depressão e ansiedade. As varreduras pré e pós-cérebro mostraram níveis aumentados de GABA nos participantes de ioga e foram associadas com menor ansiedade e um aumento de humor positivo. De acordo com o autor principal, Chris Streeter, este é o primeiro estudo a mostrar que o aumento dos níveis de GABA está associado ao melhor humor e menor ansiedade. Também é o primeiro a demonstrar uma associação entre as posturas de yoga em particular, o aumento dos níveis de GABA e melhorias no humor e na ansiedade.

Dietas ricas em alimentos antiinflamatórios melhoram a saúde física geral e reduzem as tendências para responder ao estresse com depressão e ansiedade.
Existe uma relação direta entre dieta e funcionamento cerebral. Especificamente, uma dieta anti-inflamatória tem um impacto significativo sobre o estado mental, cognitivamente e emocionalmente. A inflamação crônica é a causa de tais doenças como doença cardíaca, muitos tipos de câncer e doença de Alzheimer. Certos alimentos contribuem para isso, enquanto algumas substâncias, como a cúrcuma, causam melhorias significativas na disfunção cerebrovascular.

Concentrar-se menos em uma dimensão de sua vida – o trabalho é um excelente exemplo – e pretender "crescer" outras dimensões de si mesmo.
Fazer isso melhora o seu "sucesso" global com todos eles, incluindo a produtividade no trabalho. Muitas vezes sugiro aos clientes de negócios – assim como a alguns de meus pacientes de psicoterapia – que eles criem um "projeto de vida" no qual eles se comprometem com o desenvolvimento pessoal dentro dessas seis dimensões inter-relacionadas da vida: intelectual, emocional, relacional, criativo, espiritual e fisica. Note-se que nenhum deles se relaciona explicitamente com o trabalho e a carreira. Mas quando você faz isso – criando novos objetivos ou aspirações para cada dimensão e tomando medidas que o puxam para eles, você acha que também melhora sua eficácia e produtividade no trabalho. Você percebe quão inter-relacionadas são as "partes" diferentes de sua vida.

Em um artigo Harvard Business Review , Stew Friedman da Wharton School descreve pesquisas confirmando que a construção de uma vida integrada, de fato, aumentará a eficácia e a produtividade do trabalho. O estudo de Friedman tem uma visão algo diferente das dimensões da vida daquelas que descrevi acima, mas confirma o valor de trazer "partes" da sua vida para maior integração e harmonia. Isso leva a um paradoxo aparente: ao dar menos foco ao seu trabalho, você atua melhor nisso. Isso acrescenta à evidência de que, quando você procura desenvolver e "crescer" de forma mais completa, em todas as dimensões, aumenta sua vida geral – tanto seu bem-estar interno quanto seu sucesso externo.

A alteração consciente da estrutura do seu cérebro diminui a ansiedade e a depressão.
Este estudo analisou o impacto da meditação sobre as regiões do cérebro associadas ao estresse, à empatia e ao senso do eu. Conduzido por pesquisadores de Harvard, a pesquisa encontrou mudanças mensuráveis ​​no cérebro após apenas um programa de oito semanas. Um relatório do estudo na Harvard Gazette e publicado em Psychiatry Research: Neuroimaging, apontou que o estudo é o primeiro a documentar as mudanças produzidas pela meditação ao longo do tempo na matéria cinzenta do cérebro.

"Este estudo demonstra que as mudanças na estrutura do cérebro podem estar subjacentes a algumas dessas melhorias relatadas e que as pessoas não estão apenas se sentindo melhor porque estão passando um tempo relaxando", diz a autora principal Sara Lazar. E "É fascinante ver a plasticidade do cérebro e que, praticando a meditação, podemos desempenhar um papel ativo na mudança do cérebro e pode aumentar nosso bem-estar e qualidade de vida", acrescenta a co-autora Britta Hölzel.

Da mesma forma, muitos estudos acham que você pode aprender a alterar o funcionamento do seu cérebro, sua consciência, atitudes e comportamento. E outros dados de pesquisa de ressonâncias magnéticas funcionais mostram que a prática meditativa fortalece áreas do cérebro associadas à auto-regulação de emoções, calma, foco cognitivo e empatia em relação aos outros.

Em geral, estamos vendo a ciência empírica ocidental confirmar firmemente o que foi observado e conhecido sobre a interconexão mente / corpo / espírito dentro das antigas tradições orientais. Eu acho que o resultado desses estudos recentes é que, como você envolve sua mente, corpo e perspectivas mentais / emocionais no mundo, molda e influencia seu sistema total. Seus estados emocionais, mentais, espirituais e físicos estão completamente entrelaçados, juntamente com suas experiências e condições de vida. Somos, de fato, um ser bio-psico-espiritual-social.

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