10 Práticas recomendadas para estar presente

Até agora, a maioria de nós sabe que agora – aqui – é onde nós devemos ser. Percebemos que não estamos vivendo nossa vida plenamente, se estamos sempre perdidos no pensamento, passando por uma história sobre o passado ou o futuro. Mas como fazemos isso chamado de estar presente? Como nos tornamos realmente um estado de aqui, depositemo-nos neste momento, para que possamos realmente estar em nossa própria vida?

O que se segue é uma lista de práticas, ferramentas, para estar aqui. O fato é que não podemos estar em nenhum lugar, mas onde estamos, mas nossa atenção, nossa mente, pode realmente viajar para outro lugar. As ferramentas que se seguem são projetadas para sincronizar sua atenção com seu corpo, de modo que os dois estejam no mesmo lugar, como uma fotografia flutuante que se move em seu quadro. As práticas que ofereço podem ser usadas por pouco ou tanto tempo quanto você quiser, e devem ser praticadas várias vezes ao longo do dia. As práticas são como botas de gravidade que o puxam até agora, e o planta no lugar onde você realmente está.

Quando se trata de técnicas, todos somos feitos de forma diferente e o que ilumina o mundo de uma pessoa em fogo pode nem mesmo aquecer as brasas sob os outros pés. Alguns de nós respondem a visualizações, alguns sons, alguns sentimentos sentidos, algumas idéias e a lista continua. O importante é testar práticas diferentes e observar o que eles fazem e com sua própria presença. Observe quais as técnicas que mantêm suspensas em sua mente e dentro do seu corpo, ricochete você de qualquer história em que você esteja perdido. Uma vez que você sabe o que funciona, você pode criar uma caixa de ferramentas agora a partir da qual desenhar. É importante tornar tais práticas um hábito, agendar essas técnicas, como você faria compromissos importantes, e iniciá-los antes de ter perdido um dia inteiro de agora, um dia inteiro de sua vida real. A verdadeira chave é a prática, pois não há substituto, e nenhum momento melhor do que agora – para encontrar o agora.

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1) "Estou aqui?"

No seu núcleo, estar aqui exige não estar em outro lugar. A primeira ferramenta, portanto, é prestar atenção para onde sua atenção realmente é. Pergunte a si mesmo: "Onde eu estou agora?" Ou simplesmente, "Estou aqui?" Faça essa pergunta simples, mas profunda, um hábito. Observe também onde você vai verificar a resposta. O lugar que você consulta é também o destino, a presença em si!

O corpo: o corpo físico está sempre no momento presente. O corpo não pode e não procura ser em qualquer lugar, exceto aqui, ao contrário da mente, que quer estar em outro lugar. Podemos usar a natureza sempre presente do corpo e usá-lo como veículo para voltar aqui. Ao cair no corpo, e experimentá-lo diretamente, nós caminhamos diretamente para dentro.

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2) som

Sintonize apenas os sons que estão acontecendo ao seu redor agora. Não vá à mente para nomeá-los ou explique como se sente sobre eles ou por que eles estão acontecendo. Não é necessário nenhum esforço. Apenas ouça, permita que seus ouvidos recebam e preste atenção nisso.

3) sensação corporal

Sinta as sensações que estão acontecendo dentro de seu corpo agora. Novamente, não nomeie as sensações (distorções, ansiedade, exaustão, dor etc.) e não explique por que eles estão acontecendo. Apenas sinta-os diretamente como sensações. Observe também que eles simplesmente acontecem, sem esforço.

4) Respiração

Há uma expressão: "Deus é tão próximo quanto o próximo suspiro". Da mesma forma, sempre estamos a ponto de ficar longe da presença, e sempre podemos acompanhar o nosso próximo suspiro, simplesmente prestando atenção nisso. A ferramenta é então sentir sua respiração, preste atenção à sensação da respiração movendo-se através de você. Observe que sem fazer nada, seu corpo está respirando, respirando você. Preste atenção às lacunas entre as respirações e o espaço de espera para a próxima respiração acontecer. Fique intimamente com todo o milagre de respiração que ocorre dentro de você.

