7 maneiras de lidar com o histórico de doenças mentais da sua família

Não consigo contar o número de vezes que falei na seguinte linha quando alguém pergunta casualmente sobre minha família ou comenta meu conhecimento de vinho e whisky ou porque sei a diferença entre SSRI e MAOI e o que exatamente faz alguém bipolar em vez de limite:

"Bem, eu venho de uma longa e distinta linha de alcoolistas, depressivos e aqueles com diagnóstico de doenças mentais".

E, em geral, faz uma risada, ou pelo menos um sorriso divertido. Missão cumprida.

Pode parecer uma observação insincera ou glib, mas é a verdade. É mais fácil para mim pensar em membros da família que se encaixam em uma (se não mais) dessas categorias do que as que não. Preenchendo a parcela familiar desses formulários de histórico médico no consultório do médico, a lista de problemas de saúde mental que eu reporta é maior por ano. No meu ano de fatura anual, quando tive que escrever a última atualização – que minha mãe agora estava falecida devido ao suicídio – a caneta se sentia mais pesada do que nunca.

• A Ética dos Cérebros de Negociação
• Hoarding e posteridade
• 50 maneiras de não deixar seu amante ADHD
• Confissões de um Recusado Insight Junky
• Hush – Uma jornada poética sobre doenças mentais

Mesmo com boa saúde mental, é difícil não se preocupar quando a doença mental é executada em seus genes.

Fonte: Stockphoto

Com tudo o que está pesando sobre mim, é compreensível que eu entretree, com demasiada frequência, a noção de que em algum lugar do mundo um gatilho ou estímulo ambiental me aguarde, pronto para ativar um problema sério, como um conjunto de dominós impulsos em movimento que eu ' não conseguirei parar.

Mas aqui está a outra verdade: minha saúde mental é, bem, saudável.

Tenho um trabalho estável e gratificante, relacionamentos gratificantes, um estilo de vida ativo, lojas criativas e uma profunda apreciação das pessoas e da comida e do vinho e até mesmo a tristeza (Traga esses filmes deprimentes!) Que promovam a alegria e o significado na minha vida, em vez de tristeza ou indiferença. Nunca recebi medicação prescrita, mesmo quando busquei ajuda profissional de um psiquiatra enquanto passava por um divórcio. De fato, toda vez que mudei as cidades, encontrei um terapeuta em quem eu possa confiar e me sinto confortável compartilhando todos os meus momentos mais fracos e meus mais profundos temores; ainda assim, nenhum deles já confirmou minhas suspeitas.

• Perdido na América
• Como a ciência da mente plena criativa ajuda
• O que não temos pode nos ensinar a ser mais feliz
• Pré-etiqueta, Parte 1
• A Oportunidade da Mãe Trabalhadora

Então, por que foi tão difícil para mim acreditar? Para aceitar isso para todos os efeitos, estou fazendo A-OK?

Imagine estar em uma sala de aula com um grupo de pessoas tossindo, espirrando e suando com febre. Preso naquela sala parece natural se preocupar, assumir que ficar doente é inevitável. É assim que eu penso. A sala é minha vida, as pessoas são minha família, as doenças físicas … você consegue a ideia.

Meus receios se apresentam nas pequenas escolhas que faço. Eu evito tomar medicamentos básicos de medicação sem receita médica, a menos que eu esteja desesperado. O uso de um pulverizador de esteróides para tratar um nariz entupido foi uma escolha que eu tentei por muito tempo, preocupada com suas propriedades aditivas. Tenho insônia hormonal a cada mês – uma questão comum que muitas mulheres enfrentam durante o ciclo -, mas se recusam a tentar pílulas para dormir. Quando peço uma segunda margarita, receio que meu companheiro de beber esteja me julgando como alcoólatra de armário. Eu aprendi, no entanto, a única pessoa que faz suposições paranóicas sobre meu bem-estar mental é a pessoa que vejo no espelho.

