Como ficar fresco sob pressão

Muitos de nós experimentam algum nível de estresse na vida. Como lidar com situações estressantes pode fazer a diferença entre ser assertivo versus reativo, e equilibrado versus frazzled. Quando sob pressão, a coisa mais importante a ter em mente é manter sua calma. Aqui estão algumas dicas rápidas, com referências ao meu livro (clique no título): "Como deixar ir pensamentos e emoções negativas".

1. Se você se sentir bravo e chateado com alguém , antes de dizer algo, poderá se arrepender, respirar profundamente e contar lentamente até dez. Na maioria das circunstâncias, no momento em que você chegar às dez, você teria descoberto uma maneira melhor de comunicar o problema, para que você possa reduzir, em vez de aumentar o problema. Se você ainda está chateado depois de contar até dez, tire um tempo para fora, se possível, e revele o problema depois de se acalmar.

2. Se você se sentir nervoso e ansioso , coloque água fria em seu rosto, o que desencadeia o reflexo de mergulho de mamíferos e imediatamente diminui a freqüência cardíaca entre dez e vinte e cinco por cento. Também é útil obter ar fresco e respirar profundamente do diafragma. Evite bebidas com cafeína que possam estimular seu nervosismo (1) (2) (3).

3. Se sentir medo, deprimido ou desencorajado , experimente exercícios aeróbicos intensos. Energize-se. A maneira como usamos nosso corpo afeta muito a maneira como sentimos. Como diz o ditado – o movimento dita emoção. À medida que você experimenta a vitalidade do seu corpo, sua confiança também crescerá (3) (4).

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4. Se você se sente sobrecarregado, confuso, preso ou sem inspiração , vá ao ar livre e limpe a cabeça.

Entre na natureza e rodeie-se em cores de verde e azul, que têm um efeito calmante (5) (6) (7). Encontre uma vista panorâmica e veja a distância. Andar. Respire fundo. Esvazie sua mente. Volte com uma nova perspectiva.

5. Se você se sentir incerto ou indeciso , faça uma análise custo-benefício. Por exemplo, se você está tendo problemas para decidir se permanecer em seu trabalho atual ou sair, coloque cada escolha em um pedaço de papel com uma linha no meio. Com cada opção, liste todos os profissionais de um lado e os contras do outro lado. Se você quiser, marque em uma escala de 1 a 5 cada item profissional e confidencial nas listas para pesar sua importância relativa. Ao fazê-lo, a decisão mais lógica geralmente surgirá.

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No entanto, se você ainda se sentir desconfortável depois de fazer uma escolha lógica, coloque a análise e se sente com a decisão por um tempo. Faça uma caminhada conforme recomendado na ponta # 4 acima. Uma boa decisão, especialmente importante, deve permitir que você sinta mais em paz.

Para obter mais dicas sobre o fortalecimento da compostura emocional e da resiliência , veja meus livros (clique nos títulos):

Fonte: http://www.nipreston.com/new/publications/

"Como deixar ir pensamentos e emoções negativas"

"Como reduzir a ansiedade e aumentar a certeza em situações difíceis"

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Referências

(1) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro e Paolo Castrogiovanni. Estresse psicológico e alterações da temperatura corporal em seres humanos. Fisiologia e Comportamento (1992) .

(2) Speck DF, Bruce DS. Efeitos de diferentes condições térmicas e apneicas no reflexo de mergulho humano. Underea Biomed Research (1978).

(3) Amen, Daniel G. Mude seu cérebro, mude sua vida (1999).

(4) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers e Walter Salazar . Redução de exercícios e ansiedade: exame de temperatura como explicação para mudanças afetivas. Journal of Sport & Exercise Psychology (1993).

(5) Margaret P. Calkins. Usando a Cor como uma Ferramenta Terapêutica (2010).

(6) Itten, J. A Arte da Cor: A Experiência Subjetiva e Justificação Objetiva da Cor (1997).

(7) Reeves, V. Color e seu efeito na modificação do comportamento em instalações de detenção correcional. Pesquisa e Design (1985).

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