5) dentro e fora

Traga sua atenção para o que você está vendo agora. Observe o que está aqui na sua frente. Em seguida, adicione à sua consciência o que você está ouvindo, os sons que estão sendo recebidos pelos seus ouvidos. Segure os dois ao mesmo tempo. E, então, ainda mantendo consciência de sua visão e audição, adicione as sensações que estão acontecendo dentro de seu corpo. Mantenha a consciência dos três simultaneamente. Pergunte a si mesmo: "Quem é o que está ciente de dentro e de fora?"

6) Prestar atenção à mente

Volte a sua lente sobre si mesma. Preste atenção ao que sua mente está fazendo agora, ouça os pensamentos que está gerando, a conversa é tagarelando. Não se envolva ou responda ao conteúdo, apenas observe sua própria mente em ação, sem fazer nada sobre isso. Coloque-se na audiência para o seu próprio show. Pergunte a si mesmo: "A quem esses pensamentos aparecem?"

7) ampliando sua visão

Silêncio – escute o silêncio que fica sob o barulho da mente. Encontre o som do silêncio universal do qual surge o ruído.

Tranqüilidade – sinta pela quietude que existe por trás dos movimentos intermináveis ​​da mente – pensamentos, sentimentos e sensações. Experimente esta profunda quietude, sem perturbações com aquilo que se move através dela.

Espaço – imagine que seus pensamentos e sentimentos são como o tempo que aparece em um grande céu de consciência. Abra sua visão de largura e ainda mais larga. Sentir o espaço infinito, em torno e por trás dos pensamentos e sentimentos, o céu aberto através do qual o tempo está passando. Deslize sua atenção dos objetos movendo-se através de sua consciência, para a vastidão que os contém.

8) Sentimento de presença

Feche seus olhos e sinta a sensação de sua própria presença física, o peso do seu corpo e a existência. Traga sua atenção para a sensação de seu corpo estar aqui, apenas sendo. Afaste-se da sensação particular que é "eu sou", "eu existo".

9) Não Próximo

Remova o próximo -imagine que não há próximo evento, próxima tarefa, próxima pessoa ou próxima coisa para chegar. Convide-se a parar de preparar ou se preparar para outra coisa. Remova de forma deliberada todos os elementos. Conheça agora com nenhum lugar e nada mais para chegar.

10) O fim e o começo

Imagine que estes são os últimos momentos da sua vida neste corpo, como você. Afaste-se desse sentido fundamental de você . Sinta o você que sempre esteve aqui – de uma criança até agora, ainda aqui. Mergulhe neste sentimento imutável de ser você , que permaneceu enquanto tudo – pensamentos, sentimentos, situações, corpo, crenças, etc. passaram. Sinta o que é imune ao tempo e ao próprio fundamento do seu ser.

Cada uma dessas práticas mantém o poder de boomerang nos voltar para este momento presente. Descubra o que funciona para você e, em seguida, faça essas práticas uma parte de sua vida diária! Eles são chamados de práticas porque devem ser praticados! Mesmo alguns momentos, consistentemente, pode mudar sua vida. Se não estamos aqui, literalmente não estamos aqui – nem em nossa vida. Estamos perdendo em ação, perdemos em uma história que existe apenas em nossa própria mente. A vida que vivemos já está morta, uma lembrança de algo que já aconteceu, ou uma fantasia de um futuro hipotético. Sem presença, estamos numa vida que na verdade não existe.

Ironicamente, a nossa é uma sociedade obcecada com a FOMO. E, no entanto, muitos de nós perdemos a coisa mais importante de nossa vida. Parece que devemos nos preocupar menos com a falta da próxima festa e mais sobre a existência faltante. Todo momento a partir do qual estamos ausentes é uma perda profunda, particularmente quando você considera a brevidade da nossa estadia aqui. Crie sua caixa de ferramentas agora e pratique, pratique e depois pratique mais. Os benefícios de tal prática são nada menos que a própria vida.

Copyright 2014 Nancy Colier