Para manter minha mente criteriosa e suspeita, eu aprendi que as seguintes estratégias me manterão positivas, humildes e gratos pela minha saúde mental.

1. Posso manter minha cabeça alta.
Eu celebro minha saúde e não digo por certo. Eu me orgulho de algo que está indo bem, assim como eu gostaria de qualquer outra realização ou marco. Penso em minha saúde como um crachá. Não é um prêmio de conquista da vida, mas sim uma lembrança do que eu posso continuar a cumprir no futuro.

2. Eu me responsabilizo.
A genética é o modelo da natureza, mas a mente é o arquiteto. Minha vida é construída de acordo com minhas especificações e minha visão. Todos nós herdamos os traços familiares que desejamos que não fizéssemos, mas também temos o poder de controlá-los, estabelecemos nossos próprios padrões de comportamento e fazemos escolhas saudáveis.

3. Os medos não são fatos.
Eles são sentimentos e eles passarão. Não os suprima e deixe-os enraizar-se dentro de sua cabeça. Quando o medo se manifesta, encontro uma maneira de reconhecer o medo e depois avançar. Eu escrevo isso, digo a alguém em quem confio, ou faça uma lista mental de fatos reais que refutem a validade do medo.

4. Eu me lembro: "Você não é sua família (ou qualquer outra pessoa para esse assunto)".
Você é você. Você nunca vai ser alguém em sua família, mas você. Mesmo que você começasse a agir de uma maneira que imita claramente alguns desses comportamentos não saudáveis ​​da sua família, eles são seus e você não é e nunca foi destinado por seus genes a serem presos por eles.

5. Eu me lembro: "Você não é tão diferente da sua família (ou de qualquer outra pessoa para esse assunto)".
Não existem pedestais para se posicionar. No nosso núcleo, os seres humanos são mais parecidos do que diferentes. Todos queremos viver vidas felizes, saudáveis ​​e produtivas. Podemos usar nossos pontos fortes para servir como exemplos para não só nossa própria família, mas para todos. Penso nas palavras intemporais de Marianne Williamson: "quando deixamos nossa luz própria brilhar, inconscientemente damos permissão a outras pessoas para fazer o mesmo. Como somos liberados de nosso próprio medo, nossa presença liberta automaticamente os outros ".

6. Em última análise, é minha saúde, meus limites e minhas expectativas que importam.
Defino os termos do meu bem-estar. Eu fiz o contrato e dê-me a minha assinatura. Eu não me preocupo com a satisfação ou não com os critérios de outra pessoa. Em uma entrevista com TheFix, escritor, corredor de ultra-maratona e alcoolista sóbrio, Mishka Shubaly, disse: "Eu consigo definir minha própria sobriedade porque minha sobriedade significa quase nada para você em comparação com o que isso significa para mim".

7. Eu digo a alguém o quanto eles significam para mim.
Tantos problemas em torno da saúde mental giram em torno de sentir-se isolado, sozinho ou incompreendido. No ato de valorizar alguém, é quase impossível evitar sentir-se grato e conectado e, por sua vez, menos assustado. Eu digo a alguém importante na minha vida, seja um amigo íntimo, um colega de trabalho, pai, irmão ou animal de estimação que eu os amo.

Uma e outra vez, esta lista veio em meu resgate. Como um bom livro, um melhor amigo ou um lugar favorito, posso fazer uma visita com frequência ou raramente. Posso recordar memórias que trazem lágrimas de tristeza ou lágrimas de alegria. Posso ver novas formas de olhar para o mundo e para mim.

E, no entanto, ainda penso demais às vezes. Será que o desejo de escrever tudo isso realmente é um sinal de um transtorno de ansiedade não diagnosticado?

Não, não seja bobo! Eu sou saudável. Eu sou escritor e sou humano e me preocupo com coisas que não precisam se preocupar com os outros. E então eu ri, ou pelo menos sorria, e continuo com o negócio de viver. Missão cumprida.